Što je učinkovit raspored vježbanja u teretani?
Ne shvaćaju svi koliko je važno imati raspored treninga ili vježbati u teretani. Pogotovo ako ste još uvijek početnik. Jer, samozadovoljstvo i pretjerano vježbanje vrlo vjerojatno predstavlja rizik. Po mogućnosti, koliko puta tjedno raspored vježbanja u teretani? Kako napraviti pravilan raspored? Cijelo objašnjenje pogledajte ovdje.
Koliko puta tjedno trenirate u teretani?
Vježbanje je dobra rutina za zdravlje vašeg tijela. Neke od prednosti koje možete osjetiti nakon redovitog vježbanja uključuju:- povećana energija,
- budno raspoloženje,
- izgraditi snagu mišića,
- poboljšati držanje,
- Gubitak težine, do
- Pomaže u sprječavanju ozbiljnih zdravstvenih problema.
Koje je idealno vrijeme za vježbanje u teretani?
Početnik ili ne, također morate znati o vremenskom ograničenju vježbanja u teretani kako biste izbjegli prekomjerno vježbanje. Američko udruženje za srce preporučuje najmanje 150 minuta tjelesne aktivnosti u teretani svaki tjedan. Možete kombinirati kardio visokog intenziteta kao i snagu mišića. Osim toga, raspored vježbanja u drugoj teretani koju početnici mogu raditi je oko 45 minuta – 1 sat. Barem odmorite dva dana prije nego što ponovno počnete vježbati. Neka ovo vrijeme postane rutina kako bi se tijelo naviklo na njega i kako bi mu se pravilno prilagodilo.Učinkovit raspored vježbanja u teretani
Prirodno je da se kao početnik osjećate zbunjeno oko toga kakve vježbe raditi u teretani. Nije dovoljno samo pogledati vježbe koje drugi ljudi rade, evo rasporeda vježbati u teretani za vas, kao:1. Kardio
Koristite kardio opremu poput ergometar kao početnu fazu i zagrijavanje u prostoru teretane. Radite to 20-25 minuta počevši od lagane šetnje do trčanja određenom brzinom. Kako biste to učinili izazovnijim, možete podesiti i visinu alata ergometar .2. Donji dio tijela
Nakon kardio treninga možete i trenirati Donji dio tijela ili donji dio tijela. Ovo je korisno za povećanje snage bedara, kukova, listova i nogu. Evo nekih pokreta i korištenja alata koji su korisni za treniranje donjeg dijela tijela, kao što su:- Pokret čučnjevi 10 puta u 3 seta.
- Pokret iskoraci 10 puta u 3 seta.
- Nožni pritisak ( pritisak nogom ) 10 puta u 3 seta.
- Alat ekstenzija nogu 10 puta u 3 seta.
3 Gornji dio tijela
Sljedeći dan možete ponovno raditi kardio i onda trenirati Gornji dio tijela ili gornji dio tijela kako bi vaš trening u teretani bio uravnotežen. Ovdje su potezi i alati za Gornji dio tijela koje možete raditi 10 puta u 3 seta, i to:- visoka daska ,
- Alat preša za ramena ,
- Alat padanje ,
- Alat sjedeći kabelski red ,
- Vježbajte korištenje bučica.