Želite li imati kockasti trbuh? Ovih 6 vježbi koje morate raditi

Malo ljudi sanja o kariranom trbuhu ili razderanom trbuhu od kruha. Također se rade razni načini za izradu kariranog trbuha, od izvođenja vježbi, do provođenja zdravog načina života.

Prednosti kariranog trbuha za zdravlje

Mnogi ljudi ocjenjuju, kockasti trbuh može učiniti izgled privlačnijim. Osim što ćete dodati plus izgledu, razderan trbuh kruha vam pruža i razne pogodnosti. Prednosti kariranog trbuha uključuju:
  • Poboljšajte držanje
  • Poboljšajte atletske performanse
  • Poboljšajte ravnotežu tijela
  • Smanjite rizik od ozljede trbušnih mišića

Vježbe za formiranje kariranog trbuha

Mogu se napraviti razni načini za formiranje kariranog trbuha. Međutim, najvažnija stvar koju trebate učiniti kako biste formirali karirani trbuh je redovita tjelovježba. Evo nekoliko preporučenih vježbi koje se mogu primijeniti za formiranje natrganog trbuha:

1. Lepršavi udarci

Vježbajte trbušne mišiće radeći lepršave pokrete lepršasti udarci koristi se za treniranje trbušnih mišića i zatezanja kukova. Prije izvođenja ove vježbe lezite na ravnu klupu i stavite ruke ispod stražnjice. Podignite obje noge oko 30 stupnjeva od tla, pazeći da su u ravnom položaju. U tom položaju naizmjenično zamahujte nogama gore-dolje. Ponovite ovaj pokret 15 do 20 puta u 2 ili 3 serije.

2. Podizanje nogu na ravnoj klupi

Ova vježba je odlična za rad trbušnih mišića. Da biste to učinili, lezite na ravnu klupu gdje možete ležati. S rukama s obje strane glave i držeći se za stranice klupe, duboko udahnite. Izdahnite dok podižete noge ravno prema gore dok ne tvore kut od 90 stupnjeva. Polako spustite noge u početni položaj, napravite ovaj pokret u 2 ili 3 serije od 10 do 20 ponavljanja.

3. Reverse crunch

Prije nego što napravi potez obrnuto krckanje , prvo morate leći na prostirku ili pod. Postavite obje ruke sa svake strane tijela, a zatim savijte koljena da tvorite kut od 90 stupnjeva. Dok zadržavate dah, podignite koljena prema prsima. Pazite da koljena budu pod kutom od 90 stupnjeva. Radite ovu vježbu u 2 ili 3 serije od 10 do 20 ponavljanja.

4. dohvat prstiju

Ova vježba može pomoći u formiranju kariranog trbuha. Da napravim potez dohvat prstiju , podignite noge ravno gore dok tijelo ne formira kut od 90 stupnjeva. U tom položaju pokušajte rukama dosegnuti vrhove stopala. Kada pokušavate doći do nožnih prstiju, svakako zategnite gornji dio tijela i trbušnjake. Ponovite ovu vježbu 10 do 20 puta u 2 ili 3 serije.

5. Škripanje bicikla

Da biste napravili ovu vježbu, prvo morate leći na prostirku ili pod. Nakon toga stavite dlanove iza glave, a koljena savijte tako da tvorite kut od 90 stupnjeva. U tom položaju naizmjenično sliježite ramenima i stavljajte laktove na suprotno koljeno. Pazite da vam koljena ne idu dalje od kukova. Ponovite ovaj pokret 10 do 20 puta u 2 ili 3 serije.

6. Kardio

Kardio vježbe neće izgraditi trbušne mišiće, ali mogu smanjiti količinu trbušne masti. Pokušajte raditi kardio vježbe barem pet puta tjedno, u trajanju od najmanje 30 minuta. Neki primjeri kardio vježbanja koji vam mogu pomoći u optimizaciji treninga uključuju:
  • Trčanje
  • Plivanje
  • Uspon
  • Bicikl
  • Brzak

Radnje osim vježbanja koje pomažu ubrzati formiranje kariranog trbuha

Vježbanje doista može učiniti vaš želudac glatkim, ali postoji nekoliko drugih radnji koje morate poduzeti kako bi se rezultati mogli vidjeti brzo i optimalno. Brojne radnje mogu pomoći u procesu formiranja poderanog trbuha, uključujući:
  • Jedi zdravu hranu

Kako biste optimizirali formiranje trbušnih mišića, morate jesti hranjivu hranu s uravnoteženim nutritivnim sadržajem. Osim toga, trebali biste izbjegavati hranu i piće kao što su bijeli kruh, bijela riža, gazirana pića, alkohol i proizvode s dodatkom šećera.
  • Konzumirajte više proteina

Povećanje unosa proteina može vam pomoći da izgubite težinu, smanjite masnoću i podržite razvoj mišića za karirani trbuh. Prema istraživanjima, konzumacija hrane bogate proteinima može pomoći u održavanju metabolizma i mišićne mase tijekom dijete. Neki primjeri hrane bogate proteinima uključuju perad, jaja, plodove mora, mliječne proizvode, orašaste plodove i sjemenke.
  • Dosta odmora

Odgovarajući odmor može vašem tijelu dati vremena da se popravi nakon vježbanja. Osim toga, ova metoda također pomaže povećati razinu hormona u vašem tijelu, što utječe na gubitak težine. Pokušajte barem spavati 7 sati noću. Možda će vam trebati dulja razdoblja odmora ako radite naporne aktivnosti ili intenzivno vježbate. [[Povezani članak]]

Zdrava napomenaQ

Karirani trbuh može se formirati rutinskim izvođenjem vježbi usmjerenih na trbušne mišiće. Uz tjelovježbu, druge aktivnosti poput zdrave prehrane i dovoljnog odmora mogu pomoći ubrzanju i optimiziranju rezultata vježbanja. Za daljnju raspravu o kariranom trbuhu i kako ga napraviti, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found