cultureaftercomputation.com

Sustavna desenzibilizacija je terapijski pristup za osobe s fobijama. U njemu je kombinacija tehnika opuštanja i terapije izlaganja počevši od najblažeg. Pristup je postupan. Nakon toga, izloženost se povećava na više straha. Ovo se razlikuje od drugih tehnika desenzibilizacije koje polaze od najvećeg straha koji jest poplava.

Kako funkcionira sustavna desenzibilizacija

Kad se jave stručnjaci sustavna desenzibilizacija, provodi se u 3 faze, i to:

1. Tehnike opuštanja

Dijafragmatično disanje je jedan od načina opuštanja. Postoji nekoliko tehnika opuštanja koje se mogu izvesti, kao što su:

• Dijafragmatično disanje

Tehnika počinje polaganim i dubokim udahom kroz nos, zadržavanjem 1-2 sekunde, a zatim izdahom na usta

• Vizualizacija

Kada počnete osjećati strah, vaš se fokus prebacuje na smirujuću situaciju u vašem umu. Zatim se usredotočite na detalje poput određenog mirisa ili scene. Netko će voditi objašnjavajući ovu scenu.

• Progresivna relaksacija mišića

Vježbajte napinjanje i opuštanje mišića cijelog tijela. Ova tehnika može smanjiti napetost mišića i pomoći u prepoznavanju razlike u mišićnom tonusu u dva stanja. Dakle, može se prepoznati kada se mišići počnu napinjati.

• Meditacija

Meditacija vam može pomoći da bolje prepoznate svoje misli i osjećaje kada se bojite. Usredotočujući se na ono što se događa, možete smanjiti misli i tjeskobu. [[Povezani članak]]

2. Napišite čega se bojite prema intenzitetu

Zapišite stvari od kojih se bojite prema njihovom rangu. Kada pišete 10 razina straha, možete započeti s najbojom ili "razinom 10". Zatim zapišite ono čega se najmanje bojite ili "razinu 1". Tek tada se drugi izvori straha pišu na temelju njihovih okidača. Tada će vas terapeut izložiti svakoj razini straha. Općenito, ovo će početi od najlakše razine.

3. Izlaganje

Izloženost okidačima straha je postupna. Obično počinje razmišljanjem o fobiji. Kada počnete osjećati tjeskobu, upotrijebite tehnike opuštanja kako biste se smirili. Ovaj proces se ponavlja sve dok više ne osjećate tjeskobu. Nakon uspješnog prolaska jedne razine straha, izloženost se povećava. To se može učiniti s terapeutom ili sam. [[Povezani članak]]

Prednosti sustavne desenzibilizacije

Teorija na kojoj se temelji ovaj sustavni proces desenzibilizacije je klasično kondicioniranje. Cilj je prevladati fobiju zamjenom pretjeranog straha i tjeskobe mirnijim osjećajem. Kad god je izložena strahu, osoba koja izvodi ovu tehniku ​​će se usredotočiti na opuštanje. To se nastavlja prakticirati sve dok konačno situacija više ne uzrokuje nelagodu. Neke druge prednosti bavljenja sustavna desenzibilizacija je:

• Smanjite pretjeranu anksioznost
• Ublažava simptome kroničnog stresa
• Poboljšajte kvalitetu sna
• Ublažava glavobolje zbog fobija
• Ublažava bolove u mišićima
• Vraća apetit u normalu
• Strah je lakše kontrolirati

Možete li to učiniti sami kod kuće?

Osim sustavne desenzibilizacije s terapeutom, ovaj se proces može obaviti samostalno kod kuće. Prvi korak počinje prepoznavanjem čega se najviše bojite. Najsvjetlijima zapišite što je najvažnije. Ali zapamtite, zapisivanje onoga čega se bojite nije trivijalna stvar. Ne postoji određeni vremenski okvir kada ga netko može dovršiti. Može potrajati mjesec dana samo da se prepozna jedan strah, i to je u redu. Uživajte u svom vremenu u potpunosti. Ako se prisili prebrzo, može se činiti neugodnim. Nadalje, za provedbu sustavne desenzibilizacije kod kuće mogu se učiniti sljedeće:

• Najprije se upoznajte s tehnikama opuštanja kako vam ne bi bilo teško
• Pokušajte biti izloženi okidačima straha svaki dan, makar samo na nekoliko minuta
• Kada osjetite tjeskobu, prestanite i počnite raditi tehnike opuštanja
• Nastavite s izlaganjem sve dok se tjeskoba ne počne pojavljivati ​​tako da ste upoznati s ovim procesom

Ako niste sigurni u metodu koju možete sami napraviti kod kuće, terapeut vam može pomoći dati smjernice. Pitajte sve što bi vam moglo smetati. Oni će rado pružiti podršku. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Svatko drugačije reagira kada je u pitanju upravljanje svojim strahovima, pa tako i terapija. To može biti metoda koja funkcionira za jednu osobu, ali ne i za vas. Pogotovo ako netko ima psihičke probleme poput pretjerane tjeskobe do panike. Slijedite ovaj proces opuštanja polako s pravom fazom za sebe, bez potrebe da ga uspoređujete s drugima. Za daljnju raspravu o metodama sustavne terapije desenzibilizacije, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.