9 načina da kontrolirate emocije koje možete učiniti kako biste prevladali bijes

Za neke ljude je teško kontrolirati emocije. Kao odgovor na određene situacije, emocije mogu utjecati na nekoliko aspekata vašeg života, od donošenja odluka, interakcije s drugim ljudima i načina na koji se brinete o sebi. Stoga je potreban pravi način kontrole emocija kako ne bi loše utjecali na vaš život.

Kako kontrolirati emocije

Vidjevši kakav utjecaj može imati na vaš život, svatko mora znati kako pravilno kontrolirati vlastite emocije. Međutim, način na koji se može kontrolirati emocije kod svake osobe razlikuje se jedan od drugog. Evo nekoliko uobičajenih načina za kontrolu emocija:

1. Vidjeti utjecaj koji može biti uzrokovan

Prije nego što date oduška svojim emocijama, prvo razmislite o utjecaju koji može biti uzrokovan. Neprikladni načini izražavanja emocija mogu utjecati na odnose s drugim ljudima, dovesti do sukoba, pa čak i fizičkih i psihičkih problema.

2. Cilj je kontrolirati, a ne prigušiti

Pravi način kontrole emocija je kontrolirati ih, a ne potiskivati. Kada su emocije nasilno potisnute, ograničavate se na učenje iz iskustva i izražavanje svojih osjećaja. Ako nastavite s tim, to može utjecati na vaše fizičko i mentalno zdravlje. Zdravstveni problemi koji mogu nastati kada nasilno potiskujete svoje emocije uključuju:
  • Anksioznost
  • Depresija
  • Poremećaj spavanja
  • Napetost mišića i bol
  • Ovisnost o određenim drogama

3. Identificirajte kako se osjećate

Prepoznavanje vašeg trenutnog raspoloženja može utjecati na način na koji kontrolirate svoje emocije. Pokušajte si postaviti pitanja kao što su:
  • Što zapravo osjećaš?
  • Zbog čega ste se tako osjećali?
  • Postoji li uvjerljivo objašnjenje za situaciju u kojoj se nalazite?
  • Što biste učinili da date oduška svojim osjećajima?
  • Možete li nešto učiniti da riješite situaciju?
Uzimajući te stvari u obzir, vaša dotadašnja strastvena reakcija zasigurno će biti drugačija. Iako izgleda teško izvedivo, pokušajte to vježbati kako biste se navikli.

4. Prihvatite situaciju

Prihvaćanje trenutne situacije može vam pomoći kontrolirati svoje emocije. Pokušajte si reći da situacija u kojoj se nalazite nije velika stvar. Ova metoda vam omogućuje da ne reagirate pretjerano. Prihvaćanje emocija može pružiti osjećaj zadovoljstva životom i smanjiti rizik od simptoma mentalnog zdravlja.

5. Duboko udahnite

Duboko disanje ne oduzima vaše emocije, ali vas može smiriti. Kada vaš um postane miran, pogreške u donošenju odluka zbog emocija će se sigurno smanjiti. Da biste to učinili, udahnite kroz dijafragmu. Zadržite tri sekunde prije nego što polako izdahnete.

6. Znajte kada pustiti svoje emocije van

Izražavanje emocija plačem ili vriskom je prirodna stvar. Smatra se da ove metode mogu pomoći u oslobađanju ljutnje koja je u vama. Unatoč tome, morate obratiti pozornost na situaciju oko sebe prije nego što date oduška svojim emocijama. To će vam omogućiti da sami naučite o pravom trenutku za izražavanje svojih unutarnjih emocija.

7. Dajte si prostora

Davanje sebi prostora da budete sami može utjecati na to kako ćete donositi odluke. To možda neće u potpunosti eliminirati emociju, ali vam može odvratiti pažnju na neko vrijeme dok se stvari ne slegnu. Neke aktivnosti koje možete raditi kada ste sami uključuju šetnju, gledanje smiješnih videa, vrtlarstvo i provođenje vremena s kućnim ljubimcima.

8. Meditacija

Meditacija može biti alternativni način kontrole svojih emocija. Meditacija može povećati svijest o prošlim osjećajima i iskustvima. Osim što vam pomaže kontrolirati svoje emocije, meditacija vam pruža i niz drugih pogodnosti, od opuštanja tijela do kvalitetnijeg sna.

9. Razgovarajte s terapeutom

Ako emocije koje proživljavate počnu opterećivati ​​vaš um, odmah se obratite terapeutu ili stručnjaku za mentalno zdravlje. Razgovor sa stručnjakom može vam pomoći u:
  • Istražite čimbenike koji čine vaše emocije neorganiziranim
  • Suočavanje s teškim promjenama raspoloženja
  • Naučite kako pravilno kontrolirati emocije
  • Vježbajte izazivanje osjećaja zbog kojih se osjećate depresivno
Razgovor sa stručnjakom može smanjiti vaš potencijal za radnje kao što su samoozljeđivanje ili samoubojstvo.

Znakovi nemogućnosti kontroliranja emocija

Znakovi da ne možete kontrolirati svoje emocije razlikuju se ovisno o tome jeste li raspoloženi sretno, tužno ili ljutito. Kada ne možete kontrolirati emocije tuge, lako ćete se osjećati umorno, osjećat ćete da je život jako težak, teško ćete se koncentrirati i naglo zaplakati. U međuvremenu, nekontrolirane emocije uzrokovane ljutnjom uzrokuju tjeskobu. Osim tjeskobe, ovo stanje također može utjecati na vašu tjelesnu građu kao što su lupanje srca i osjećaj zategnutosti u tijelu. [[Povezani članak]]

Što se događa ako ne možete kontrolirati svoje emocije?

Kada su emocije izvan kontrole, imate potencijal poduzeti radnje koje mogu naštetiti sebi. Neka stanja koja se mogu pojaviti kada ne možete kontrolirati svoje emocije uključuju:
  • Strah od izražavanja emocija
  • Ljut izvan kontrole i teško razumjeti zašto se to dogodilo
  • Konzumiranje alkohola ili ilegalnih droga kako bi se na trenutak sakrile emocije
  • Osjećati da život više nije vrijedan toga
  • Pojavljuje se želja da se povrijedite
  • Gubitak svijesti
Ako vam učinci koje osjetite počnu štetiti i ugrožavati, odmah se obratite stručnjaku za pomoć. Za daljnju raspravu o tome kako kontrolirati emocije, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found