5 načina za prevenciju nasljednog dijabetesa koje morate znati

Za one od vas koji imaju dijabetes ili imate članove obitelji koji boluju od dijabetesa, trebali biste biti oprezni. To je zato što može povećati vaše šanse za razvoj dijabetesa. Da, dijabetes, posebno dijabetes melitus tipa 2, ima vrlo blisku vezu s obiteljskom anamnezom i naslijeđem, u usporedbi sa dijabetesom tipa 1. Obilježava se svakog 14. studenoga, ove godine obilježava se Svjetski dan dijabetesa kako bi se podigla svijest o utjecaju dijabetesa na obitelji i pružiti podršku članovima obitelji s dijabetesom. U skladu s temom, „Obitelj i dijabetes“, ocijenjeno je primjerenim povećati ulogu obitelji u upravljanju, skrbi, prevenciji i edukaciji dijabetesa.

Genetski čimbenici igraju važnu ulogu u nastanku dijabetesa

Brojna istraživanja pokazuju da genetski čimbenici igraju važnu ulogu u nastanku dijabetesa tipa 2 kod osobe. Nekoliko studija je pokazalo da je rizik od razvoja dijabetesa kod djeteta veći kada majka ima dijabetes. U međuvremenu, ako oba roditelja boluju od dijabetesa, rizik je 50%. Zatim, ako imate blizanca s dijabetesom, rizik može biti čak 75%. Ako imate dijabetes tipa 2, rizik od razvoja dijabetesa kod vašeg djeteta će se povećati u dobi u kojoj vam je dijagnosticirana bolest. Ako vam se dijagnosticira prije 50. godine, vaše dijete ima 1:7 šanse za razvoj dijabetesa tipa 2; dok vam je dijagnoza postavljena nakon 50. godine, vaše dijete ima šansu 1:13.

Kako spriječiti nasljedni dijabetes

Vjerojatnost da imate dijabetes u povijesti članova vaše obitelji svakako je nešto što treba uzeti u obzir. Međutim, nema potrebe za brigom, nekoliko rezultata istraživanja kaže da su provođenje zdrave prehrane i redovita tjelovježba neki od načina da spriječite potomstvo dijabetesa tipa 2. Evo koraka koje možete poduzeti kako biste spriječili rizik od razvoja dijabetesa.

1. Smanjite unos šećera

Nekoliko studija pokazalo je korelaciju između čestog unosa šećera i rizika od dijabetesa tipa 2. Stručnjaci vjeruju da pića ili hrana s visokim udjelom šećera mogu povećati rizik od razvoja ove bolesti. Stoga, ako već imate mogućnost da imate dijabetes, trebali biste izbjegavati konzumaciju slatke hrane ili pića kako biste smanjili rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.

2. Redovito vježbanje

Redovita tjelesna aktivnost jedan je od načina prevencije dijabetesa kod potomaka. Rezultati studije pokazuju da tjelesna aktivnost brzim hodanjem od 30 minuta svaki dan može smanjiti rizik od razvoja dijabetesa tipa 2 za 30%. Možete odabrati sport koji vam se najviše sviđa. Osim hodanja, možete raditi i druge vrste tjelesne aktivnosti, poput treninga snage, aerobnih vježbi, do tjelesnih aktivnosti visokog intenziteta. Redovitom tjelesnom aktivnošću ne samo da možete smanjiti rizik od dijabetesa tipa 2, već i druge vrste ozbiljnih bolesti, poput bolesti srca.

