Zdrava hrana za oboljele od srčane aritmije

Osim vježbanja, zdrava prehrana također je važan korak u održavanju zdravog srca. Razvrstavanje namirnica koje će biti uključene u dnevni jelovnik može smanjiti rizik od razvoja abnormalnosti otkucaja srca ili onoga što se može nazvati aritmijama. Osobe s aritmijom su osobe čiji su otkucaji srca prespori, prebrzi ili nepravilni. Ovo stanje može potaknuti nezdrava prehrana, poput navike prekomjernog konzumiranja kave ili alkohola. Ne samo u smislu prevencije, zdrava prehrana također može smanjiti rizik od komplikacija aritmije za oboljele. Komplikacije aritmija koje se mogu pojaviti uključuju moždani udar i zatajenje srca. [[Povezani članak]]

Hrana za osobe sa srčanim aritmijama

Osim izbjegavanja raznih namirnica koje mogu uzrokovati aritmije, zdrava prehrana je također važna za normalno kucanje srca. Slijedite dijetu u nastavku kako biste izbjegli razne probleme sa srcem.

1. Konzumacija ribe

Omega 3 masne kiseline važna su komponenta za zdravlje srca. Vjeruje se da hrana koja sadrži omega 3:
  • Snižavanje razine triglicerida
  • Povećava dobar kolesterol (HDL)
  • Smanjite rizik od smrti
  • Smanjite rizik od aritmije
Omega 3 masne kiseline možete pronaći u ribi koja sadrži puno masti, kao što su skuša, losos i tuna.

2. Jedite manje masnih proteina

Još jedna zdrava prehrana koju je potrebno pridržavati je ograničiti unos masti, kako bi se smanjio rizik od srčanih bolesti, poput aritmija. Sadržaj masti nalazi se u proteinskoj hrani, kao što su meso, pileća koža i iznutrice. Osim toga, mliječni proizvodi poput sira, sladoleda i vrhnja za kuhanje također sadrže puno masnoća koje je potrebno ograničiti u konzumaciji. Kao zdraviju zamjenu za proteine, možete jesti orašaste plodove, ribu i mlijeko s niskim udjelom masti.

3. Jelo na tanjuru učinite šarenim voćem i povrćem

Dodavanje raznovrsnog povrća i voća u tanjur za posluživanje dobro je za zdravlje srca. Povrće i voće sadrže beta karoten, vitamin C i druge komponente koje su dobre za tijelo. Svoju težinu možete održavati jedući voće i povrće. Idealna tjelesna težina može smanjiti rizik od raznih srčanih bolesti, uključujući aritmije. Također se savjetuje da jedete puno zelenog povrća. Jer, zeleno povrće sadrži razne komponente koje su dobre za zdravlje srca. Ova jedna namirnica također je bogata vlaknima, pa može pomoći u snižavanju lošeg kolesterola i smanjenju rizika od srčanih bolesti. Međutim, ako uzimate lijekove za razrjeđivanje krvi ili varfarin, morate biti oprezni kada jedete lisnato zelje. Jer, vitamin K sadržan u zelenom povrću može ometati djelovanje ovog lijeka.

4. Jedite čokoladu

Posebno jesti čokoladu tamna čokolada, dobar za zdravlje srca jer sadrži antioksidanse koji su prilično visoki. Unatoč tome, još uvijek trebate ograničiti količinu konzumacije, pogotovo ako čokolada koju konzumirate sadrži puno šećera.

Obratite pažnju na to kako obrađivati ​​jela u sklopu zdrave prehrane

Kuhanje vlastite hrane, kao dio zdrave prehrane, nije tako teško kao što mislite. Evo savjeta koje možete slijediti kako biste kuhali zdrava i ukusna jela.
  • Birajte proteinske namirnice koje ne sadrže previše masnoće, a zatim ih kuhajte na roštilju ili dinstajte. Oba načina kuhanja učinit će da okus hrane ispadne savršeno, uz minimalnu masnoću.

  • Za kuhanje povrća koristite metodu krivolov. Krivolov je kuhati povrće u kipućoj vodi, u kratkom vremenu.

  • Ograničite upotrebu soli prilikom kuhanja. Hranu začinite začinima, paprom, češnjakom ili drugim začinima koji ne sadrže sol.

  • Ako koristite meso ili povrće iz konzerve, prije kuhanja ih procijedite kako biste uklonili višak ulja ili soli.

  • Prije kuhanja s mesa uklonite svu vidljivu masnoću.

  • Prije kuhanja piletine skinite kožu.

  • Nemojte predugo kuhati povrće, kako bi se zadržale hranjive tvari u njemu.
Ako se ovaj obrazac previše razlikuje od vaših svakodnevnih navika, možete početi s polaganim prilagođavanjem. Ako imate aritmiju u anamnezi, trebate se posavjetovati s liječnikom o prehrani koju trebate konzumirati.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found