cultureaftercomputation.com

Jeste li ikada osjetili brzo glad iako ste jeli ili niste dugo jeli? Ova situacija vas može dovesti u iskušenje da se prejedate tako da se udebljate. Kako ne biste brzo ogladnjeli, trebali biste jesti raznoliku hranu koja vas dulje čini sitima.

11 namirnica koje vas duže drže sitima

Hrana koja vas čini sitima ima nekoliko karakteristika, od kojih je jedna bogata proteinima. Studija dokazuje da je protein najzasitniji makronutrijent. Osim toga, hrana koja vas čini dulje sitima obično sadrži puno vlakana. Sadržaj vlakana može usporiti proces pražnjenja želuca i produžiti vrijeme probave čime se odgađa glad. Evo raznih namirnica koje odgađaju glad i koje možete konzumirati kako biste dulje ostali siti.

1. Kuhani krumpir

Osjećate li se dosadno s rižom? Pokušajte zamijeniti izvor ugljikohidrata kuhanim krumpirom. Malo ljudi zna da je kuhani krumpir hrana koja ga duže čini sitim. Studija je pokazala da krumpir sadrži protein tzv inhibitor proteinaze 2 (PI2) koji je u stanju kontrolirati apetit. To je jedan od razloga zašto se kuhani krumpir vjeruje da je hrana koja potiskuje glad. Osim toga, kuhani krumpir sadrži puno vitamina i minerala koji su dobri za zdravlje, poput vitamina C i kalija.

2. Jaja

Jaja, ono što vas čini sitim Iako je veličina relativno mala, jaja se također smatraju hranom zbog koje se osjećate siti dugo vremena. Studija čak dokazuje da jedenje jaja za doručak može povećati sitost i smanjiti unos kalorija za 36 sati, u usporedbi s jedenjem kolača. Jaja su izvor visokokvalitetnih proteina. Jedno veliko jaje sadrži 6 grama proteina, uključujući devet esencijalnih aminokiselina koje su esencijalne za naše tijelo.

3. Zobene pahuljice

Zobene pahuljice su jedna od najpopularnijih namirnica za doručak na svijetu. No, malo ljudi zna da je i ova hrana uvrštena na popis namirnica za punjenje. Studija je otkrila da su se sudionici osjećali siti i manje gladni nakon konzumiranja zobenih pahuljica, u usporedbi sa sudionicima koji su konzumirali samo instant žitarice. I ne samo to, pokazalo se da sudionici koji su bili u grupi zobene kaše konzumiraju manje kalorija za ručkom. Zobene pahuljice smatraju se hranom koja gasi glad jer sadrži vlakna. Osim toga, ove namirnice također mogu apsorbirati vodu u tijelu.

4. Riba

Jeste li znali da omega-3 masne kiseline u ribi mogu produžiti osjećaj sitosti? Brojni stručnjaci dokazuju da omega-3 masne kiseline mogu dulje donijeti osjećaj sitosti kod sudionika koji su pretili ili imaju višak kilograma. Druga studija također je usporedila kvalitetu proteina ribe i piletine. Rezultat, riblji protein se smatra sposobnijim da se sudionici osjećaju sitima.

5. Nemasno meso

Nemasno meso je zasitna hrana s visokim sadržajem proteina. Na primjer, govedina, koja može postići 176 bodova na indeksu sitosti. Ova slika pokazuje da je govedina najzasitnija hrana bogata proteinima nakon ribe. Studija je također otkrila da ljudi koji jedu meso bogato proteinima tijekom dana obično jedu 12 posto manje večere, u usporedbi s onima koji jedu hranu bogatu ugljikohidratima tijekom dana.

6. Grčki jogurt

Grčki jogurt U usporedbi s običnim jogurtom, grčki jogurt ima gustinu teksture i veći sadržaj proteina. Osim toga, jeste li znali da se grčki jogurt može koristiti kao hrana za odgađanje gladi? U jednoj studiji sudionici su zamoljeni da jedu jogurt od 160 kalorija s niskom, srednjom i visokom razinom proteina. Oni koji jedu grčki jogurt s visokim udjelom proteina duže se osjećaju siti, izbjegavaju glad i jedu više noću.

7. Povrće

Povrće je i zasitna i zdrava hrana. To je zato što ova hrana sadrži vitamine, minerale i biljne spojeve koji mogu biti od koristi za zdravlje. Osim toga, povrće sadrži vlakna i vodu, zbog kojih se duže osjećate siti. Ovu hranu također je teško žvakati, pa se vjeruje da čini da se osjećate sito. Studija dokazuje da jedenje velike salate prije jela tjestenine može povećati sitost i smanjiti ukupan unos kalorija.

8. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi su vrsta hrane koja sadrži proteine ​​i nezasićene masti (dobre masti). Osim toga, ova vrsta hrane se smatra i hranom koja vas dulje čini sitima. Iako su orašasti plodovi dosta kalorijski, ne morate brinuti. Studija objavljena u American Journal of Clinical Nutrition dokazati, jedenje orašastih plodova neće povećati težinu ili masnoću. Konzumiranje orašastih plodova kao međuobrok može čak pomoći i utažiti glad nakon što jedete.

9. Jabuka

Jabuke su bogat izvor vlakana. Oko 80 posto vlakana dolazi od topljivih vlakana zvanih pektin. Pektin je poznat kao vlakno koje može oblikovati tvar nalik gelu kada se konzumira. Osim toga, ovo voće ima teksturu koju je prilično teško žvakati tako da može usporiti proces jedenja i povećati osjećaj sitosti nakon konzumacije.

10. Avokado

Nekoliko je razloga zašto se vjeruje da je avokado hrana koja vas duže drži sitim. Prvo, avokado sadrži zdrave mononezasićene masti. Drugo, ovo ukusno voće također sadrži visoku količinu vlakana.

11. Svježi sir

Osim grčkog jogurta, svježi sir je i mliječni proizvod koji vas može dulje zadržati sitima. Iako jedna šalica nemasnog svježeg sira sadrži 163 kalorije. Izvještavanje iz Web MD-a, svježi sir također sadrži proteine ​​i može odgoditi glad. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Ako često osjećate glad iako ste jeli ili niste dugo jeli, isprobajte razne namirnice koje vas čine sitim već duže vrijeme. Osim što su ukusne, ove različite namirnice protiv gladi također su vrlo hranjive. Ako imate bilo kakvih pitanja o zdravlju, ne ustručavajte se besplatno pitati liječnika u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite ga sada na App Store ili Google Play.