cultureaftercomputation.com

Trčanje na duge staze više nije samo sport, već je postalo stil života urbanih ljudi. Ali imajte na umu, osim što pruža razne pogodnosti, trčanje na duge staze je i vrsta sporta koja ima rizike po zdravlje, znate.

Različite prednosti trčanja na duge staze koje se mogu postići

Maraton je vrsta trčanja na duge staze, a to je 42 kilometra. Trčanje na duge staze je vrsta naporne vježbe. Ako se radi ispravno, trčanje na duge staze može pružiti niz pozitivnih prednosti. Koje su neke?

1. Sagorijevanje kalorija u tijelu

Trčanje na duge staze može učiniti tijelo aktivnijim tako da sagorijeva kalorije u tijelu. Stoga je trčanje maratona jedan od načina na koji možete izgubiti težinu.

2. Povećajte snagu mišića

Mršavljenje je često cilj mnogih ljudi koji žele trčati maraton. Međutim, to nije uvijek slučaj. Čak i ako ne smršavite, možete ostvariti druge prednosti trčanja na duge staze, odnosno povećanje mišićne snage i toniranje nogu.

3. Oblikujte tijelo

Trčanje maratona pokreće sve mišiće vašeg tijela Trčanje je vrsta vježbe koja pokreće gotovo sve mišiće tijela. Nema sumnje da trčanje maratona može oblikovati tijelo, posebno mišiće, da bude zategnutije, tako da tijelo izgleda vitkije.

4. Učinite san čvršćim

Trčanje maratona je svakako vrlo naporno. To vam može pomoći da čvršće spavate jer je tijelu potrebno da bi moglo popraviti tjelesne stanice dok se odmarate. Na ovaj način možete spavati rano i čvrsto bez izazivanja hrkanja.

5. Poboljšajte zdravlje cijelog tijela

Prednosti na daljinu mogu poboljšati različite tjelesne funkcije. Vaše srce će postati jače jer će se povećati aerobni kapacitet kisika što može automatski poboljšati rad srca. Vaš krvni tlak i razine kolesterola mogu se održavati. Osim toga, može se povećati i snaga imunološkog sustava i mišića. Razlog je to što trčanje na duge staze tjera tijelo da ide izvan svojih granica kako bi se mišići prilagodili pohranjivanjem glikogena i izgradnjom nove energije u mišićima.

6. Smanjite stres

Redovito trčanje maratona može vam pomoći u smanjenju stresa. To je zato što tjelesna aktivnost tijekom trčanja može pomoći u oslobađanju endorfina, hormona koji igraju ulogu u borbi protiv stresa. Promjene u atmosferi i krajoliku koje prolazite tijekom trčanja ponovno će vam razbistriti um kako bi se smanjio stres.

7. Kao mjesto za upoznavanje mnogih ljudi

Trčanje na duge staze može biti mjesto za upoznavanje novih prijatelja.Iako se maraton može trčati i sam, nije malo onih koji ovu tjelesnu aktivnost rade zajedno s prijateljima ili članovima obitelji. Sudjelovanjem u ovoj manifestaciji trčanja možete upoznati i druge ljubitelje trčanja, pa je to dobra prilika za druženje.

8. Inspirirajte one oko sebe

Još jedna prednost trčanja na duge staze je da inspirira one oko vas. Ljudi koji su posvećeni nečemu imaju svoju vrijednost u očima drugih. To će vas učiniti inspiracijom za prijatelje ili obitelj za zdrav način života.

Treba uzeti u obzir rizike trčanja na duge staze

Osim prednosti, postoje različiti rizici koje trkači na duge staze moraju uzeti u obzir, uključujući:

1. Nanošenje ozljede

Ozljede se često događaju kada trčite na velike udaljenosti. Jedan od uobičajenih rizika trkača na duge staze s kojima se trkači susreću su ozljede, osobito ozljede koljena, prijelomi nogu, grčevi u mišićima, napetost mišića, do laganih glavobolja. Kako bi se taj rizik sveo na minimum, prije trčanja na duge staze preporučljivo je napraviti niz vježbi dugo unaprijed i zagrijati se.

2. Dehidrirani

Dehidracija je jedan od najčešćih rizika s kojima se susreću trkači na duge staze. Uz nedostatak tjelesnih tekućina, zrak je vrlo vruć i vlažan je također uzrok dehidracije trkača. Stoga je važno da trkači budu dobro hidrirani.

3. Povećava rizik od srčanih bolesti

Iako trčanje na duge staze može učiniti tijelo spremnijim i zdravijim, zapravo trčanje maratona također može povećati rizik od srčanih bolesti. Na primjer, oslobađanje krvnog ugruška ili kardio opterećenje. To bi moglo biti povezano s povećanjem ili teškim opterećenjem srca tijekom trčanja na duge staze.

4. Oslabljen imunološki sustav

Trčanje na duge staze također može ugroziti vaš imunološki sustav. Kada se hormon kortizol oslobađa kako bi se smanjila upala, tada je vaš imunološki sustav ugrožen. Stoga se trkačima na duge staze savjetuje da uzimaju vitamin C i dovoljno spavaju kako bi podržali imunološki sustav. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Kako biste iz trčanja na duge staze izvukli maksimum i izbjegli rizike, preporuča se prije trčanja napraviti niz pripremnih vježbi i vježbi za zagrijavanje. Osim toga, uvijek prije trčanja maratona znajte stanje tijela. Nemojte se forsirati ako vam stanje tijela to ne dopušta. Najbolje je da se posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste saznali zaslužujete li trčati na velike udaljenosti ili ne kako biste rizik sveli na najmanju moguću mjeru.