7 izvora zdravih masnoća i koje ne treba odustajati

Masnoća je sadržaj koji se često izbjegava i izbjegava. Zapravo, mast je makronutrijent koji je vitalan za tijelo. Doista, nemaju sve masti isti učinak. Iz tog razloga moramo poznavati izvore zdravih i hranjivih masti kako bi se održale tjelesne funkcije. Koji su izvori zdravih masti?

7 izvora zdravih masti za jelo

Ne biste trebali ostati po strani, evo nekoliko zdravih i hranjivih izvora masti:

1. Voće avokada

Jedan izvor masti koji je lako pronaći, ali zdrav je avokado. Za razliku od većine drugog voća, koje su prvenstveno ugljikohidrati, avokado je prvenstveno masnoća. Glavna masna kiselina u avokadu je mononezasićena mast nazvana oleinska kiselina, vrsta masti koja se također nalazi u maslinovom ulju. Avokado je izvor zdravih masti, a sadržaj masti u avokadu čini 77% ukupnih kalorija. Međutim, unatoč tome što su bogati mastima, studije su otkrile da osobe koje jedu avokado obično imaju manje masnoće i manje masnoće na trbuhu.

2. Ekstra djevičansko maslinovo ulje

Drugi izvor masti koji je sinonim za zdrave masti je ekstra djevičansko maslinovo ulje (ekstra djevičansko maslinovo ulje). Ovo ulje popularno za zdravlje također sadrži vitamin E, vitamin K do antioksidativnih molekula. Izvještava se da su antioksidansi u ekstra djevičanskom maslinovom ulju u stanju boriti se protiv upala i spriječiti oksidaciju LDL kolesterola. Ekstra djevičansko maslinovo ulje štiti srce i na druge načine, kao što je kontrola krvnog tlaka i kontrola markera kolesterola.

3. Riba

Nije krivo, gospođa Susi Pudjiastuti nastavlja s kampanjom da jedemo ribu. Jer riba je jedna od najzdravijih namirnica na planeti. Neke ribe se klasificiraju kao masne ribe ili tzv masne ribe, jer ima puno omega-3 masnih kiselina koje su dobre za srce. Neki primjeri masne ribe uključuju losos, skušu i haringu ili haringu. Razne studije su pokazale da su ljudi koji jedu ribu obično zdraviji. Rizik od bolesti, kao što su bolesti srca, demencija i depresija, također je manji.

4. Cijela jaja

Mnogi ljudi izbjegavaju žumanjke zbog sadržaja kolesterola. Međutim, nedavne studije su otkrile da većina tijela ljudi manje utječe na sadržaj kolesterola. Zapravo, jaja koja jedemo cijela pružaju nam razne hranjive tvari, od zdravih masti, proteina, vitamina, minerala, do antioksidansa. Izvještava se da su antioksidansi u jajima dobri za zdravlje očiju. Cijela jaja također sadrže kolin koji je poznat kao hranjiva tvar za mozak.

5. Tamna čokolada

Čokolada je omiljena hrana milijuna ljudi. Da biste dobili zdrav unos masti, možete odabrati tamnu čokoladu koja također sadrži minerale poput željeza, magnezija, bakra i mangana. Tamna čokolada također sadrži vlakna i molekule antioksidansa. Izvještava se da su antioksidansi u tamnoj čokoladi dobri za srce jer pomažu u kontroli krvnog tlaka i sprječavaju oksidaciju LDL kolesterola.

6. Sir

Kao mliječni proizvod, sir je i izvor masti obogaćen drugim hranjivim tvarima. Masne kiseline u siru povezane su s raznim dobrobitima, kao što je smanjenje rizika od dijabetesa tipa 2. Sir je također dobar izvor kalcija, vitamina B12, fosfora, selena i proteina.

7. Chia sjemenke

Chia sjemenke ili chia sjemenke obično nisu poznate kao izvor masti. Međutim, ove zdrave žitarice imaju prilično visok udio masti, koji iznosi oko 9 grama u svakih 28 grama chia sjemenki. Najvećoj potrošnji kalorija chia sjemenki također su pridonijele masti, a ne ugljikohidrati. Chia sjemenke također su bogate zdravim masnoćama, a većina masti u chia sjemenkama je alfa-linolenska kiselina ili alfa-linolenska kiselina (ALA), vrsta omega-3 masne kiseline koja je dobra za zdravlje srca. Također se navodi da chia sjemenke pomažu u kontroli krvnog tlaka i imaju protuupalno djelovanje. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Iako mnogi ljudi misle da je masnoća uzrok pretilosti ili okidač srčanih bolesti, masnoća je zapravo važan nutrijent koji je tijelu potreban. Međutim, doista postoje 'loše' masti, a neke su i zdrave.

Gore navedene izvore masti možete konzumirati kako biste zamijenili druge štetne izvore hrane, i to naravno u razumnim granicama.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found