cultureaftercomputation.com

Prvi dan posta je na vidiku, muslimani se počinju pripremati da ga s radošću dočekaju. Za vas koji ga vodite, postoji mnogo stvari koje morate pripremiti za prvi dan posta, uključujući i zdravstvene stvari. Koje su pripreme za ramazanski post koje se moraju obaviti?

Priprema za ramazanski post iz zdravstvene perspektive

Osim duhovnosti, priprema za ramazanski post dotiče se i zdravlja i izdržljivosti. Kako to? Tijekom posta promijenit će se vaše vrijeme jela i spavanja. Možete jesti samo u vrijeme prekida posta do imsaka. Osim toga, vrijeme spavanja se smanjuje jer se morate probuditi u četvrt noći prije zore, pripremiti hranu i jesti sahur. sada , obje promjene u obrascu vremena vrlo utječu na vaše zdravstveno stanje. Ako se ne pripremite dobro, vaš ramazanski post će biti vrlo teško proći. Kao rezultat toga, vaše tijelo može biti vrlo slabo, teško pospano i druge pritužbe koje mogu ometati produktivnost. Naravno da ne želite da se to dogodi, zar ne? Kako bi ovogodišnji ramazanski post protekao nesmetano i bez problema, razmislite o sljedećim pripremama za ramazanski post koje trebate obaviti.

1. Jedite zdravu i hranjivu hranu

Nastojite zadovoljiti unos zdrave i hranjive prehrane.Jedna od priprema za ramazanski post koju je potrebno obaviti je održavanje zdravlja i izdržljivosti tijela unosom zdrave i hranjive hrane. Da, da bi tijelo ostalo zdravo od prvog do posljednjeg dana ramazanskog posta, potrebno je voditi računa o unosu hrane. Pokušajte zadovoljiti dnevni nutritivni unos u tijelu iz povrća, voća, orašastih plodova, sjemenki, crvenog mesa i mlijeka. Uz odgovarajuću opskrbu svim tim hranjivim tvarima, možete održati izdržljivost i podržati imunološki sustav. To znači da također možete izbjeći infekciju tijekom posta. Dakle, pripremite se za ovaj jedan ramazanski post mnogo prije prvog dana posta, da.

2. Izbjegavajte jesti prženu hranu, slanu hranu i hranu s visokim sadržajem šećera

Ljudima koji poste svakako je dobar osjećaj jesti masna, slana jela i jela s visokim sadržajem šećera. Iako ove namirnice u trenu mogu pokvariti jezik, ova navika zapravo nije dobra za zdravlje. Osim što lako dobivate na težini, konzumiranje hrane bogate mastima i šećerom može uzrokovati tromost i umor. Također morate ograničiti hranu s visokim unosom soli, osobito u zoru, jer može povećati žeđ. Kao rješenje pokušajte da u svoje suhur i iftarske jelovnike uključite zdravu i hranjivu hranu, uključujući povrće, voće i crveno meso. Konzumacija hrane bogate vlaknima tijekom Ramazana je vrlo preporučljiva jer se ove vrste hrane tijelo sporije probavlja. Na taj ćete način duže osjećati sitost.

3. Povećajte unos vode

Održavajte dovoljan unos vode 8 čaša dnevno Pripremni korak za sljedeći ramazanski post je povećanje unosa vode, posebno tijekom sahura i iftara. Pijenje puno vode ima za cilj smanjiti rizik od dehidracije tijekom posta. Tekućine, uključujući sokove, mlijeko, juhe, također mogu pomoći u zadovoljavanju unosa tekućine u tijelo, ali voda je i dalje najbolji izbor pića. Ne samo to, također morate smanjiti kofeinska pića, kao što su kava, čaj i gazirana pića. To je zato što ove vrste pića imaju diuretski učinak ili mogu uzrokovati kontinuirano mokrenje, zbog čega tekućina u vašem tijelu brže nestaje.

4. Pazite da ne preskačete vrijeme sahura

Jedna od stvari koja se preporučuje u postu je jesti sahur. Jedenje sahura može pomoći vašem tijelu da dobije energiju da izdrži sve dok ne dođe vrijeme za prekid posta u poslijepodnevnim satima. Sahur ima važnu ulogu da tijelo ima energiju za obavljanje raznih aktivnosti tijekom cijelog dana. Ako slučajno ili ne preskočite suhur, riskirate dehidraciju i osjećaj umora tijekom dana. Osim toga, veća je vjerojatnost da ćete se prejedati kada je vrijeme za prekid posta, što dovodi do nezdravog debljanja.

