cultureaftercomputation.com

Adolescenti još uvijek prolaze kroz razdoblje rasta. Stoga je važno da mu roditelji osiguraju zdravu i uravnoteženu prehranu kako bi se optimizirao njegov rast. Nažalost, ne znaju svi roditelji kako izgleda zdrava prehrana za tinejdžere. Ovaj problem može pogoršati navika tinejdžera da neoprezno konzumiraju hranu, osobito izvan kuće. Nezdrava hrana, kao npr junk food , pržena hrana, masna ili začinjena i slatka pića, često su omiljena tinejdžerima.

Zdrava prehrana za tinejdžere

Zdrava prehrana za tinejdžere ima za cilj postizanje idealnog rasta i uvijek održavanje njihovog zdravlja. Različite hranjive tvari potrebne su za podršku rastu i razvoju adolescenata. Evo nekoliko savjeta o zdravoj prehrani za tinejdžere koje možete primijeniti na svoje dijete.

1. Jedite tri puta dnevno

Neki tinejdžeri često preskaču doručak ili večeru. Dok se u zdravoj prehrani tinejdžerima preporučuje da jedu tri puta dnevno, odnosno doručak, ručak i večeru, kako bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe. Osim što pazite da vaš tinejdžer jede tri obroka dnevno, možete mu dati zdrave grickalice, poput voća, povrća, tamne čokolade, smoothieja, jogurta ili svježeg sira. Morate biti pametni u stvaranju zdrave hrane i grickalica za tinejdžere kako im ne bi brzo dosadili.

2. Jedite uravnoteženu hranjivu prehranu

Poslužite zdrave i nutritivno uravnotežene obroke za tinejdžere Zdrava prehrana za tinejdžere idealno uključuje uravnoteženu hranu bogatu hranjivim tvarima. Tinejdžeri bi trebali jesti više povrća, voća, cjelovitih žitarica, proteina s niskim udjelom masti i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti ili bez masti. Ministarstvo poljoprivrede Sjedinjenih Država preporučuje da tinejdžeri trebaju konzumirati 45-65 posto ugljikohidrata, 25-35 posto masti i 10-30 posto proteina. Sljedeći unos koji možete uključiti u zdravu prehranu tinejdžera:

• Proteini, kao što su grah, soja, mahunarke, meso, perad, plodovi mora i cjelovite žitarice
• Ugljikohidrati, kao što su smeđa riža, kruh od cjelovitog zrna, riža shirataki, povrće i voće i tjestenina od cjelovitih žitarica
• Zdrave masti, kao što su avokado, maslinovo ulje, orašasti plodovi, jaja, masna riba i jogurt.

3. Izbjegavajte nezdrav unos

Zdrava prehrana za tinejdžere također uključuje ograničavanje konzumacije brze hrane, prerađene hrane, hrane s dodatkom šećera, hrane koja sadrži nezdrave masti i hrane s viškom soli. Na primjer, slatkiši, kolači, čips, pomfrit, hamburgeri i bezalkoholna pića. Previše ove hrane može povećati rizik od pretilosti i drugih zdravstvenih problema.

4. Jedite u dovoljnim porcijama

Savjeti za prehranu za tinejdžere koji nisu ništa manje važni je da pazite na porciju konzumirane hrane. Previše hrane može dovesti do pretilosti, dok premalo može dovesti do nutritivnih nedostataka. Stoga, pobrinite se da tinejdžeri jedu u dovoljnim porcijama.

5. Pijte dovoljno vode

Tinejdžeri bi trebali piti dovoljno vode. U zdravoj prehrani adolescenata treba uzeti u obzir ne samo hranu, već i unos tekućine. Različite aktivnosti mogu učiniti da tinejdžeri zaborave piti vodu. Ovo naravno treba izbjegavati. Pobrinite se da tinejdžeri piju dovoljno vode donoseći vlastite boce vode u školu ili druge aktivnosti. Osim toga, tinejdžeri mogu konzumirati i mlijeko s malo masti koje je bogato kalcijem jer je dobro za razvoj kostiju. U zdravoj prehrani za tinejdžere izbjegavajte prečesto konzumiranje pića s dodatkom šećera jer to može narušiti zdravlje. [[Povezani članak]]

Opasnosti pogrešne prehrane kod tinejdžera

Ako se radi ispravno, zdrava prehrana za tinejdžere zasigurno će donijeti mnoge prednosti. Međutim, pogrešna prehrana zapravo će uzrokovati probleme tinejdžerima. Ako ste na dijeti da biste smršavili, pobrinite se da vaš tinejdžer ima prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilost. Možete mu dati manje kalorija i potaknuti ga na više tjelesne aktivnosti. Izbjegavajte nezdrave grickalice i hranu. Tinejdžeri su obično izloženi riziku od poremećaja hranjenja, kao što su bulimija ili anoreksija, što može negativno utjecati na njihov razvoj. Osim toga, pogrešna prehrana može uzrokovati i zdravstvene probleme, kao što su zatvor, proljev, anemija, želučana kiselina i druge. Dakle, roditelji bi trebali itekako paziti na ishranu svog djeteta kako treba. Dobro je ako zdravu prehranu za tinejdžere prati aktivan stil života. Ne dopustite mu da ostane puno ispred ekrana. Odvedite dijete na vježbanje ili ga potaknite na hodanje ako je udaljenost između škole i kuće dovoljno blizu. Ove aktivnosti mogu pomoći povećati snagu mišića, izgraditi kosti i zglobove te poboljšati kondiciju. Osim toga, pobrinite se da i tinejdžeri dobiju dovoljno sna da se probude u najboljem stanju. Za one od vas koji žele pitati više o zdravoj prehrani za tinejdžere, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .