cultureaftercomputation.com

Hipertenzija ili visoki krvni tlak još uvijek je bolna pošast za većinu ljudi diljem svijeta. Zapravo, gotovo trećina odraslih u Sjedinjenim Državama ima visok krvni tlak. To je povezano s nezdravim načinom života i nezdravom prehranom ili prehranom. Ako ste u anamnezi imali hipertenziju, postoje mnoga ograničenja u prehrani koja biste trebali izbjegavati. Čitajte dalje kako biste saznali više o tome koje se namirnice suzdržavaju i koje osobe s hipertenzijom mogu konzumirati.

6 apstinencija od hrane za hipertenziju

1. Sol

Sol je negativac koji može pokvariti prehranu osoba s visokim krvnim tlakom. Prehrambene smjernice za Amerikance 2015.-2020. sugeriraju da osobe s visokim krvnim tlakom trebaju ograničiti dnevni unos natrija na oko 1500 miligrama (mg). U međuvremenu, prema klinici Mayo, prosječni Amerikanac konzumira oko 3400 mg soli dnevno. Ova vrijednost je vrlo velika, čak dostiže dvostruku granicu potrošnje soli svaki dan.

2. Prerađeno meso

Prerađeno meso se obično obrađuje kao ručak što može biti slana "bomba" i poremetiti vašu prehranu. Ovo meso se često začini i konzervira s visokim udjelom soli. U porciji od 2 unce prerađenog mesa ima oko 500 mg natrija ili više. Čak i ako pojedete količinu prerađenog mesa veličine dlana, ono je i dalje vrlo bogato soli i ne zadovoljava vaše dnevne potrebe.

3. Pizza

Sve vrste pizza trebale bi biti tabu hrana s visokim krvnim tlakom koju izbjegavaju osobe s hipertenzijom. Zamislite, u pizzi je puno unosa natrija. Počevši od kombinacije sira, suhomesnatih proizvoda, do umaka od rajčice i slojeva kruha koji sadrže puno natrija. Jasno je da je smrznuta pizza vrlo opasna i visokokrvna tabu hrana koja je opasna za osobe s hipertenzijom. Sol se često dodaje u pizzu kako bi dodala okus. Porcija pizze sa sirom može sadržavati više od 700 mg natrija, ponekad i više. Što je sloj pizze deblji i što je više različitih dodataka, to je veći sadržaj natrija.

4. Konzervirana hrana

Kiseljenje ili kiseljenje jedna je od najstarijih metoda konzerviranja hrane u Indoneziji

svijet. Konzerviranoj hrani koja se može konzervirati svakako je potrebna sol.

Sol se koristi kao konzervans jer zaustavlja kvarenje hrane

i učiniti da traje duže. Ali loša sol također može napraviti sastojke

Ova konzervirana hrana apsorbira visoku razinu natrija. Povrće koje je određeno vrijeme pohranjeno u konzerviranim kiselim krastavcima apsorbiraće više natrija. Jedna porcija kiselih krastavaca može sadržavati čak 390 mg soli.

5. Soto ili juha na vanjskom štandu s hranom

Brzo, praktično i ukusno. Zbog toga je soto ili juha iz predgrađa štandova s ​​hranom postala omiljena hrana mnogih Indonežana. Međutim, ove juhe i juhe imaju dodan natrij i MSG. Ako se ove dvije namirnice konzumiraju previše, to može loše utjecati na zdravlje, posebice osoba s visokim krvnim tlakom. Neke vrste juha i juha mogu sadržavati gotovo 900 mg natrija u svakoj porciji.

6. Šećer

Sljedeća tabu hrana u visokoj krvi je šećer. Prema studiji, šećer, posebno pića koja sadrže visoku količinu šećera, mogu uzrokovati debljanje kod djece, kao i kod odraslih. Prema Healthlineu, prekomjerna tjelesna težina i pretilost mogu predisponirati osobu na visoki krvni tlak. Prema izvješću iz 2014. godine, hrana ili pića s dodatkom šećera mogu imati izravan učinak na podizanje krvnog tlaka. Nasuprot tome, pokazalo je istraživanje, smanjenje razine šećera u krvi može smanjiti sistolički krvni tlak za 8,4 mmHg i dijastolički krvni tlak za 3,7 mmHg kod žena s visokim krvnim tlakom.

Hrana za hipertenziju

Zdrava prehrana neophodna je za prevenciju hipertenzije. Što se tiče nekih važnih hranjivih tvari za sprječavanje porasta krvnog tlaka, a to su:

1. Kalij

Voće, povrće, mlijeko i riba primjeri su čvrste hrane koja sadrži kalij koji može neutralizirati i spriječiti visoki krvni tlak.

2. Kalcij

Kalcij je vrlo važan za konzumiranje, posebno za starije osobe. Preporučeni unos kalcija za odrasle je 1.000 mg/dan, a 1.200 mg/dan za starije od 50 godina i trudnice.

3. Magnezij

Orašasti plodovi, zeleno povrće i cjelovite žitarice su dobri izvori magnezija i korisni su za prevenciju visokog krvnog tlaka.

4. Riblje ulje

Riblje ulje ili obično poznato kao Omega-3 ima prednost što može sniziti visoki krvni tlak i može se redovito konzumirati za održavanje dobrog krvnog tlaka.

5. Češnjak

Osim što može poboljšati kolesterol i često se koristi kao dobar lijek protiv raka, češnjak se može konzumirati i za snižavanje visokog krvnog tlaka. Sada biste trebali biti oprezni u odabiru prave hrane za održavanje stabilnog krvnog tlaka. Izbjegavajte gore navedene namirnice s visokim krvnim tlakom ako imate hipertenziju i počnite živjeti zdravim životom što je prije moguće.