cultureaftercomputation.com

Jutarnja osoba je izraz za ljude koji su navikli ustajati ujutro i odmah nakon toga aktivni s entuzijazmom. Ljudi s kronotipom (unutarnji sat) jutarnja osoba općenito će navečer ići u krevet ranije. Postati jutarnja osoba pružiti vam razne pogodnosti. Ove dobrobiti možete osjetiti iz raznih aspekata života. Što je to?

Prednosti jutarnje osobe

Kronotip jutarnja osoba može pružiti mnoge prednosti u različitim aspektima života, u rasponu od fizičkih, mentalnih, do produktivnosti na poslu. Ovdje su neke od prednosti postojanja jutarnja osoba :

• Bolje spavaj

Prema provedenim studijama 23andMe , osoba s kronotipom jutarnja osoba imaju tendenciju da imaju kvalitetniji san. U studiji provedenoj na ljudima s kronotipom jutarnja osoba , samo 20% onih koji imaju nesanicu poremećaj spavanja.

• Prijateljski za mentalno zdravlje

U određenim studijama objavljenim 2016. adolescenti s kronotipom noćna sova (aktivniji noću) povezan je s depresijom i njezinim simptomima. Druga studija iz 2015. na 2000 ljudi u dobi od 18 do 65 godina također je pronašla vezu s kronotipom noćna sova s depresijom. Čak i tako, biti jutarnja osoba ne znači da će vas spriječiti da se osjećate depresivno. Na kraju, sve ovisi o razini problema i načinu na koji se pojedinac nosi s njim.

• Smanjite rizik od dijabetesa i metaboličkog sindroma

Istraživanje provedeno na srednjovječnoj skupini navodi da su oni koji se kasno bude skloniji dijabetesu od onih koji se kasno bude jutarnja osoba . Osim toga, rizik jutarnja osoba da boluju od metaboličkog sindroma poznato je da je niže od onih koji se kasno bude.

• Produktivniji na poslu

Rano ustajanje može vam pomoći da dobro organizirate svoj raspored i aktivnosti. Sa svježim tijelom i umom, možete raditi fokusirano. To može utjecati na razinu produktivnosti na poslu.

Kako postati jutarnja osoba?

Vidjeti potencijalne koristi koje se mogu dobiti od biti jutarnja osoba , nikad vam ne škodi da ga pratite. Postati a jutarnja osoba , možete primijeniti sljedeće metode:

1. Promijenite vrijeme spavanja

Ako ste navikli kasno spavati, pokušajte promijeniti vrijeme spavanja ranije. S obzirom da se normalno vrijeme spavanja kreće od 7 do 9 sati, trebali biste početi zatvarati oči najviše do 22 sata. U početku bi moglo biti teško, ali s vremenom ćete se naviknuti. Za početak, možete početi ići u krevet 15 do 20 minuta ranije nego inače nekoliko dana dok se vaše tijelo ne navikne.

2. Pustite sunčevu svjetlost u sobu

Izlaganje sunčevoj svjetlosti ujutro može pomoći promijeniti unutarnji sat tijela. Prije spavanja pobrinite se da sunčeva svjetlost ujutro može ući u vašu sobu tako što ćete otvoriti zavjese koje pokrivaju prozore.

3. Držite alarm izvan ruke

Biti jutarnja osoba , držite alarm izvan ruke. Kada se alarm oglasi, većina ljudi će refleksno pritisnuti gumb drijemež . Ove navike mogu poremetiti ritam spavanja i potencijalno vas natjerati da se probudite umorni. Stoga postavite alarm na mjesto koje zahtijeva da izađete iz kreveta kako biste ga isključili. Ova metoda može potaknuti mozak da bude aktivan i spriječiti vas da ponovno zaspite.

4. Radite lagane vježbe nakon buđenja

Lagana vježba nakon buđenja može vam pomoći da postanete jutarnja osoba . Osim toga, početak dana vježbanjem može pružiti dodatnu injekciju energije za izvođenje aktivnosti.

5. Budite dosljedni

Ako želiš biti jutarnja osoba , morate biti dosljedni. Povremeno možete spavati do kasno u noć, ali nemojte to činiti prečesto jer vam to kasnije može pokvariti san. Kada su sati spavanja neuredni, morate se vratiti i naviknuti se biti jutarnja osoba kao prije.

6. Prilagodite vrijeme obroka vremenu za spavanje

Ako želite ići u krevet i rano se probuditi, prilagodite vrijeme jela da ne bude prekasno. Izbjegavajte konzumaciju kofeina, alkohola i prejedanje prije spavanja jer vas mogu držati budnima i otežati spavanje. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Jutarnja osoba je izraz za ljude koji su navikli ustajati ujutro i odmah nakon toga obavljati svoje aktivnosti. Postati jutarnja osoba može pružiti različite prednosti u rasponu od fizičke, mentalne i produktivnosti. Da dalje razgovaramo o tome kako postati jutarnja osoba , pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .