Vježbanje prije spavanja može poremetiti kvalitetu sna, zar ne?

Kojoj ekipi pripadate, osoba koja voli vježbati ujutro? Ili skupina ljudi koji se vole baviti sportom prije spavanja navečer? Nije tajna da je tjelovježba vrlo korisna za tijelo, kako za fizičko tako i za psihičko zdravlje. Za one od vas koji su uredski radnici i imaju visoku mobilnost, možda će biti teško odvojiti vrijeme za vježbanje ujutro. Nakon što dođete s posla u popodnevnim ili večernjim satima, onda postoji prilika. No mnogi misle da noćna tjelovježba može negativno utjecati na ciklus spavanja. Je li ova pretpostavka istinita?

Može li vježbanje prije spavanja navečer utjecati na kvalitetu sna?

Večernja tjelovježba je u redu sve dok ne ometa obrasce spavanja.Raspravljalo se je li vježbanje prije spavanja navečer dobro ili ne, i hoće li ometati kvalitetu sna. Uglavnom, možete vježbati prije spavanja navečer, sve dok to ne ometa vaše obrasce spavanja i cikluse. Ali ako imate određene poremećaje spavanja, to vam se ne preporuča. Ranije stručnjaci nisu preporučivali noćno vježbanje kako bi se održala higijena tijela, kao i kvalitetan san. No, nedavno istraživanje Instituta za tehnologiju Konfederacije u Zürichu sugerira da je u redu vježbati noću. I ne samo to, vježbanje prije spavanja zapravo je korisno za brže zaspati i dulje trajanje dubokog sna. Međutim, još uvijek postoje uvjeti koji se moraju ispuniti. Trebali biste izbjegavati bilo koju vrstu vježbe koja je vrlo zamorna ili visokog intenziteta, barem sat vremena prije spavanja. Razlog je taj što kada vježbate manje od sat vremena prije spavanja, trebat će vam duže da zaspite i kvaliteta sna će biti loša.

Vrste laganih vježbi prije spavanja koje se mogu isprobati

Pilates je dobar izbor ako želite vježbati prije spavanja.Kao što je već spomenuto, savjetujemo vam izbjegavanje napornog vježbanja noću. Samo trebate raditi lagane vježbe kako biste istegnuli mišiće kako biste se mogli opustiti i osloboditi stresa tijekom dana. Kad su vam tijelo i um mirni, lakše ćete zaspati. Isprobajte neke od laganih vježbi u nastavku kako biste održali zdravo tijelo i poboljšali kvalitetu sna:

1. Joga

Jedan od joga pokreta koji možete isprobati je viparita karani ili se također naziva pokretom 'nogom na zidu'.
  • Sjednite malo bliže prema zidu.
  • Lezite na leđa.
  • Gurnite stražnjicu o zid.
  • Podignite noge i stavite ih ravno uza zid.
  • Ispružite ruke sa strane s dlanovima prema gore.
  • Zadržite ovaj položaj 10-20 sekundi.

2. Pilates

  • Stanite ravno s nogama u širini kukova.
  • Postavite ruke sa strane, s opuštenim ramenima.
  • Koristite trbušne mišiće za savijanje.
  • Neka vam ruke vise do poda dok se saginjate.
  • Duboko udahnite.
  • Pazite da vam ruke dodiruju pod.
  • Zadržite ovu pozu sekundu ili dvije.
  • Polako se vratite u uspravan položaj, držeći trbušne mišiće zategnutima.
  • Učinite ovaj pokret nekoliko puta.

3. Istezanje mišića

  • Sjediti na podu.
  • Stisnite i ispravite obje noge naprijed.
  • Polako savijte tijelo naprijed dok vam ruke ne dotaknu nožne prste.
  • Zadržite ovaj položaj oko 30 sekundi. Ovaj pokret može učiniti da vaši mišići izbjegnu napetost.
  • Vratite se u prvobitni sjedeći položaj.

4. Tehnike opuštanja

Lezite na krevet, a zatim savijte prste na nogama nekoliko sekundi. Zatim ga ispravite natrag dok ne bude u opuštenom stanju. Osim nožnih prstiju, na isti način možete istegnuti i mišiće na listovima. Legnite ispravljenih nogu, a zatim ispružite noge dok vam stopala ne budu ravna kao na prstima. Zadržite ovu pozu nekoliko sekundi prije nego što se ponovno opustite. Ovu tehniku ​​opuštanja možete primijeniti i na druge mišiće u tijelu. [[related-article]] Možete isprobati i trbušnjake ili daske. Osim vježbanja prije spavanja navečer, možete isprobati i tehnike meditacije kako biste smirili svoj um. Prvo stvorite tihu i prigušenu atmosferu. Zatim sjednite na pod u udoban položaj. Ne zaboravite skinuti cipele i zatvoriti oči. Duboko udahnite kroz nos, a izdahnite na usta. Očistite um i usredotočite se na disanje. Meditaciju je dobro raditi nekoliko minuta. Idealno trajanje je 25 minuta dnevno.

Najbolje vrijeme za vježbanje

Jutarnji ili večernji tim nema učinka sve dok dosljedno vježbate. Mnogi su se pitali postoji li najbolje vrijeme za vježbanje. Odgovor, ne. Svatko je drugačiji i ima svoje najbolje vrijeme za vježbanje. Tijelo ima svoj cirkadijalni ritam i općenito se ne može promijeniti. Ovaj će ritam odrediti pripadate li jutarnjoj ili večernjoj ekipi. Cirkadijalni ritmovi utječu na tjelesne funkcije, kao što su krvni tlak, tjelesna temperatura, razina hormona i broj otkucaja srca. Sve te stvari također igraju važnu ulogu u spremnosti tijela osobe za vježbanje. Stoga biste najbolje vrijeme vježbanja trebali prilagoditi 'tjelesnom satu', bilo da se radi o noćnoj ili jutarnjoj tjelovježbi. Vježbanje prije spavanja navečer i kada se ujutro probudite, jednako su korisne sve dok se radi dosljedno. Često možete čuti pretpostavku da je jutro najbolje vrijeme za vježbanje. Ali ako niste navikli na rano ustajanje, ne brinite. Kad god vježbate, ono što je najvažnije je vaša upornost i predanost tome.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found