cultureaftercomputation.com

Flavonoidi su antioksidansi koji su također jedna od vrsta fitonutrijenata (kemikalije koje se nalaze u biljkama) koje se nalaze u gotovo svim vrstama voća i povrća. Ovaj spoj ima mnoge prednosti za tijelo zahvaljujući svojim protuupalnim svojstvima i sposobnosti jačanja imuniteta. Na ovom svijetu postoji oko 6000 vrsta flavonoida. Međutim, najpoznatiji tipovi uključuju kvercetin i kempferol. Iako ima mnoge zdravstvene prednosti, ovaj spoj ima i nuspojave na koje treba pripaziti.

Prednosti flavonoidnih spojeva za zdravlje tijela

Mnogo je znanstvenih studija koje dodatno jačaju dobrobiti flavonoidnih spojeva za tijelo. Neki od njih su:

1. Dugovječnost

Postoji studija provedena u velikim razmjerima s neublaženim trajanjem: 25 godina. Prema istraživanju objavljenom u časopisu Archives of Internal Medicine, 7 muškaraca iz različitih zemalja diljem svijeta osjeća dobrobiti duljeg života zahvaljujući konzumaciji hrane bogate flavonoidnim spojevima. Istraživači su zaključili da je konzumacija flavonoida pridonijela najmanje 25% duljem životu, posebno za osobe s rakom i koronarnom bolešću.

2. Kontrolirajte svoju težinu

Flavonoidni spojevi također su poznati po svojim svojstvima prirodne protuupalne hrane i kontrole tjelesne težine. Sadržaj flavonoidnih spojeva može smanjiti upalu i potisnuti hormon leptin koji izaziva glad.

3. Spriječiti bolesti srca

S obzirom da su flavonoidni spojevi bogati antioksidansima i protuupalnim svojstvima, mnoge studije su pokazale da hrana bogata spojevima flavonoida može zaštititi dobar kolesterol od izloženosti slobodnim radikalima. I ne samo to, hrana bogata spojevima flavonoida također može poboljšati kvalitetu stijenki krvnih žila. To znači da je srce zdravije i sigurnije u izvršavanju svojih dužnosti pumpanja krvi kroz tijelo.

4. Dijabetes

Studija iz 2013. pokazala je da se pokazalo da osobe s dijabetesom tipa 2 koje redovito konzumiraju hranu bogatu flavonoidnim spojevima poboljšavaju vaskularnu funkciju i smanjuju rizik od dijabetesa.

5. Spriječite rak

Jedna od najperspektivnijih studija vezanih za odnos flavonoidnih spojeva s rakom dojke i rakom debelog crijeva dogodila se 2003. godine. Flavonoidni spojevi očito imaju vrlo dobar učinak na pluća, usta, crijeva, kožu i druge dijelove tijela koji imaju rak.

6. Sprječava Alzheimerovu i Parkinsonovu bolest

Sadržaj antioksidansa u flavonoidima također može pomoći u smanjenju rizika od neurodegenerativnih bolesti kao što su Alzheimerova i Parkinsonova bolest. Osim toga, flavonoidi također mogu povećati protok krvi u mozgu, održavajući tako dobru funkciju.

Izvori hrane flavonoida

S obzirom na brojne prednosti flavonoidnih spojeva, šteta je preskočiti hranu bogatu flavonoidima kao što su sljedeće:

• crno vino
• Jabuke (dio s kožom), ne zaboravite temeljito oprati kožu jer može sadržavati pesticide
• Šparoga
• Bobice
• Češnjak
• naranča
• Brokula
• Tamna čokolada i kakao
• Kupus
• Zeleno lisnato povrće
• Zeleni čaj

Kako biste osigurali da dobivate adekvatan unos flavonoidnih spojeva, u idealnom slučaju vašem tijelu treba 500 miligrama dnevno. To je jednako šalici zelenog čaja, jabuci, naranči, šalici borovnica i jednoj šalici brokule. Ako niste zamislili kako jesti hranu bogatu flavonoidima toliko u jednom danu, pokušajte barem jesti jednu hranu koja sadrži flavonoide u svakom svom rasporedu obroka. Što je više moguće, konzumirajte gore navedene namirnice koje nisu bile predugo kuhane. Što je proces kuhanja više, veća je vjerojatnost da će se sadržaj flavonoidnih spojeva smanjiti. Ne mora biti ni sirova jer su tijelu potrebna i vlakna iz procesa kuhanja. Ali što je više moguće obraditi na jednostavan način tako da sadržaj flavonoidnih spojeva ostane netaknut. Na primjer, brokula koja se kuha na pari, a ne obrađuje u prženju.

Nuspojave konzumiranja flavonoida

Konzumiranje flavonoida u dovoljnim količinama, posebno iz prirodnih izvora, općenito je vrlo sigurno i ne uzrokuje nuspojave. No, druga je priča ako potrebe za flavonoidima u tijelu podmirujete iz suplemenata. Smatra se da uzimanje previše dodataka prehrani i flavonoidnog čaja izaziva nekoliko nuspojava, kao što su:

• Gadan
• Geg
• Tremor
• Vrtoglavica

Stoga, prije nego što odaberete dodatak za nadopunu unosa flavonoida, dobro je prvo se posavjetovati sa svojim liječnikom. Možete izravno pitati o flavonoidima ili o prehrani i drugoj hrani liječniku u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.