cultureaftercomputation.com

Osoba s većim postotkom mišića od tjelesne masti ima oblik tijela mezomorfa. Tipovi tijela mezomorfa možda neće imati previše problema s dobivanjem ili gubitkom težine. Dodavanje i održavanje mišićne mase nije teško. Stoga, u usporedbi s tipovima tijela ektomorfa i endomorfa, oni koji su mezomorfi imaju srednje tijelo. Oblik ima tendenciju da bude pravokutni s uspravnim držanjem.

Prepoznavanje oblika tijela mezomorfa

Mezomorfni oblik tijela ne znači ni prekomjernu ni manju težinu. Lako mogu izgraditi mišiće i imati više mišića nego masti u tijelu. Osim toga, neke druge karakteristike oblika tijela mezomorfa su:

• Glava ima tendenciju da bude četvrtasta
• Mišićava ramena i prsa
• veliko srce
• Mišićave ruke i stopala
• Ravnomjerna raspodjela težine

Što se tiče prehrane, mezomorfi nemaju posebnih ograničenja. Jer, mogu brzo smršavjeti. Obratno. Također se lako mogu udebljati.

Mezomorfna dijeta

Ne postoji posebna dijeta ili dijeta za osobe s mezomorfnim tipom tijela. Naravno, njihova tijela su mišićavija i skladište masnoće. Dakle, promjene u obliku tijela ili gubitak težine ne ovise samo o prehrani. Međutim, ako želite optimizirati svoj tip tijela uz održavanje idealne tjelesne težine, povećajte unos proteina i smanjite ugljikohidrate. Da biste pojednostavili analogiju, zamislite ploču podijeljenu na 3 dijela sljedećeg sastava:

• Protein

Losos kao izvor proteina Uz porciju od 1/3 tanjura, proteini su potrebni za izgradnju i popravak mišića. Pravi izbori su jaja, piletina, riba, cjelovite žitarice, leća i mliječni proizvodi s visokim sadržajem proteina kao što je grčki jogurt.

• Voće i povrće

Sljedeću 1/3 tanjura treba napuniti voćem i povrćem. Ovo se odnosi na bilo koji tip tijela. Birajte cijelo i svježe voće, a ne ono koje je prošlo kroz proces prekomjerne obrade koji dodaje sadržaj šećera ili natrija u njima. Konzumiranje voća i povrća također osigurava adekvatan unos vlakana i antioksidansa. To može optimizirati imunološki sustav i osigurati da su mišići u najboljem stanju.

• Cjelovite žitarice i masti

Avokado kao izvor masti, posljednju 1/3 tanjura treba napuniti zdravim mastima i cjelovitim žitaricama. Primjeri u rasponu od smeđe riže ili zobenih pahuljica mogu produljiti osjećaj sitosti. Masnoća je također važna. Birajte zdrave vrste kao što su kokosovo ulje, maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi i sjemenke. Iako se odnosi na idealan unos kalorija, naravno da svatko ima drugačiju dozu. Dobro je prvo se posavjetovati s nutricionistom kako biste mogli točno izračunati. Jedna važna stvar koju treba zapamtiti, visoka mišićna masa znači da vam je potrebno više kalorija za napajanje tog mišića. Osobe s mezomorfnim oblikom tijela i redovitim vježbanjem trebaju više kalorijskog unosa kako bi optimizirali energiju i proces oporavka. Jesti zdrave grickalice prije i nakon tjelesne aktivnosti može biti pravi izbor.

Vježba za oblik tijela mezomorfa

I žene i muškarci mogu imati oblik tijela mezomorfa. Za preporučene sportove ne postoji jedinstvena formula koju svi mogu slijediti. Međutim, postoje neke fizičke aktivnosti koje vrijedi isprobati:

• Vježba s utezima

Trening s utezima je vrsta vježbe koja koristi osobama s mezomorfnim tipom tijela. Jer, prirodno imaju oblik tijela s optimalnom mišićnom masom. Dakle, nema ništa loše u tome što mezomorfi rade trening s utezima svaki dan tjedan dana. Možete odabrati svoje 3-4 vrste trening s utezima uz dodatna umjerena do teška opterećenja. Preporučeno ponavljanje je 8-12 puta. Nemojte zaboraviti pauzirati 30-90 sekundi između svake serije. Za one koji ne žele da se mišići previše ističu, odaberite sport s više ponavljanja. Međutim, korišteno opterećenje treba biti lakše.

• Kardio

Kardio vježbe također mogu biti opcija tjelesne aktivnosti za one s mezomorfnim oblikom tijela. Odvojite vrijeme između 30-45 minuta 3-4 puta dnevno svaki tjedan. Obrazac može biti intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), trčanje, plivanje ili biciklizam. Kombinirajte aktivnosti visokog intenziteta s laganim. U međuvremenu, za mezomorfe koji imaju malo tjelesne masti, trebali biste smanjiti kardio vježbe na samo 2 puta tjedno. Naravno, ovo se vraća na metu svakog pojedinca. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Poznavanje vašeg oblika tijela prilično je uzbudljivo, jer možete dublje ući u svoju prehranu, potrebe za kalorijama i preporučenu tjelovježbu. Međutim, uvijek imajte na umu da ne postoji jedna specifična formula prehrane koja odgovara određenom obliku tijela. Sve prilagodite stanju svakog tijela. Za one koji imaju mesomorfno tijelo, prilagodite potrebe za kalorijama i proteinima s mišićnom masom i tjelesnom masnoćom. Za daljnju raspravu o programima prehrane i vježbanja koji su prikladni za mezomorfe, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.