cultureaftercomputation.com

Poznavanje količine energetskih potreba dnevno obično rade ljudi koji su na programu prehrane. Međutim, kontroliranje količine energije koja ulazi i izlazi iz tijela također je vrlo potrebna kako bi se osiguralo da tijelo ostane zdravo i bez bolesti. Energetske potrebe, ili popularno nazivane kalorijama, jedinice su koje se koriste za određivanje energetskog sadržaja hrane ili pića koje konzumirate. Na pakiranju hrane ili pića, kalorije se također mogu napisati u jedinicama 'kcal' ili 'kJal' s 1 kcal = 4,2 kJal.

Koja je standardna dnevna potreba za energijom?

Broj potrebnih kalorija razlikuje se od osobe do osobe, ovisno o nekoliko stvari, kao što su:

• Dob: djeca i adolescenti trebaju više kalorija nego odrasli ili starije osobe
• Životni stil: što je osoba veća razina aktivnosti, potrebno joj je više kalorija
• Veličina tijela: visina i težina utječu na brzinu kojom tijelo sagorijeva kalorije.

Kako biste sa sigurnošću znali svoje osobne energetske potrebe, posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom. Međutim, postoje univerzalni standardi koje možete koristiti u određivanju energetskih potreba tijela prema određenim mjerilima. Prema Ministarstvu zdravstva Sjedinjenih Država, postoje 3 standardna standarda za određivanje količine ljudskih energetskih potreba općenito, naime na temelju dobi, spola i 3 razine tjelesne aktivnosti. Veličina tijela (visina i težina) također utječe. Samo se referenca uzima na temelju prosječne veličine prema dobi u svakom spolu, na primjer:

• Odrasli mužjak: visina 177 cm, težina 70 kg
• Odrasla ženka: visina 162 cm, težina 57 kg

Na temelju ovih mjerila, prosječna potreba za energijom potrebna osobi je:

• Djeca: 1000-2000 kalorija dnevno (dječacima je potrebno više kalorija nego djevojčicama)
• Tinejdžeri: 1400-3200 kalorija dnevno (dječacima je potrebno više kalorija nego djevojčicama)
• Odrasli muškarci: 2.000-3.000 kalorija dnevno
• Odrasle žene: 1.600-2.400 kalorija dnevno

Dob i spol također određuju potrebe za kalorijama. Ako se detaljnije raspravlja, potrebe za kalorijama osobe mogu se izračunati na temelju njezina spola. Energetske potrebe muškaraca gledano s obzirom na njihovu dob i razinu aktivnosti su sljedeće.

• 19-20 godina: 2.600 kalorija za nisku aktivnost, 2.800 kalorija za umjerenu aktivnost, 3.000 kalorija za visoku aktivnost
• 21-25 godina: 2.400, 2.800 i 3.000 kalorija
• 26-30 godina: 2.400, 2.600 i 3.000 kalorija
• 31-35 godina: 2.400, 2.600 i 3.000 kalorija
• 36-40 godina: 2.400, 2.600 i 2.800 kalorija
• 41-45 godina: 2.200, 2.600 i 2.800 kalorija
• 46-50 godina: 2.200, 2.400 i 2.800 kalorija

U međuvremenu, energetske potrebe žena gledano s obzirom na njihovu dob i aktivnosti su sljedeće:

• 19-20 godina: 2.000, 2.200 i 2.400 kalorija
• 21-25 godina: 2.000, 2.200 i 2.400 kalorija
• 26-30 godina: 1.800, 2.000 i 2.400 kalorija
• 31-35 godina: 1.800, 2.000 i 2.200 kalorija
• 36-40 godina: 1.800, 2.000 i 2.200 kalorija
• 41-45 godina: 1.800, 2.000 i 2.200 kalorija
• 46-50 godina: 1.800, 2.000 i 2.200 kalorija

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), potreba za unosom i izlaskom kalorija mora biti uravnotežena kako biste spriječili da postanete pretili ili pretilo. Idealna tjelesna težina također će zaštititi tijelo od raznih zdravstvenih problema, kao što su pothranjenost, dijabetes tipa 2, bolesti srca, moždani udar i rak. Ovaj izračun je samo grubi izračun. Zapravo, mora postojati poseban pregled kako bi se utvrdile potrebe osobe za kalorijama. [[Povezani članak]]

Kako osigurati da su energetske potrebe pravilno zadovoljene?

Svakodnevna konzumacija povrća važna je za energetsko ispunjenje.Kako se ne biste udebljali, pazite da ukupna dnevna potrošnja masti ne prelazi 30% vaših energetskih potreba. Od toga, ukupne zasićene masti ne bi smjele prelaziti 10%, a transmasti bi trebale biti ispod 1% dnevnih energetskih potreba. U međuvremenu, zadovoljenje dnevnih energetskih potreba mora se postići:

• Voće, povrće i orašasti plodovi (grah ili leća), razne vrste graha i cjelovite žitarice (zob, zob ili smeđa riža)
• Najmanje 400 grama (5 porcija) voća i povrća dnevno, isključujući krumpir, slatki krumpir, kasavu i druge gomolje
• Izbjegavajte prekomjernu konzumaciju masti kao što je gore opisano
• Hrana koja sadrži nezasićene masti, kao što su riba, avokado, orašasti plodovi, ulje repice, maslinovo ili suncokretovo ulje u umjerenim količinama, kao alternativa
• Ograničite konzumaciju šećera na najviše 10% ukupne dnevne energetske potrebe ili oko 12 žličica za odrasle u zdravim uvjetima
• Ograničite konzumaciju soli na najviše 5 grama (1 čajna žličica) dnevno

Bilješke iz SehatQ-a

Ako imate određenih zdravstvenih problema, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako zadovoljiti svoje dnevne energetske potrebe. Za više informacija o tome kako zadovoljiti svoje dnevne energetske potrebe, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.