cultureaftercomputation.com

Kaže se da preskakanje doručka utječe na stanje tijela tijekom dana. Međutim, nije malo ljudi samo kada je imalo vremena za jelo marenda. Biti između doručka i ručka, vrijeme je za napraviti marenda je 10-11 sati. Iako se radi o kasnom doručku, to ne znači da ono što se konzumira može biti umjereno. Odaberite izbornik marenda hranjiva tako da su prehrambene potrebe tijela i dalje zadovoljene.

Inspiracija za jelovnik marenda zdrava

Ljudi često imaju vremena za doručak samo poslijepodne zbog svoje zaposlenosti ili mobilnosti. Čak i kada imate vremena za jelo u 10 sati i više, vrijeme je ograničeno. Međutim, to nije izlika da se ne osigura prehrana prema potrebi. Neke opcije koje mogu biti reference su:

1. Preko noći zob

Možete li dodati voće poput jagoda Trendovi čine preko noći zob u posljednje vrijeme postaje sve popularniji, jer se lako pravi i može vas zasititi u trenu. Ova opcija jelovnika također je prikladna za konzumaciju prije ručka kako bi se osigurao energetski unos usred aktivnosti. Potrebni materijali:

• šalica zobi
• šalica bademovog mlijeka
• 1 žličica badema
• žličica cimeta u prahu

Kako napraviti:

• Stavite zob u malu staklenku ili zdjelu
• Ulijte mlijeko
• Dodajte željene sastojke kao što su bademi, cimet, grožđice ili voće
• Ostavite u hladnjaku preko noći

2. Smoothie od banane i avokada

Pomiješajte banane s avokadom za ukusne smoothije Nema vremena za obradu hrane jer vrijeme za marenda Vrlo kratko? Pobrinite se da vaše tijelo dobije prave izvore energije kao što su smoothieji od avokada i banane. Potrebni materijali:

• 1 šalica bademovog mlijeka
• 1 smrznuta banana
• 1 žlica maslaca od kikirikija
• 1/3 avokada
• 1 šalica špinata
• 1 mjerica proteinskog praha vanilije

Kako napraviti:

• Bademovo mlijeko ulijte u blender
• Dodajte bananu, avokado, špinat i maslac od kikirikija
• Blendajte dok ne postane glatka, a tekstura glatka

3. Tortilje

Jelovnik marenda Ovaj je također ukusan za uživanje kako biste blokirali gladni želudac koji je upravo imao vremena pojesti prije vremena ručak. Proteini i ugljikohidrati u njemu mogu biti izvrstan izvor prehrane. Sastojci:

• 1 cijelo zrno tortilja
• 1 jaje (isprepleteni)
• 1/3 avokada

Također je vrlo lako napraviti, samo pomiješajte tortilju, jaje i avokado. Dodajte ostale sastojke koje volite prema ukusu. Potrebno je samo nekoliko minuta da dobijete zdravo jelo i izvor energije.

4. Palačinke od cjelovitog zrna

Integralni sastojci osiguravaju zdrava vlakna za tijelo. Ova jedna palačinka ponudit će dovoljno teksture hrskavo zbog korištenih materijala. Ako imate vremena ili želite jesti palačinke kada ručak, birajte zdrave i ne sadržavajte previše kalorija iz šećera. Potrebni materijali:

• šalica pšeničnog brašna
• šalica višenamjenskog brašna
• 2 žlice šećera
• 1 žličica praška za pecivo
• 1 žličica sode bikarbone
• 1 žličica soli
• 1 veliko jaje
• 1 šalica mlaćenice
• 2 šalice cjelovitih žitarica kao što su ječam, raž i kvinoja

Kako napraviti:

• Pomiješajte pšenično brašno, višenamjensko brašno, šećer, prašak za pecivo, sodu bikarbonu i sol u velikoj zdjeli
• Zatim pomiješajte jaja i mlaćenicu
• Dodati cjelovite žitarice u tijesto
• Zagrijte tavu koja se ne lijepi, a zatim skuhajte palačinke
• Okrenite palačinku kada se na površini pojave mjehurići
• Prebacite palačinke na tanjur i spremne su za uživanje

5. Supervoćna salata

Nema ništa više osvježavajuće za konzumiranje kada marenda osim salata. Bogata vitaminima, može biti i opcija za one koji se ne osjećaju dobro. Potrebni materijali:

• 1 segment đumbira
• 1/3 šalice soka od mrkve
• 2 žlice limunova soka
• žličica kurkume
• Prstohvat soli
• 2 žlice citrusa
• 1 mango
• 2 kivija
• Posolite po ukusu
• dosta EVOO

Kako napraviti:

• Pomiješajte đumbir, sok od mrkve, sok od limuna, kurkumu i sol u maloj posudi
• Dodajte citruse
• U zdjelu rasporedite voće poput citrusa, manga i kivija
• Dodajte sol i EVOO

6. Bezglutenski vafli

Pravljenje vafla s brašnom heljda može biti opcija za one koji ne konzumiraju gluten. Izbor preljeva također se može prilagoditi ukusu ili onome što je kod kuće. Sastojci:

• šalica lanenog sjemena
• javorov sirup
• Sol
• 1 šalica brašna heljda
• šalica kakao praha
• šalica lanenog sjemena
• 1 žličica soli
• 1 žličica praška za pecivo
• 1 žličica sode bikarbone
• 2 velika jaja
• 2 šalice mlaćenice
• šalica kokosovog ulja
• 2 žličice ekstrakta vanilije

Kako napraviti:

• Zagrijte pećnicu
• miješati heljda, 2 žličice javorov sirup, a također i sol na folija za pecenje
• Pecite dok se ne osuši 12-15 minuta
• Zagrijte kalup za vafle
• Umiješajte brašno heljda, kakao prah, laneno sjeme, sol, prašak za pecivo i soda bikarbona u velikoj zdjeli
• Pomiješajte jaja, mlaćenicu, kokosovo ulje, šećer i ekstrakt vanilije u srednjoj posudi dok ne postane glatka
• Dodajte čokoladu po ukusu
• Stavite tijesto u kalup za vafle oko 3 minute

7. Maslac od kikirikija od zobenih pahuljica

Inspirirana zdravim receptom od zobenih pahuljica, ova ideja također može biti alternativa za konzumiranje kada marenda. Proteini u njemu mogu biti izvor energije, a čineći da se osjećate siti dugo vremena. Potrebni materijali su:

• 1/3 šalice zobenih pahuljica
• 2/3 šalice bademovog mlijeka
• 2 žlice grožđica
• 1 žlica maslaca od kikirikija
• 2 bjelanjka

Zatim, kako to napraviti:

• Zob zagrijte u loncu na srednjoj vatri
• Dodajte vodu, mlijeko i grožđice
• Kuhajte 5-7 minuta, miješajući dok ne postane glatka
• Kad zob počnu omekšati, dodajte bjelanjak
• Kuhajte još 3-5 minuta na laganoj vatri
• Kad je kuhano, prebacite u zdjelu i dodajte maslac od kikirikija

[[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Ako vrijeme ne dopušta predugo kuhanje, neki od gore navedenih jelovnika prikladni su za konzumaciju kada marenda. Zanima vas što se još nalazi na jelovniku što je jednostavno za obradu i još uvijek hranjivo? Možešizravne konzultacije s liječnikom u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.