cultureaftercomputation.com

Salate se često koriste kao glavni jelovnik za osobe koje su na dijeti. Osim svježeg okusa, salate sadrže vitamine i razne druge hranjive tvari koje su tijelu potrebne. Ako ga želite redovito konzumirati, ne morate ga kupovati. Možete napraviti vlastitu salatu od lako dostupnih sastojaka. Način pripreme salate je prilično raznolik i možete se prilagoditi svom ukusu. Prilikom izrade salata ne postoje pravila o tome koje sastojke želite koristiti kako biste mogli nastaviti istraživati ​​i mijenjati ih svaki dan. Kako napraviti ovu salatu ima za cilj da doživljaj kada jedete povrće ili voće postane ugodniji. [[Povezani članak]]

Što su salate?

Salata je vrsta hrane koja se sastoji od raznovrsnog miješanog povrća ili voća prelivenog raznim začinima ili ukusnim umacima. Postoje dvije vrste salata koje danas često srećemo, a to su salate od povrća i voćne salate. Ljudi koji su na dijetnom programu oslanjaju se na ovu vrstu prehrane zbog visokog sadržaja vlakana koja mogu pomoći da probava postane glatkija.

Prednosti jedenja salate

Prije nego počnete razgovarati o tome kako napraviti praktičnu salatu, dobro je prvo se upoznati s raznim dobrobitima koje možete dobiti kada je pojedete. Evo prednosti jedenja salata.

• Glatka probava

Konzumiranje salata može pomoći da probava postane glatkija. Visok sadržaj vlakana u salatama može spriječiti zatvor i spriječiti iritaciju debelog crijeva. Konzumacijom salate od povrća zadovoljit će se vaše potrebe za vlaknima i smanjiti razinu kolesterola u tijelu.

• Smršaviti

Zapravo, jedenje salate za doručak može vam pomoći da smršate. To je zato što kada jedete salatu možete smanjiti glad, povećati sitost i neizravno učiniti da jedete manje.

• Smanjite unos kalorija

Konzumacija salate od 150 kalorija po obroku će izazvati osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, ljudi koji jedu salatu izbjegavat će prejedanje. Za osobe koje su na dijetnom programu preporuča se konzumacija povrća od približno 450 kalorija. Te kalorije treba izračunati iz sadržaja tog povrća, a ne iz dodanih masnoća kao što su umaci ili začini koji ponekad mijenjaju ukupan broj kalorija.

• Poboljšati zdravlje

Konzumiranje hrane bogate mastima i šećerom može povećati rizik od srčanih bolesti i stvoriti više sala na trbuhu, što vas stavlja u opasnost od kroničnih bolesti. Ako svoju prehranu zamijenite salatom, ona može biti zdrava za srce i spriječiti kronične bolesti poput dijabetesa, kolesterola i raka. Salate od povrća i voća sadrže puno hranjivih tvari. Povrće i voće korisni su kao antioksidansi za sprječavanje slobodnih radikala koji uzrokuju bolesti.

Kako napraviti salatu od povrća

Neki ljudi često kupuju salate od povrća iz restorana. Ali ako ste više zainteresirani za izradu vlastite, metoda je prilično jednostavna. Evo jednostavnog načina da napravite ukusnu salatu od povrća.

1. Povrće dobro operite, a zatim ohladite u hladnjaku.
2. Nasjeckajte povrće, pomiješajte sve sastojke i stavite salatu na tanjur.
3. Dodati ukrasiti kao što su limun, peršin i umak kako bi imali bolji okus i izgledali privlačnije.

Kako biste napravili salatu od povrća za svoju prehranu, pazite da odaberete raznovrsno povrće u raznim bojama. Osim toga, dodajte zdrave proteine ​​i ugljikohidrate kao što su piletina na žaru, mljeveno meso i drugi proteini koji nisu prženi. Što se tiče ugljikohidrata, možete dodati kriške integralnog kruha ili udon. Osim toga, možete prilagoditi i preljev za salatu prema svom individualnom ukusu. Slobodno isprobajte meni s receptima za preljev za salatu kako biste pronašli okus koji odgovara vašem ukusu. [[Povezani članak]]

Kako napraviti voćnu salatu

1. Osigurajte voće koje ima mekanu teksturu
2. Narežite svo voće koje želite pomiješati. Neko voće, kao što su jabuke koje može promijeniti boju pri rezanju, prvo treba čuvati u kiseloj otopini.
3. Ocijedite voće da ne postane tekuće ili kašasto kada se miješa
4. Dodajte preljev za salatu i sir

[[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Savjeti za pravljenje voćnih salata, uvijek birajte voće koje je svježe i nije kašasto. Salatu čuvajte u hladnjaku kako bi ostala svježa prilikom posluživanja. Za preljev za salatu možete koristiti majonezu i mlijeko, pa na vrh dodati malo sira.