Upoznajte funkciju kolina i najbolje izvore hrane

Ako ste trudna ili dojilja, često možete čuti za hranjivu tvar koja se zove kolin. Kolin je doista bitan nutrijent za trudnice i dojilje. Čak i tako, zapravo, kolin je hranjiva tvar koja je potrebna svim ljudima. Pogledajmo ovaj članak kako bismo upoznali kolin i njegove izvore hrane.

Što je kolin?

Kolin je hranjiva tvar u obliku spojeva topivih u vodi i mastima, te je organski. Kao hranjiva tvar, kolin obavlja vitalne funkcije za tijelo, od razvoja mozga do funkcije živčanog sustava. Kolin je važan za rad i razvoj mozga Kolin je vjerojatno novi igrač kao nutrijent koji je otkriven. Ovu hranjivu tvar prvi je uveo Institut za medicinu 1998. Kolin je hranjiva tvar koja nije ni vitamin ni mineral. Međutim, ova hranjiva tvar ima svojstva slična onima vitamina B. Jetra proizvodi male količine kolina. Budući da tijelo ne proizvodi mnogo, moramo unositi dovoljno kolina iz raznovrsne zdrave hrane.

Prednosti i funkcije kolina za rad tijela

Kolin obavlja nekoliko nezamjenjivih funkcija za razvoj tijela. Neke od funkcija kolina, naime:

1. Podržava razvoj stanica

Kolin je neophodan za razvoj stanica. To je zato što ti hranjivi sastojci proizvode neku vrstu masti koja formira strukturu staničnih membrana.

2. Igrati ulogu u sintezi DNK

Zajedno s drugim hranjivim tvarima, kao što su vitamin B9 i vitamin B12, kolin također igra ulogu u ekspresiji gena ili sintezi DNK.

3. Održavajte zdrav živčani sustav

Kolin je potreban u proizvodnji acetilkolina, neurotransmitera ili spoja koji prenosi poruke u tijelu. Acetilkolin je uključen u procese pamćenja, kretanje mišića i regulaciju otkucaja srca.

4. Pomaže proces metabolizma i transporta masti

Kolin je također bitan za proizvodnju spojeva potrebnih za uklanjanje kolesterola iz jetre. Zapravo, nedostatak kolina u tijelu povećava rizik od nakupljanja kolesterola i masti u tim organima.

5. Smanjuje rizik od srčanih bolesti

Poznato je da previsoke razine homocisteina u krvi povećavaju rizik od srčanih bolesti. Međutim, adekvatan unos kolina može kontrolirati te razine kako bi ostale unutar normalnih granica.

6. Održavajte zdravlje mozga

Navodno, blagodati kolina u tijelu također su korisne za mozak jer može izoštriti pamćenje i poboljšati pamćenje raspoloženje. Poznato je da hrana bogata kolinom poboljšava kognitivne funkcije mozga, kao i održava kvalitetu pohrane verbalne i vizualne memorije u mozgu. Pročitajte i: Želite li da vaš mališan raste pametan? Osigurajte ovu hranu kao izvor hranjivih tvari za mozak djece

Hrana koja sadrži kolin koja se može konzumirati

Kolin je hranjiva tvar koju možemo dobiti iz raznih zdravih namirnica. Bebe trebaju veći unos kolina i općenito se namiruju iz majčinog mlijeka i adaptiranog mlijeka. U međuvremenu, s godinama, potreba za kolinom će se povećati. Prema ODS-u, sljedeći su neki izvori kolina, i to:
  • Govedina, riba, proizvodi od soje i jaja
  • Brokula, krumpir i gljive
  • Kruh od cjelovitog zrna i sjemenke kvinoje
  • Orašasti plodovi i sjemenke
Brokula je izvor kolina, a osim u zdravoj hrani, kolin je dostupan i u obliku suplemenata. Neke prerađene namirnice također su obogaćene ovom hranjivom tvari. Kolin u ovim dodatcima i prerađenoj hrani dolazi u obliku lecitina. Ako želite uzimati dodatak kolinu, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Zbog nedostatka kolina

Nedostatak ili nedostatak kolina zapravo je rijedak. Međutim, to ne znači da biste trebali zanemariti ove hranjive tvari iz zdrave hrane. Razlog, nedostatak kolina može uzrokovati negativne učinke, kao što su:
  • Srčani problemi
  • Rizik od oštećenja neuralne cijevi kod beba
Osim toga, iako rijetko, određene skupine ljudi su u opasnosti od nedostatka. Ove ranjive skupine su:
  • Sportaši koji se intenzivno bave sportom
  • Ljudi koji često konzumiraju alkohol
  • trudna majka
  • Žene koje ulaze u menopauzu
Službene preporuke u vezi s unosom kolina nisu utvrđene. Također je važno zapamtiti da potrebe svakog pojedinca za kolinom mogu biti različite. Najvažnije je da jedete raznoliku zdravu hranu kako biste izbjegli nedostatak kolina. Također pročitajte: 11 najboljih izvora prehrane za trudnice i standardi za prehrambene potrebe koje se moraju ispuniti

Rizici ako je unos kolina prevelik

Prekomjerna konzumacija kolina povezana je s nekoliko nuspojava. Neke od ovih nuspojava uključuju:
  • Pad krvnog tlaka
  • Znojenje
  • Riblji miris tijela
  • Proljev
  • Mučnina i povračanje
Neprirodno znojenje znak je ako tijelo ima višak kolina.Pretjerani unos kolina je u većoj opasnosti od uzimanja suplemenata, a ne od zdrave hrane. Za to se najprije posavjetujte sa svojim liječnikom o konzumaciji dodataka prehrani i pridržavajte se preporuka za korištenje ovih suplemenata. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Kolin je esencijalni nutrijent za optimalno zdravlje. Iako je nedostatak kolina rijedak, mnogi ljudi još uvijek ne dobivaju dovoljno kolina. Potrebe za kolinom možete podmiriti hranom koju prati i zdrav način života. Ako se želite posavjetovati izravno s liječnikom o prednostima kolin, Možešchat doktor na aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ.

Preuzmite aplikaciju sada na Google Play i Apple Store.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found