cultureaftercomputation.com

Djeca su vrlo osjetljiva na neselektivne grickalice, uključujući pakirana pića. Budite oprezni, pića u bocama mogu biti opasna zbog šećera i zaslađivača. Pružanje zdravog izbora pića za djecu mora se početi navikavati kako bi se zadovoljile njihove prehrambene potrebe.

Izbor zdravih pića za djecu kako bi zadovoljili svoje prehrambene potrebe

Evo nekoliko zdravih napitaka za djecu koja se mogu dati uz dan:

1. Voda

Voda je najzdravije i najvažnije piće koje možete dati kada je vaše dijete žedno. Razlog je u tome što je voda vrlo važna za različite procese u djetetovom tijelu, uključujući regulaciju tjelesne temperature i rad organa. Voda bi trebala biti glavno piće, uključujući i djecu. Osim toga, djeca imaju tendenciju da zahtijevaju veći unos vode od odraslih zbog njihove visoke stope rasta i metabolizma. Adekvatna konzumacija vode povezana je i s idealnom tjelesnom težinom, smanjenjem rizika od karijesa i poboljšanjem dječjeg mozga.

2. Infuzirana voda

Nekoj djeci može biti dosadna obična voda koja nema okus. Infuzirana voda moglo biti rješenje. Ovaj zdravi napitak za djecu pravi se samo od obične vode plus svježeg voća i začina. Osim što ćete dodati hranjive tvari iz ovog voća, vaš mališan može dobiti i okus svog omiljenog voća s vrlo niskim kalorijama. Višestruke kombinacije sastojaka infuzirana voda koji se može isprobati, naime:

• Listovi ananasa i mente
• Lubenica i krastavac
• Jagode i limun

3. Kokosova voda

Ako vaš mališan često cvili kako bi kupio slatko ili gazirano piće, možete ponuditi zdraviju opciju, odnosno kokosovu vodu. Svojim osvježavajućim okusom, kokosova voda pruža različite esencijalne hranjive tvari za djecu, uključujući vitamin C, kalij i magnezij. Kokosova voda sadrži elektrolite koji su dobri za tijelo.Kokosova voda je također dobar izvor elektrolita. Čestice elektrolita važne su za održavanje ravnoteže tekućine i funkcije živaca. Ako se vaše dijete puno igra i puno se znoji ili je dehidrirano (kao što je potaknuto proljevom i povraćanjem), može biti opcija prirodni napitak s elektrolitom kao što je kokosova voda. Prirodna kokosova voda najbolji je izbor u odnosu na pakiranu kokosovu vodu gotovu za piće. Ako kupujete gotovu flaširanu kokosovu vodu, pazite na dodane šećere i arome.

4. Smoothie voće i povrće

Smoothie Domaće voće i povrće može biti zabavan način konzumiranja voća i povrća za vaše dijete. Štoviše, djeca doista teško konzumiraju ovu skupinu namirnica, pa su u opasnosti od manjka određenih vitamina i minerala. Više kombinacija smoothieji voće i povrće koje vaše dijete može voljeti, i to:

• Kelj i ananas
• Špinat i borovnice
• Breskve i karfiol

Možete dodati i neke druge sastojke, npr. kokosovo meso, avokado, sjemenke lana, nezaslađeni kakao prah i avokado. Budući da su kalorije prilično visoke smoothieji voće, ovaj zdravi napitak je prikladniji kao međuobrok pa nije glavno piće. Također se savjetuje da napravite smoothieji sami kod kuće kako biste izbjegli dodani šećer i druge nezdrave tvarismoothiejikoji se prodaje.

5. Nezaslađeno mlijeko

Kao i smoothieji, mlijeko također nije glavno piće za djecu, već komplementarno zdravo piće između obroka. Nezaslađeno mlijeko je vrlo hranjivo kako bi pomoglo vašoj bebi da raste i razvija se. Ove hranjive tvari uključuju makronutrijente proteine, kalcij, fosfor i magnezij.

6. Biljno mlijeko

Iako je mlijeko hranjivo za vaše dijete, važno je zapamtiti da mnoga djeca imaju netoleranciju na mliječne proizvode. Simptomi koji se mogu pojaviti su proljev, nadutost, osip na koži i grčevi u želucu. Da biste prevladali ovaj problem, možete ga zamijeniti mlijekom napravljenim od biljaka. Na primjer, bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko (ne kokosovo mlijeko) i sojino mlijeko. Mnoga od ovih biljnih mlijeka obogaćena su esencijalnim hranjivim tvarima, poput vitamina B12, kalcija i vitamina D. Međutim, uvijek obratite pažnju na sastojke ako kupujete biljno mlijeko.

Vrste nezdravih pića koje treba izbjegavati

Uz gornji popis zdravih napitaka za djecu, morate biti oprezni i sa sljedećim napitcima koji su im često omiljeni:

• Soda i slatki napici: povećavaju rizik od dijabetesa i masne jetre
• Voćni sokovi: manje vlakana i povećavaju rizik od pretilosti
• Kofeinska pića: povećavaju broj otkucaja srca, krvni tlak, tjeskobu i poremećaje spavanja

[[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Postoje razni zdravi napici za djecu na koje se može početi navikavati. Vaš će mališan naravno u početku prigovarati ovom izboru i postati izazov za vas. Unatoč tome, konzumiranje gore navedenih zdravih pića i držanje podalje od štetnih pića najbolji je način da vaša beba dobije važne hranjive tvari.