Želite li na dijetu od avokada? Prvo saznajte ovih 5 činjenica
Avokado se često smatra vrstom voća zbog kojeg se možete udebljati zbog visokog udjela masti, ali malo tko također misli da vam ova mast zapravo može pomoći pri mršavljenju. Onda, kako svijet medicine vidi ovaj fenomen prehrane s avokadom?
Dijeta avokadom i niz činjenica
Prema evidenciji američkog Ministarstva poljoprivrede, avokado sadrži 64 kalorije na 40 grama težine mesa. Od ove količine, gotovo 6 grama je masnoća koja najviše pridonosi kalorijama u avokadu. Osim toga, dokazano je da avokado sadrži različite vrste hranjivih tvari koje su tijelu potrebne, kao što su:- 3,4 grama ugljikohidrata
- 3 grama vlakana
- Manje od 1 grama šećera
1. Avokado vas duže čini sitima
Pristaše dijete s avokadom vjeruju da će vas jedenje ovog zelenog voća duže zadržati sitim. Zapravo, postoji studija koja kaže da jedenje pola svježeg avokada za ručak može pomoći u smanjenju apetita u sljedeća 3 sata nego da ne jedete voće. Činjenica da avokado u dužem vremenskom razdoblju smanjuje apetit je posljedica sadržaja vlakana u njemu. Osim što vas čine sitima, vlakna također mogu poboljšati probavu i spriječiti zatvor.2. Avokado može održavati idealnu tjelesnu težinu
Za one od vas koji su zabrinuti zbog prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti, dijeta s avokadom također neće značajno povećati težinu. Jedno istraživanje provedeno u Sjedinjenim Državama pokazalo je da redovito jedenje avokada pomaže osobi da dobije idealniju tjelesnu težinu i manji rizik od razvoja metaboličkih bolesti od onih koji rijetko jedu ovo voće. Ova činjenica ne znači nužno da ljudi koji vole jesti avokado moraju biti vitki i zdravi. No, u najmanju ruku, ovo istraživanje pokazuje da se ne biste trebali bojati jesti avokado kada pokušavate smršaviti ili se ne želite više udebljati.3. Masnoća avokada pomaže sagorijevanju tjelesne masti
Iako je udio masti u avokadu prilično visok, većina masti u ovom voću nalik maslacu je nezasićena masnoća. Ova vrsta masti sama po sebi ima nekoliko prednosti, a to su:- Može pomoći ubrzati sagorijevanje tjelesne masti u usporedbi s drugim vrstama masti
- Pomaže povećati omjer sagorijevanja tjelesne masti
- Pomozite tijelu da sagorijeva više kalorija nakon što jedete
4. Konzumaciju avokada i dalje treba ograničiti
Iako su neke rane studije dokazale prednosti prehrane s avokadom za mršavljenje, ovo voće ne biste trebali konzumirati previše. Jer ipak, avokado je vrlo kaloričan pa vam se ne savjetuje jesti jedan po jedan avokado kako tijelo ne bi doživjelo višak kalorija, što će zapravo pokrenuti višak kilograma. Preporučena porcija avokada je četvrtina ili najviše pola ploda. Osim toga, još uvijek morate jesti drugu hranu kako biste zadovoljili prehrambene potrebe tijela. Primjeri obrazaca prehrane u prehrani s avokadom koji se mogu koristiti kao reference su:- Buđenje (6.00-7.30): popijte 1 čašu vode + 1 žlica limunovog soka
- Doručak (8.00-8.45): 2 umućena jaja + 5 kriški avokada + pola jabuke + 2 badema
- Brunch (10.30 sati): 1 šalica zelenog čaja
- Ručak (12.30 – 13.30): grašak + salata od avokada + 1 šalica kokosove vode
- Poslijepodne (16.00): 1 šalica crne kave + pola šalice kokica
- Večera (19:00): Losos u umaku od limuna od maslaca s narezanim avokadom + 1 šalica nemasnog mlijeka
Zdravstvene prednosti avokada
Avokado također može hraniti fetus Čak i ako ne pokušavate smršaviti, jedenje avokada je vrlo dobro za zdravlje jer se predviđa da će imati koristi kao što su:Zdravo srce
Sadržaj nezasićenih masti (oleinske kiseline) sadržanih u avokadu može smanjiti upale u kardiovaskularnom sustavu. Avokado također sadrži beta-sitosterol koji ponekad može smanjiti loš kolesterol u tijelu.Zdrave oči
Meso avokada također sadrži lutein i zeaksantin, antioksidanse koji su dobri za oči.Podržava razvoj fetusa
Jedan avokado može zadovoljiti 41% potrebe trudnica za folatima.Kao antioksidans
Avokado sadrži karotenoidi lutein i zeaksantin, koji je dobar za održavanje zdravlja očiju.