Upoznajte funkciju kolina i najbolje izvore hrane
Ako ste trudna ili dojilja, često možete čuti za hranjivu tvar koja se zove kolin. Kolin je doista bitan nutrijent za trudnice i dojilje. Čak i tako, zapravo, kolin je hranjiva tvar koja je potrebna svim ljudima. Pogledajmo ovaj članak kako bismo upoznali kolin i njegove izvore hrane.
Što je kolin?
Kolin je hranjiva tvar u obliku spojeva topivih u vodi i mastima, te je organski. Kao hranjiva tvar, kolin obavlja vitalne funkcije za tijelo, od razvoja mozga do funkcije živčanog sustava. Kolin je važan za rad i razvoj mozga Kolin je vjerojatno novi igrač kao nutrijent koji je otkriven. Ovu hranjivu tvar prvi je uveo Institut za medicinu 1998. Kolin je hranjiva tvar koja nije ni vitamin ni mineral. Međutim, ova hranjiva tvar ima svojstva slična onima vitamina B. Jetra proizvodi male količine kolina. Budući da tijelo ne proizvodi mnogo, moramo unositi dovoljno kolina iz raznovrsne zdrave hrane.Prednosti i funkcije kolina za rad tijela
Kolin obavlja nekoliko nezamjenjivih funkcija za razvoj tijela. Neke od funkcija kolina, naime:1. Podržava razvoj stanica
Kolin je neophodan za razvoj stanica. To je zato što ti hranjivi sastojci proizvode neku vrstu masti koja formira strukturu staničnih membrana.2. Igrati ulogu u sintezi DNK
Zajedno s drugim hranjivim tvarima, kao što su vitamin B9 i vitamin B12, kolin također igra ulogu u ekspresiji gena ili sintezi DNK.3. Održavajte zdrav živčani sustav
Kolin je potreban u proizvodnji acetilkolina, neurotransmitera ili spoja koji prenosi poruke u tijelu. Acetilkolin je uključen u procese pamćenja, kretanje mišića i regulaciju otkucaja srca.4. Pomaže proces metabolizma i transporta masti
Kolin je također bitan za proizvodnju spojeva potrebnih za uklanjanje kolesterola iz jetre. Zapravo, nedostatak kolina u tijelu povećava rizik od nakupljanja kolesterola i masti u tim organima.5. Smanjuje rizik od srčanih bolesti
Poznato je da previsoke razine homocisteina u krvi povećavaju rizik od srčanih bolesti. Međutim, adekvatan unos kolina može kontrolirati te razine kako bi ostale unutar normalnih granica.6. Održavajte zdravlje mozga
Navodno, blagodati kolina u tijelu također su korisne za mozak jer može izoštriti pamćenje i poboljšati pamćenje raspoloženje. Poznato je da hrana bogata kolinom poboljšava kognitivne funkcije mozga, kao i održava kvalitetu pohrane verbalne i vizualne memorije u mozgu. Pročitajte i: Želite li da vaš mališan raste pametan? Osigurajte ovu hranu kao izvor hranjivih tvari za mozak djeceHrana koja sadrži kolin koja se može konzumirati
Kolin je hranjiva tvar koju možemo dobiti iz raznih zdravih namirnica. Bebe trebaju veći unos kolina i općenito se namiruju iz majčinog mlijeka i adaptiranog mlijeka. U međuvremenu, s godinama, potreba za kolinom će se povećati. Prema ODS-u, sljedeći su neki izvori kolina, i to:- Govedina, riba, proizvodi od soje i jaja
- Brokula, krumpir i gljive
- Kruh od cjelovitog zrna i sjemenke kvinoje
- Orašasti plodovi i sjemenke
Zbog nedostatka kolina
Nedostatak ili nedostatak kolina zapravo je rijedak. Međutim, to ne znači da biste trebali zanemariti ove hranjive tvari iz zdrave hrane. Razlog, nedostatak kolina može uzrokovati negativne učinke, kao što su:- Srčani problemi
- Rizik od oštećenja neuralne cijevi kod beba
- Sportaši koji se intenzivno bave sportom
- Ljudi koji često konzumiraju alkohol
- trudna majka
- Žene koje ulaze u menopauzu
Rizici ako je unos kolina prevelik
Prekomjerna konzumacija kolina povezana je s nekoliko nuspojava. Neke od ovih nuspojava uključuju:- Pad krvnog tlaka
- Znojenje
- Riblji miris tijela
- Proljev
- Mučnina i povračanje