Nedostatak tjelesnih tekućina može uzrokovati žeđ, slabost, vrtoglavicu, glavobolju, pa čak i dehidraciju. Ne samo voda, tu su i razni napitci za dehidraciju koji mogu biti opcija za vraćanje energije. Mineralna voda ili obična voda doista može biti najbolji, najlakši i najjeftiniji izbor kao piće za sprječavanje dehidracije. Ali ponekad niste na mjestu koje pruža vodu. Kada se to dogodi, možete koristiti druge vrste pića za vraćanje tekućine i energije.
Razna pića za dehidraciju, osim vode
Evo nekoliko primjera pića koja se mogu boriti protiv dehidracije, osim vode:
Kokosova voda sadrži razne vrste elektrolita koji mogu pomoći u obnavljanju tjelesne tekućine. Ovo piće je bogato soli, kalijem, kalcijem i magnezijem. Ne samo to, kokosova voda također je bogata antioksidansima i malo šećera, pa može biti zdrav izbor pića.
Kravlje mlijeko može biti i piće izbora za dehidraciju. Razlog tome je što je ovo piće bogato elektrolitima, poput soli, kalcija i kalija. Kravlje mlijeko također je bogato ugljikohidratima i proteinima. Obje ove hranjive tvari važne su za vraćanje mišićne snage i nadoknadu glikogena izgubljenog nakon vježbanja. Možete odabrati mlijeko
puno vrhnje,
niske masnoće ili
skim prema favoritu. Međutim, čokoladno mlijeko se preporučuje preko bijelog mlijeka kao napitak za dehidraciju. Razlog tome je što je sadržaj ugljikohidrata u čokoladnom mlijeku 2 puta veći od bijelog mlijeka. Ako ste alergični na kravlje mlijeko, alternativa može biti i sojino mlijeko. Iako ne pruža iste prednosti, ovo mlijeko vam i dalje može pomoći da nadoknadite izgubljene elektrolite i tjelesne tekućine.
Sokovi od voća ili povrća bogati su vodom, vitaminima i antioksidansima. Ovaj sadržaj čini ga jednim od izbora pića za zdravu dehidraciju. I ne samo to, sokovi od voća i povrća sadrže niz elektrolita, poput kalija, magnezija i fosfora. Ovaj mineral vam može pomoći da osvježite svoje tijelo nakon gubitka tekućine ili dehidracije. Ipak, sadržaj soli u voću i povrću obično nije previsok. Stoga biste mogli dodati malo soli kako biste ga učinili učinkovitijim napitkom za dehidraciju, pogotovo ako se puno znojite. Budući da je izbor voća i povrća vrlo raznolik, možete koristiti vrste voća i povrća koje su bogatije vodom. Na primjer, lubenica, dinja, naranče, grožđe, mrkva i špinat.
Energetsko piće (sportsko piće)
Pakiranje energetskih pića koje je široko dostupno u minimarketima ili obližnjim trgovinama može biti praktičan izbor pića za dehidraciju. Ovaj napitak također je bogat elektrolitima, poput kalija, magnezija, soli i kalcija, koji mogu obnoviti tjelesne tekućine. Dio
sportsko piće Također sadrži vitamine i lako probavljive ugljikohidrate. Time se proces vraćanja tekućine i energije može odvijati brže. Neka energetska pića sadrže i kofein, koji može povećati budnost. Ovo je važno ako vježbate dulje vrijeme. Međutim, imajte to na umu
sportsko piće Općenito su bogati šećerom i sadrže umjetne arome i boje. Stoga je za vas bolje odabrati proizvode bez šećera, pa čak i napraviti svoje ako je moguće. Možete napraviti vlastiti energetski napitak kod kuće miješanjem voćnog soka, kokosove vode i malo soli.
ORS je također napitak za dehidraciju, osobito ako je nedostatak tekućine uzrokovan proljevom. Ovo piće bogato je elektrolitima i lako se može nabaviti u najbližoj trgovini ili ljekarni. Ako ga je teško pronaći, lako možete napraviti ORS. Sve što trebate učiniti je pomiješati 1 litru vode sa 6 žličica šećera i žličicom soli, pa dobro promiješati. [[Povezani članak]]
Bilješke iz SehatQ-a
Pića za dehidraciju nisu samo voda. Postoje mnoge druge vrste pića koje možete koristiti za obnavljanje tjelesne tekućine. Počevši od mlijeka, soka, kokosove vode, do ORS-a. Međutim, ako se stanje dehidracije ne popravi iako ste konzumirali ove napitke, odmah se obratite liječniku. Ovaj korak pružit će točnu dijagnozu uzroka dehidracije i odgovarajuće liječenje.
