Pokreti s 5 dodira prstiju koji čine vaše tijelo okretnijim

tapkanje prstima ili dodiri prstima je popularan sportski pokret koji se obično uključuje u dinamičke sportove. Osim toga, ponekad također uključen u jelovnik uvjetovanje ili pokreti koji izazivaju sposobnosti tijela. Međutim, postoji nekoliko vrsta poteza dodiri prstima različit. Na primjer, kretanje tapkanje prstima na pilates i kamp za obuku naravno da bi moglo biti drugačije. Ali jedna zajednička nit, aktivirajte mišiće jezgra kako bi se pokret što optimalnije izveo.

Vrsta pokreta dodiri prstima

Stojeće tapkanje prstima obično se radi tijekom zagrijavanja uvjetovanje tijekom sportova kao što je nogomet, između serija pri dizanju utega i kao dio kardio sata. Postoji mnogo aplikacija. Funkcija kretanja dodiri prstima ovaj je za povećanje otkucaja srca. Osim toga, ciljni mišići su oni u donjem dijelu tijela. Naravno, učini tapkanjem prstima na nogama može poboljšati tjelesnu agilnost, ravnotežu i vještina zahtijevaju snagu nogu. Kada radite ovaj pokret, usredotočit ćete se na mišiće tetive koljena, tele, jezgre, stražnjica, struk, i naravno mišići nogu. Intenzitet se može podesiti prema sposobnostima svakoga. Ako želite trenirati i gornji dio tijela, obje ruke se također mogu podići. Nekoliko vrsta kretanja dodiri prstima je:

1. Osnovno tapkanje za stojeći prst

Osnovni tap za stojeći prst svatko može učiniti. Ali prije nego što to učinite, pripremite se kutija, stepenice, ili stabilnu, nepomično Bosu loptu. Zatim stanite ispred njega. Podignite jednu nogu platforme, usredotočujući se na loptice stopala. Da biste započeli pokret, gurnite nogu koja je na podu. Istovremeno spustite nogu koja je iznad. Nastavite izmjenjivati ​​noge koliko god želite. Promjene su bile prilično brze, poput trčanja uz stepenice. Napravi potez dodiri prstima za 30-60 sekundi s 2-3 serije ponavljanja.

2. Modificirana tapka za stojeći prst

Također možete napraviti izmjene pokreta i još uvijek dobiti rezultate. Metoda je ista kao metoda broj dva. No, promjena desne i lijeve noge trajala je dulje i u isto vrijeme bila na podu. Zatim, činite to nekoliko minuta između 30-60 sekundi. Odmorite se 15 sekundi i ponovite 2-3 serije.

3. Bočno tapkanje prstima

Kada radite u teretana, Možete napraviti ovaj potez sa izbjeljivač. Prije svega, stanite ispred donji izbjeljivač. Stavite jednu nogu na nju, dok druga noga ostaje na podu. Zatim gurnite stopala tako da istovremeno noge mogu biti naizmjenično gore-dolje. Nastavite raditi s izmjeničnim nogama bez zaustavljanja. Ponovite u serijama 2-3 puta s pauzom od 30 sekundi između pauza.

4. Podizanje prstiju

Želite napraviti potez dodiri prstima okomito? Ovaj pokret može biti opcija. Štoviše, ovaj pokret može ojačati mišiće oko trbuha koji su važni za svakodnevne aktivnosti poput podizanja predmeta. Trik je ležati na strunjači savijajući oba koljena. Zatim podignite obje noge i ispravite se. Zatim ispružite obje ruke sve dok vrhovi prstiju ne pokažu na nožne prste. međutim, nema potrebe dirati. Dok to radite, pazite da trbušni mišići budu aktivni kako bi bili optimalniji. Ponovite 10-15 puta. Obavezno izvodite pokret na kontroliran način kako biste smanjili mogućnost ozljeda.

5. Pilates nožni tap

Pokret dodiri prstima ovaj će ojačati mišiće jezgre. Trik je jednostavan, naime ležanje na strunjači. Zatim podignite obje noge savijajući koljena. Naizmjence spuštajte stopala na prostirku. Ponovite 10 puta za svaku stranu. Za dodatni izazov pokušajte spustiti obje noge istovremeno. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Postoje mnoge varijacije poteza dodiri prstima koji se može prilagoditi intenzitetu i potrebama svakoga. Prednosti su svakako vrlo brojne, od sagorijevanja kalorija do jačanja mišića. Kada su mišići snažni, svakodnevna mobilnost će postati lakša. Naravno, smanjuje se i rizik od ozljeda. Za daljnju raspravu o tome kako početi redovito vježbati i koja vrsta je prikladna, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.