cultureaftercomputation.com

Tijelo treba vitamin D za poboljšanje imunološkog sustava ili imuniteta. Za razliku od drugih vitamina, vitamin D djeluje poput hormona, koji može otjerati razne bolesti, pa je najbolje ako nemate dnevni nedostatak vitamina D. Nažalost, simptomi nedostatka vitamina D još uvijek su vrlo česti u zajednici. Procjenjuje se da gotovo milijardu ljudi diljem svijeta ima manjak ovog vitamina u krvi. [[Povezani članak]]

Dnevni unos vitamina D

Dnevna doza vitamina D ovisi o vašoj dobi i zdravstvenom stanju. Doza vitamina D koja se može slobodno konzumirati je 400-5000 IU. U međuvremenu, doza od 50.000 IU vitamina D može se kupiti samo na liječnički recept. U međuvremenu, dnevna količina vitamina D3 potrebna tijelu doseže 600-2000 IU jednom dnevno kod odraslih. Dok je kod djece do 1 godine dnevne potrebe za vitaminom D3 0-12 mjeseci uz 400 IU jednom dnevno. Također pročitajte: Razlike u vitaminima D i D3, ovo su činjenice o vrstama vitamina D

Uzroci nedostatka vitamina D

Manjak vitamina D je stanje kada tijelo ne dobiva dovoljno vitamina. Brojni su čimbenici koji uzrokuju nedostatak vitamina D kod osobe, a jedan od njih je:

1. Manje izloženi sunčevoj svjetlosti

Tijelo će uz pomoć sunčeve svjetlosti formirati vitamin D koji se apsorbira kroz kožu. Za one od vas koji puno vremena provode u zatvorenom prostoru i nisu izloženi sunčevoj svjetlosti, možda ste u opasnosti od nedostatka vitamina D. Sunčeve zrake koje preporučuju stručnjaci su od 23 do 15 sati. Ovi sati se smatraju pravim vremenom za iskorištavanje blagodati sunčeve svjetlosti bez povećanja rizika od štetnih ultraljubičastih zraka. Ne preporučuje se trajanje sunčanja. Međutim, pokušajte ne biti predugo na suncu.To je zato što previše izlaganja suncu može izgorjeti vašu kožu i povećati rizik od raka kože, osobito ako ne nosite kremu za sunčanje.

2. Imati tamnu kožu

Na stvaranje vitamina D utječe i melanin kože. Melanin je dio koji vašoj koži daje boju. Što je tamnija boja kože osobe, to će manje apsorpcije sunčeve svjetlosti stvarati vitamin D. Niz studija je također pokazalo da starije osobe (stariji) s tamnijom kožom imaju veći rizik od razvoja nedostatka vitamina D.

3. Poremećena apsorpcija vitamina D

Određeni zdravstveni poremećaji mogu utjecati na sposobnost crijeva da apsorbira vitamin D iz hrane. Na primjer, kod osoba s Crohnovom bolešću, cističnom fibrozom i celijakijom.

4. Pretilost

Ljudi koji imaju prekomjernu tjelesnu težinu ili imaju indeks tjelesne mase (BMI) od 30 vjerojatnije će imati nizak vitamin D. Studija pokazuje da je prekomjerna tjelesna težina povezana s niskom razinom vitamina D jer višak masnoće utječe na apsorpciju vitamina D u tijelu.

5. Već star

Kako osoba stari, sposobnost njegovog tijela da apsorbira vitamin D se smanjuje. Stoga je nedostatak vitamina D u većoj opasnosti da ga iskuse starije osobe (stariji).

Simptomi nedostatka vitamina D u odrasle osobe

Većina ljudi koji ne dobivaju dovoljno vitamina D nisu svjesni simptoma. Kako bismo ga lakše prepoznali, evo 4 simptoma nedostatka vitamina D na koja treba pripaziti.

1. Često bolesna

Vitamin D igra važnu ulogu u podržavanju imunološkog sustava, u borbi protiv virusa i bakterija koji uzrokuju bolesti. I kod odraslih i kod djece, vitamin D će podržati stanice koje su odgovorne za borbu protiv infekcije. Kada nedostaje vitamina D, tijelo će često oboljeti. Također ćete biti osjetljivi na gripu, prehladu i upalu grla.

2. Lako se umara

Zapravo umoran ili umoran je normalno. Međutim, ako se često osjećate umorno ili lako umorni, to se može pripaziti kao znak nedostatka vitamina D. Studije slučaja pokazuju da nedostatak vitamina D u krvi može uzrokovati umor što negativno utječe na kvalitetu života. Postajete manje produktivni, čak vam je teško raditi i kretati se i provodite vrijeme ležeći u krevetu. U jednom slučaju bila je žena koja se žalila na dnevni umor i glavobolje. Navodno je razina vitamina D u njegovoj krvi samo oko 5,9 ng/ml. Zapravo, normalna razina je najmanje 20 ng/ml.

3. Bolovi u kostima i leđima

Na mnogo načina, vitamin D može poboljšati zdravlje kostiju. To je zato što vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij. Ako često osjećate bolove u kostima ili leđima, to bi mogao biti simptom nedostatka unosa vitamina D. To potvrđuju istraživanja u kojima je sudjelovalo više od 9000 starijih žena. Oni koji ne dobivaju dovoljno vitamina D, često se žale na bolove u leđima. Ovo stanje konačno ograničava njihove svakodnevne aktivnosti.

4. Porozne kosti

Kao što je već spomenuto, vitamin D igra važnu ulogu u apsorpciji kalcija i metabolizmu kostiju. Dakle, kada tijelu nedostaje vitamin D, povećava se rizik od gubitka koštane mase ili osteoporoze, osobito kod starijih osoba. Jer, čak i bez nedostatka vitamina D, mineralna gustoća kostiju postupno opada s godinama. Studija je pokazala da su razine vitamina D i gustoća kostiju 1100 žena srednjih godina koje imaju menopauzu ili su u postmenopauzi vrlo niske. Iako su žene uzimale visoke doze dodatka, gustoća kostiju nije se značajno promijenila.

5. Rahitis

Rahitis je omekšavanje i slabost kostiju kod djece koja nastaje zbog ekstremnog i dugotrajnog nedostatka vitamina D. Nedostatak vitamina D otežava tijelu održavanje razine kalcija i fosfora u kostima, što može dovesti do rahitisa. Davanje vitamina D ili kalcija može liječiti rahitis.

6. Rane dulje zacjeljuju

Vitamin D ima ulogu u utjecaju na proizvodnju kemijskih spojeva u tijelu koji pomažu u procesu zacjeljivanja rana. Dakle, nedostatak vitamina D može produljiti zacjeljivanje rana nakon operacije ili nesreća.

7. Raspoloženje se lako mijenja (raspoloženje)

Ljudi kojima nedostaje vitamina D izgledat će turobno ili tužno. Smatra se da je to jedan od čimbenika koji uzrokuju da se osoba lako umara. Također pročitajte: Prednosti vitamina D, od zdravlja kostiju do smanjenja depresije

Simptomi nedostatka vitamina D kod djece

Malo drugačiji od odraslih, simptomi nedostatka vitamina D kod djece mogu uzrokovati bolest ili znakove u obliku:

• Teško disati
• Grčevi i grčevi mišića
• Sporiji rast
• Kašnjenje nicanja zubića i hodanja
• Bol u kostima
• krive noge

Dojenčad ili djeca koja imaju manjak vitamina D također su osjetljiva na bolesti. Jer nizak unos vitamina D može oslabiti imunološki sustav.

Opasnosti od nedostatka vitamina D

Ako se ne liječi odmah, nedostatak vitamina D može dovesti do poremećaja kostiju. Poremećaji kostiju zbog nedostatka vitamina D su osteomalacija u odraslih i rahitis u djece. Osteomalacija je stanje kada se kosti ne mogu stvrdnuti, zbog čega su sklone savijanju ili lomljenju. Osim poremećaja kostiju, nedostatak vitamina D također može povećati rizik od niza bolesti, uključujući:

• Osteoporoza
• Artritis
• Infekcije, upala pluća, sepsa i tuberkuloza
• Depresija
• Glavobolje i migrene
• Demencija
• Dijabetes
• Pretilost
• Hipertenzija
• Zastoj srca
• Multipla skleroza
• Gubitak kose
• Rak

Nedostatak vitamina D također je rizik za trudnice. Trudnice koje imaju manjak ovog vitamina mogu razviti gestacijski dijabetes, preeklampsiju i prijevremeni porod te su u velikom riziku od rađanja carskim rezom. Također pročitajte: Nuspojave viška vitamina D koje treba pripaziti

Kako prevladati nedostatak vitamina D

Unatoč ovim nalazima, adekvatan unos vitamina D vrlo je važan za održavanje koštane mase i smanjenje rizika od prijeloma. Osim toga, nedostatak vitamina D također izaziva povećani rizik od visokog krvnog tlaka ili hipertenzije. Studija pokazuje da svakodnevno uzimanje dodataka vitamina D može smanjiti potencijal za hipertenziju, što je čimbenik rizika za dijabetes i bolesti srca. Kako biste zadovoljili dnevne potrebe za vitaminom D, možete se sunčati ujutro. Za maksimalnu apsorpciju vitamina D, sunčajte se na jutarnjem suncu 20-30 minuta, najmanje 2 puta tjedno. Glavni tretman za nedostatak vitamina D je izlaganje suncu. Osim izlaganja suncu, možete jesti i zdrave izvore vitamina D, kao što su skuša, losos, gljive, ulje jetre bakalara, tuna, sardine, mliječni proizvodi (sir, jogurt) i jaja. Ako želite uzimati suplemente vitamina D, prvo se trebate posavjetovati sa svojim liječnikom kako biste saznali pravu dozu i upotrebu dodataka prehrani u skladu s vašim zdravstvenim stanjem. Ako se želite posavjetovati izravno s liječnikom, možetechat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.