cultureaftercomputation.com

Svi žele dobar i kvalitetan san. No, nažalost, mnogi ljudi imaju poteškoća sa spavanjem pa to utječe na njihove svakodnevne aktivnosti. Vjeruje se i da neke biljke na zemlji imaju učinak na poboljšanje kvalitete sna, kao što je korijen valerijane. Jeste li čuli za korijen valerijane?

Znajte što je korijen valerijane

Valerijana ili Valeriana officinalis je biljna biljka podrijetlom s kontinenata Europe i Azije. Kaže se da ova biljka također raste u kontinentalnoj Kini, sjevernoj Americi i nekoliko drugih zemalja. Valerijana je biljka koju svjetska zajednica poznaje od pamtivijeka. Cvjetni dijelovi biljke valerijane se koriste i prerađuju u parfem. U međuvremenu, dijelovi korijena valerijane koriste se u tradicionalnoj medicini još prije 2000 godina i dobro su poznati po poboljšanju kvalitete sna. Korijen valerijane karakterizira vrlo jak zemljani miris. Miris daje sadržaj ulja i drugih spojeva koji pri udisanju daju umirujući učinak. Ekstrakt korijena valerijane dostupan je kao kapsula ili tekući dodatak. Zajednica također prerađuje korijenje u čaj jer se vjeruje da pruža brojne zdravstvene prednosti. Kao trivijalnost, naziv "valerijana" ove biljke preuzet je iz latinskog glagola valere . Valere znači "biti jak" ili "biti zdrav".

Prednosti korijena valerijane za kvalitetan san

Jedna od dobro poznatih prednosti korijena valerijane je da poboljšava kvalitetu sna. Nekoliko studija je izvijestilo da konzumacija korijena valerijane može ubrzati trajanje uspavljivanja, poboljšati kvalitetu sna i produljiti trajanje sna. Istraživanje objavljeno u časopisu Farmakologija , Biokemija , i Ponašanje dokazati prednosti korijena valerijane. U ovoj studiji koja je uključivala 27 ispitanika, 24 ispitanika izvijestilo je o poboljšanju kvalitete sna nakon konzumiranja 400 miligrama korijena valerijane. Zapravo, 12 ispitanika izjavilo je da im je san bio savršen. Korijen valerijane također ima potencijal pomoći da postignemo fazu dubokog sna ( dubok san ), faza koja je zasigurno svačiji san. Studija u časopisu Farmakopsihijatrija izjavio je da je uzimanje jedne doze dodataka valerijane kod odraslih osoba s nesanicom pomoglo ispitanicima da zaspu 36% brže. Trajanje dubokog sna također se povećalo tijekom 14 dana primjene valerijane.

Kako korijen valerijane djeluje na poboljšanje sna?

Korijen valerijane sadrži razne spojeve koji mogu opustiti um i potaknuti bolji san. Ti sastojci uključuju valerensku kiselinu, izovalerinsku kiselinu i razne antioksidanse. Kaže se da sadržaj valerijane stupa u interakciju sa spojem mozga koji se zove gama-aminomaslačna kiselina (GABA). GABA ima ulogu u regulaciji živčanih impulsa u mozgu i živčanom sustavu. Niske razine GABA povezane su i s akutnim i kroničnim stresom – što dovodi do loše kvalitete sna i tjeskobe. Sadržaj u korijenu valerijane, odnosno valerenska kiselina, navodno inhibira razgradnju GABA u mozgu. Djelovanje valeranske kiseline može pružiti osjećaj smirenosti i slično je djelovanju lijekova protiv anksioznosti. Korijen valerijane također sadrži antioksidanse hesperidin i linarin. Navodi se da oba imaju umirujući i stimulirajući učinak tako da možete zaspati. Sadržaj u korijenu valerijane također može inhibirati prekomjernu aktivnost u amigdali, dijelu mozga koji obrađuje strah i emocionalne reakcije na stres.

Nuspojave korijena valerijane, bilo koje?

Korijen valerijane navodno je siguran za većinu ljudi. Ova biljka ne izaziva negativne promjene u DNK, ne ometa terapiju oboljelih od raka i vjeruje se da ne uzrokuje tjelesne i mentalne poremećaje ako se koristi mudro. Ne staje tu. Valerijana također ne uzrokuje probleme s ovisnošću i ne izaziva simptome prestanka uzimanja lijeka ako se prekine njegova uporaba. Međutim, slučajevi nuspojava još uvijek se javljaju kod nekih ljudi. Valerijana može uzrokovati glavobolju, želučane smetnje i vrtoglavicu. U rijetkim slučajevima, valerijana zapravo uzrokuje nesanicu. Posavjetujte se s liječnikom prije nego isprobate korijen valerijane ili njegove dodatke – osobito za trudnice, djecu mlađu od tri godine i osobe s zdravstvenim problemima kao što su poremećaji jetre. Liječnici mogu dati savjete o sigurnim dozama korijena valerijane kako bi se izbjegle neželjene stvari. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Poznato je da korijen valerijane poboljšava kvalitetu sna. Možete se posavjetovati s liječnikom ako želite uzimati korijen valerijane i njegove dodatke. Ako još uvijek imate pitanja o korijenu valerijane, možete pitaj doktora u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Aplikacija SehatQ dostupna je besplatno na adresi Appstore i Playstore koji pruža pouzdane informacije o problemima sa spavanjem.