3. Održavajte unos hrane

Kako biste izbjegli nastanak dijabetesa zbog naslijeđa, tada morate promijeniti svoju prehranu kako biste ostali zdravi i nutritivno uravnoteženi. Postoji nekoliko važnih promjena načina života koje možete učiniti kako biste spriječili dijabetes tipa 2, a to su:

1. Birajte ugljikohidrate iz cjelovitih žitarica nego prerađenih

Studija pokazuje da prehrana koja sadrži više cjelovitih žitarica može vas zaštititi od dijabetesa. U međuvremenu, prerađena dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata može povećati rizik od dijabetesa. Žene koje jedu u prosjeku 2-3 porcije cjelovitih žitarica dnevno imaju 30% manje šanse za razvoj dijabetesa od žena koje rijetko jedu cjelovite žitarice. Vlakna i koža u cjelovitim žitaricama stvaraju probavne enzime za razgradnju glukoze, zbog čega je povećanje razine šećera u krvi i inzulina sporije, a glikemijski indeks niži. Kao rezultat toga, smanjuje se pritisak na tijelo da proizvodi inzulin što pomaže u sprječavanju rizika od razvoja dijabetesa tipa 2. Osim toga, cjelovite žitarice su također bogate vitaminima, mineralima i fitokemikalijama koje mogu pomoći u smanjenju rizika od dijabetesa. Primjeri hrane od cjelovitih žitarica su pšenica, kukuruz i smeđa riža, naravno, moraju se prvo obraditi, prije konzumacije.

2. Izbjegavajte piti slatke napitke

Slatki napici sadrže visoko glikemijsko opterećenje, pa je ispijanje slatkih pića povezano s povećanim rizikom od dijabetesa. U Studiji zdravlja medicinskih sestara II, žene koje su pile jedno ili više napitaka zaslađenih šećerom dnevno imale su 83% veći rizik od dijabetesa tipa 2 od žena koje su konzumirale slatka pića manje od jednom mjesečno. Međutim, postoje i drugi dokazi da napitci zaslađeni šećerom mogu uzrokovati kroničnu upalu, visoke trigliceride, sniziti dobar kolesterol (HDL) i povećati otpornost na inzulin, a sve su to čimbenici rizika za dijabetes.

3. Birajte hranu koja sadrži dobre masti ili višestruko nezasićene masti

Vrsta masti koju konzumirate može povećati rizik od dijabetesa. Dobre masti, kao što su polinezasićene masti koje se nalaze u tekućim biljnim uljima, orašastim plodovima i sjemenkama, mogu spriječiti razvoj dijabetesa. Primjeri su losos, avokado i maslinovo ulje. U međuvremenu, loše masnoće u obliku trans masti možete pronaći u margarinu, brzoj hrani ili prženoj hrani, što zapravo može povećati rizik od razvoja dijabetesa.

4. Jedite manje crvenog mesa i prerađenog mesa

Konzumiranje crvenog mesa i prerađenog mesa, čak i u malim količinama, može povećati rizik od dijabetesa do 51%. To može biti zato što visoki sadržaj željeza u crvenom mesu može smanjiti učinkovitost inzulina ili oštetiti stanice koje proizvode inzulin. U prerađenom mesu, visoki sadržaj natrija i nitrita kao konzervansa može uzrokovati to.

5. Održavajte težinu

Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost jedan je od čimbenika rizika koji mogu uzrokovati razvoj dijabetesa tipa 2. Zapravo, pretilost može povećati rizik od razvoja dijabetesa 20-40 puta, u usporedbi sa zdravim ljudima. Stoga, ako imate višak kilograma, gubite težinu postupno kako bi vaša težina postala normalna. Gubitak težine za sedam do deset posto može smanjiti vaše šanse za razvoj dijabetesa tipa 2.

6. Prestanite pušiti

Ako ste pušač, trebali biste odmah prestati pušiti. Osim što je štetno za zdravlje, pušenje može uzrokovati i dijabetes. Pušači imaju 50% ili više rizika od razvoja dijabetesa od nepušača. Nadalje, teški pušači imaju još veći rizik od dijabetesa.

Bilješke iz SehatQ-a

Čak i ako imate genetski rizik od dijabetesa tipa 2, nikad nije prekasno da usvojite zdrav način života. Možete primijeniti zdrav način života kako biste se oslobodili dijabetesa. Za više pojedinosti, možete se posavjetovati sa svojim liječnikom o riziku od nasljednog dijabetesa koji se može pojaviti.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found