cultureaftercomputation.com

Tehnika disanje stisnutih usana je vježba disanja koja može pomoći osobi da diše učinkovitije. Vježbe disanja s ovom tehnikom mogu vam dati potpunu kontrolu nad načinom na koji dišete. Ljudima koji nemaju nikakvih problema s plućima tehnike disanja možda neće biti prioritet. Ali za kronične plućne bolesnike, jednostavne tehnike disanja poput ove su vrlo korisne.

Način za napraviti disanje stisnutih usana

Radi privikavanja, naravno, trebate vježbati kako pravilno raditi ovu tehniku ​​disanja. Umjesto toga, vježbajte kada ste usredotočeni ili opušteni bez ikakvih smetnji oko sebe. Ako ste spremni, evo koraka kako to učiniti disanje stisnutih usana:

1. Lezite ili sjedite ispravljenih leđa
2. Pazite da su vam ramena potpuno opuštena
3. Udišite kroz nos 2 sekunde dok ne osjetite kako vam se želudac širi
4. Stisnite usne kao da ćete ugasiti svijeću
5. Izdahnite polako s trajanjem 2 puta duže nego pri udisanju
6. Ponovite povećavajući trajanje brojanja tijekom udisaja i izdisaja

Jednostavno, zar ne? Ali za one koji na to nisu navikli, često disanje ispunjava samo pluća ili prsa, ne povećava mišić dijafragme. Nastavite prakticirati ovu tehniku ​​disanja dok se ne naviknete na nju i ne postane prirodna stvar.

Funkcija disanje stisnutih usana

Vježbe disanja stisnutih usana istovremeno će optimizirati rad pluća. To znači da se ne morate puno truditi da biste optimalno disali. Iz tog razloga, disanje stisnutih usana vrlo korisno za pacijente s plućnim problemima kao što su astma, plućna fibroza, a također je dio liječenja kronične opstruktivne plućne bolesti ili KOPB-a. Osobito u bolesnika s KOPB-om, funkcija pluća i sposobnost disanja značajno su smanjeni. Kada postane teži, pluća se previše razvijaju tako da sposobnost izdisaja više nije optimalna. Dakle, sposobnost disanja postaje otežana i utječe na kvalitetu života osobe. Zanimljivo, istraživanje istraživačkog tima izFederalno sveučilište Juiz de Fora BraziOtkrio sam da ove vježbe disanja imaju značajne zdravstvene prednosti. Stanja dinamičke hiperinflacije u bolesnika s KOPB su smanjena. Istodobno se poboljšala tolerancija na tjelesnu aktivnost, obrasce disanja i arterijski kisik. Također treba imati na umu da je kronična opstruktivna plućna bolest stanje čije se oštećenje ne može popraviti. Ono što se može pokušati je odgoditi pogoršanje stanja. Ovo je odgovor zašto vježbe disanja vole disanje stisnutih usana vrlo koristan za pacijente s KOPB-om. Disanje može biti puno učinkovitije.

Razlog za učiniti disanje stisnutih usana

Uz gore navedene razloge, evo objašnjenja kako ova vježba disanja može kontrolirati način na koji dišete:

• Brzina disanja postaje sporija tako da ublažava nedostatak daha
• Otvorite dišni trakt duže
• Uklanja ugljični dioksid zarobljen u plućima i zamjenjuje ga novim kisikom
• Postanite medij za opuštanje

Radeći disanje stisnutih usana dosljedno, osobito kod dužih udisaja, to može signalizirati središnjem živčanom sustavu da se smiri. Učinak je isti kao opuštanje cijelog tijela. To može smanjiti stres i prekomjernu tjeskobu, posebno za osobe s plućima koje često osjećaju da im nedostaje daha. Do sada nema rizika niti nuspojava od vođenja ove tehnike disanja. No, naravno, za pacijente s bilo kakvim plućnim problemima, dobro je konzultirati se s liječnikom u vezi s vježbama disanja koje se pokušavaju. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Nadalje, kada osjetite da vam je funkcija pluća značajno smanjena, odmah se obratite liječniku. Možda postoji pristup rukovanja koji se mora promijeniti. Ako želite saznati više o ovoj vrsti vježbe disanja, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.