5. Nemojte se prejedati za vrijeme iftara

Nije malo ljudi koji se prejedu za vrijeme iftara. Jeste li i vi jedan od njih? Sve jelovnike hrane koji se nalaze na stolu za blagovanje želite kušati jer ste znatiželjni o okusu hrane. Osim toga, neki ljudi prave iftar kao trenutak osvete nakon dana posta. Zapravo, prejedanje tijekom iftara može dovesti vaše tijelo u opasnost. Konzumacija hrane bogate mastima i prejedanje prilikom prekida posta može dovesti do probavne smetnje i debljanja.

6. Promjena obrazaca spavanja

Sljedeća priprema za ramazanski post je promjena načina spavanja. Ako vam je kvaliteta sna još uvijek loša prije prvog posta, mogu se pojaviti razni zdravstveni problemi. Počevši od pospanosti, tjelesne slabosti, vrtoglavice, do glavobolje. Ove loše navike nisu nemoguće natjerati vas da prekinete post. Stoga je poboljšanje vremena spavanja jedna od priprema za ramazanski post koju treba obaviti. Ovaj korak vrijedi ne samo za prvi dan, već i za sljedeće dane. Stoga, kako više ne biste spavali prekasno, izbjegavajte aktivnosti koje mogu ometati san. Na primjer, igranje mobitela, gledanje filmova ili čitanje knjiga.

7. Baviti se sportom

Lagana šetnja može biti izbor vježbe za pripremu za ramazanski post.Priprema za prvi dan posta ne temelji se samo na unosu hrane ili obrascima spavanja, već treba biti podržana tjelesnom aktivnošću ili sportom. Redovita tjelovježba je priprema za još jedan ramazanski post kako bi tijelo za vrijeme posta bilo čvršće i zdravije. . Ako želite vježbati u prvim danima posta, trebali biste prvo raditi vježbe niskog intenziteta. Na primjer, laganim hodom, laganom jogom, laganim istezanjem ili samo obavljanjem kućanskih poslova. Najvažnije je prije vježbanja znati stanje svog tijela i odmah se odmoriti ako vam je teško vježbati dok postite.

8. Posavjetujte se s liječnikom

Iako postoje razne zdravstvene prednosti posta koje se mogu postići, zapravo ga ne može svatko živjeti. Pogotovo ako imate određene zdravstvene probleme. Općenito, postoji nekoliko zdravstvenih stanja koja se ne smiju preporučiti za post, uključujući:

• Starije osobe koje trebaju uzeti u obzir stanje svog tijela.
• Osobe s određenim zdravstvenim stanjima, kao što su visoki krvni tlak, nizak krvni tlak, kronična bolest bubrega ili dijabetes tipa 2.
• Osobe koje imaju problema sa šećerom u krvi.
• Žene koje su trudne, kao i majke koje doje.
• Osobe s poremećajima prehrane.
• Ljudi koji su se tek oporavili od infekcije određenim bolestima ili su tek završili kirurški zahvat.

Stoga je važno da se savjetovanjem s liječnikom doznate da li je vaše zdravstveno stanje dovoljno zdravo da ove godine postite u ramazanu ili ne. Možeš posavjetujte se s liječnikom putem aplikacije SehatQ za obiteljsko zdravlje postaviti dodatna pitanja o svom zdravstvenom stanju prije posta.

• Savjeti bez umora dok postite, kako?
• Kako spriječiti bolesti koje se često javljaju tijekom posta
• Kome je dopušteno da ne posti?

Bilješke iz SehatQ-a

Za vas koji postite, postoji nekoliko stvari koje treba učiniti kako bi priprema za post od prvog do posljednjeg dana protekla nesmetano. Na primjer, jedenjem hranjive hrane, zadovoljavanjem unosa tekućine, promjenom načina spavanja, vježbanjem, do provjere vašeg zdravstvenog stanja kod liječnika. Na taj način će vaša priprema za ramazanski post proteći optimalno i bez problema. Sretan post!