cultureaftercomputation.com

Osobe s anksioznim poremećajima moraju razumjeti da postoje određene namirnice koje mogu pogoršati simptome. Prehrambene tabue za anksiozne poremećaje potrebno je smanjiti ili ih potpuno izbjegavati kako se anksioznost ne bi povećala.

Koja su ograničenja u prehrani za anksiozne poremećaje?

Poznato je da neke namirnice pogoršavaju vaše simptome anksioznosti. Ova povećana tjeskoba nastaje zbog utjecaja sastojaka u njemu. Evo nekoliko tabua hrane za anksiozne poremećaje:

1. kruh (bijeli kruh)

Kruh od bijelog brašna (pšeničnog) je prehrambeni tabu za anksiozne poremećaje. Brašno sadržano u bijelom kruhu tijelo se brzo obrađuje i pretvara u šećer u krvi nakon što ga pojedete. Ovo značajno povećanje razine šećera u krvi može uzrokovati porast energije. Ovo stanje može imati negativan utjecaj na anksioznost i depresiju od kojih patite. Kao rješenje, osobama s anksioznošću i depresijom savjetuje se konzumacija kruha od pšenice.

2. Hrana s viškom šećera

Nekima slatka hrana može pomoći u poboljšanju raspoloženja. Međutim, ove namirnice izložene su riziku od pogoršanja simptoma ako ih ljudi s anksioznim poremećajima konzumiraju u prekomjernoj količini. Konzumacija viška šećera dovodi do nepravilne razine glukoze u krvi, poput gore-dolje rollercoaster . Ovo stanje tada utječe na razinu energije u tijelu. Kada šećer u krvi drastično padne, vaše raspoloženje će se pogoršati i razina anksioznosti će se povećati.

3. Prerađena hrana

Prerađena hrana u rasponu od kobasica, junećeg mesa, slatkiša, peciva, do mliječnih proizvoda s visokim sadržajem masti uključena je u prehrambena ograničenja za anksiozne poremećaje. Kada se konzumiraju u prekomjernoj količini, ova hrana pogoršava razinu anksioznosti i depresije. Da biste to nadoknadili, morate jesti i zdravu hranu. Neke namirnice mogu pomoći, poput povrća, voća, cjelovitih žitarica i masne ribe.

4. Pržene

prema Američko udruženje za anksioznost i depresiju , prženu hranu kao što je pržena piletina, pomfrit , kao i krafne mogu potaknuti simptome anksioznosti. Osim toga, ova vrsta hrane također povećava rizik od depresije. Ostali zdravstveni problemi koji se mogu pojaviti kada konzumirate prekomjerno prženu hranu uključuju:

• Srčana bolest
• Pretilost
• Dijabetes
• Hipertenzija

5. Umak od rajčice

Umak od rajčice je tabu hrane za anksiozne poremećaje jer ima visok sadržaj šećera. Osim toga, slatki okus umaka od rajčice uglavnom dolazi od umjetnih zaslađivača. Pretjerana konzumacija umjetnih zaslađivača može pogoršati simptome anksioznosti i depresije. I ne samo to, umjetni zaslađivači se proizvode pomoću kemikalija koje zasigurno nisu dobre za vaše cjelokupno zdravlje. Umjesto toga, možete napraviti vlastiti kečap kod kuće kako biste kontrolirali sastojke.

6. Alkohol

Prekomjerna konzumacija alkohola može poremetiti vaš san. Osim što se tijelo neće dovoljno odmarati, pojačat će se i tjeskoba. Također ste podložniji bolestima, poput dijabetesa, ako konzumirate previše. Stoga ovo piće trebate konzumirati umjereno ili ga potpuno izbjegavati.

7. Kava

Prekomjerna konzumacija kave može povećati razinu tjeskobe koju osjećate. To se događa jer kada pijete kavu, vaše tijelo će proizvoditi hormon kortizol. Ovaj hormon može pogoršati stres i povećati simptome anksioznosti.

8. Energetska pića

Energetska pića sadrže velike količine kofeina. To uzrokuje da vaše oči budu neko vrijeme budne nakon konzumiranja. Osim toga, energetski napici obično sadrže i puno šećera. Obje kombinacije mogu pogoršati simptome anksioznosti.

9. Gazirana pića

Bezalkoholna pića obično su bogata šećerom i kofeinom. Oba ova sastojka mogu pogoršati simptome anksioznosti. Nekim ljudima ispijanje gaziranih pića može poboljšati njihovo početno raspoloženje. Međutim, dugotrajna konzumacija ove vrste pića može imati negativan utjecaj na emocionalno zdravlje. Osim pogoršanja simptoma anksioznosti, bezalkoholna pića mogu potaknuti nakupljanje tjelesne masti, povećavajući rizik od pretilosti. Upala u vašem tijelu također se može pogoršati ako ga konzumirate u prekomjernoj količini.

Savjeti za rješavanje anksioznosti

Osim izbjegavanja prehrambenih tabua za anksiozni poremećaj, postoji nekoliko načina na koje se možete nositi s anksioznošću. Evo nekoliko savjeta koje možete primijeniti kako biste smanjili simptome anksioznosti:

• Obavljanje aktivnosti koje opuštaju tijelo i um, kao što su joga, meditacija, slušanje glazbe, masaža
• Dovoljno se odmorite, zadovoljite potrebe odraslih oko 7 do 8 sati sna
• Redovita tjelovježba jer je korisna za cjelokupno zdravlje, i tjelesno i psihičko
• Uklonite negativne misli i zamijenite ih pozitivnim mislima
• Razgovarajte s ljudima kojima se može vjerovati da će podijeliti pritužbe kao što su supružnik, obitelj ili prijatelji

Ako tjeskoba koju osjećate nastavi progoniti vaše dane, odmah se obratite liječniku. Kasnije će liječnik pružiti liječenje u skladu s vašim stanjem, u rasponu od terapije do primjene određenih lijekova. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Brojne namirnice zapravo mogu pogoršati simptome anksioznosti ako se konzumiraju u prekomjernoj količini. Neke namirnice koje pate od anksioznosti trebaju izbjegavati uključuju prženu hranu, hranu s viškom šećera i alkohol. Za daljnju raspravu o prehrambenim tabuima za anksiozne poremećaje, pitajte svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.