cultureaftercomputation.com

Nemoguće je da se čovjek osjeća uzbuđeno cijelo vrijeme. Osjećati se izgubljeno je ljudski. Zapravo, ponekad i popraćeno osjećajem dolje. Ako se to dogodi, mijenjanje situacije na bolje može početi od vas samih. Saznajte što možete učiniti najviše raspoloženje postati bolji. Odredite što se može kontrolirati, a što ne. Zatim učinite ono što je pod vašom kontrolom.

Udari kad izgubiš duh

Svatko ima drugačiji način da obnovi duh koji je u slobodnom padu. Počnite s jednostavnim stvarima, kao što su:

1. Odmor

Moglo bi biti, izgubite duh jer osjećate izgorjeti, stresa, dosade ili iscrpljenosti. Ako je to okidač, najučinkovitiji način rješavanja problema je mirovanje. Odmorite se od onoga što radite kako bi vam se um osvježio. Ne traje dugo, dovoljna je stanka ili kratka pauza za vraćanje fokusa. Očigledno je da su u studiji kognitivne psihologije iz 2017. ljudi koji su uzeli još pet minuta odmora uspjeli završiti posao. Tijekom pauze sudionici su radili i druge aktivnosti poput slušanja glazbe ili samo mirnog sjedenja. Kao rezultat toga, njihov fokus je bolji od onih koji se uopće nisu odmorili.

2. Pješice

Pokušajte hodati 20 minuta kako biste poboljšali raspoloženje. U idealnom slučaju, odrasli su fizički aktivni 150 minuta svaki tjedan. Vratiti raspoloženje kad osjetiš dolje, pokušajte hodati neko vrijeme. Samo oko 20 minuta, a zatim vidite kako se osjećate. Ne samo dobro za raspoloženje kao i cjelokupno mentalno zdravlje, hodanje je također zdravo. Pobrinite se da okolno okruženje pogoduje šetnji ili trčanje na trenutak. U idealnom slučaju, učinite to u zelenom okruženju kao što je polje ili park.

3. Slušanje glazbe

Psihološki, glazba se može poboljšati raspoloženje kada se osjećate obeshrabreno. Dvije su eksperimentalne studije vezane uz to koje dokazuju da glazba ima utjecaj na raspoloženje netko. Uglavnom, vrsta vesele glazbe. Zanimljivo je da ova metoda može natjerati nekoga tko se osjeća dolje brzo se uzbuditi. Stoga, kada vam je dosadno ili ste mutno raspoloženi, pokušajte slušati glazbu koju ćete stvarati raspoloženje puno bolje.

4. Pomaganje drugima

Pomaganje drugima može vam dati osjećaj sreće To je razlog zašto pomaganje drugima može biti utjeha kada ste tužni. Ovo prosocijalno ponašanje – koliko god jednostavno bilo – rezultirat će pozitivnim ili negativnim emocijama topli sjaj. Nije korisnik taj koji to osjeća, taj osjećaj doživljava isključivo pomagač. Postoji toliko mnogo načina da pomognete drugima, čak i onima od vas koji nemaju slobodnog vremena. Počevši od pomaganja drugima prijeći ulicu, držanja vrata za osobu iza, doniranja ili slanja hrane onima kojima je potrebna. Mnogo je pozitivnih učinaka pomaganja drugima na mentalno zdravlje, od osjećaja sretnije do produljenja života.

5. Pripovijedanje

Ponekad kada izgubite duh i um vam je pun negativnih sugestija, razgovor s vama najbližim ljudima može promijeniti situaciju za 180 stupnjeva. Naravno, ljudi kojima stvarno vjerujete i kojima je ugodno pričati priče. To je zato što je socijalna podrška, poput bliskih prijatelja, ključni čimbenik za emocionalnu stabilnost osobe. S druge strane, nedostatak društvene podrške dovodi do usamljenosti i stresa, prema ovoj studiji iz 2017.

6. Planiranje nečega

Tko bi pomislio da planiranje nečega što nije vezano uz trenutnu rutinu kao što je planiranje budućnosti, odlazak na godišnji odmor ili pokretanje nečega može otjerati raspoloženje loše. U svijetu psihologije to se zove proaktivno suočavanje. Očito, planiranje nečega za budućnost može pomoći da se riješite svakodnevnog stresa. Ova metoda može biti izvor motivacije kada izgubite duh. Međutim, to nije dovoljno. Mora se kombinirati s punim životom dana.

7. Baviti se hobijima

U idealnom slučaju, svatko ima hobi zbog kojeg se osjećate puno bolje kada ga radite. Počevši od kuhanja, pečenja, plesa, bavljenja jogom, meditacije, igranja s kućnim ljubimcima, tople kupke i još mnogo toga. I ne samo to, pisanje dnevnika o tome na čemu možete biti zahvalni također je pozitivan hobi. Kada se osjećate obeshrabreno, ovaj hobi može biti izvor opuštanja. Ovaj hobi je vrlo osoban. Ono što drugi ljudi vole možda vam neće nužno odgovarati. Obratno. Međutim, tu razliku ne treba uspoređivati, ona se mora poštivati. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Niste sami kada se osjećate dolje i izgubio entuzijazam. Svi su to doživjeli, bez obzira na okidač. Zapravo, ponekad se to dogodi neočekivano. Postoje mnoge stvari koje se u ovoj stvari ne mogu kontrolirati. Kada želite vratiti svoj duh, nemojte se fokusirati na te stvari. Umjesto toga, usredotočite se na ono što možete kontrolirati. Na taj način možete pronaći rupe u tome kako vratiti raspoloženje i brzo uzbuđen. Za daljnju raspravu o simptomima depresije popraćenim nemilosrdnim gubitkom entuzijazma, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.