cultureaftercomputation.com

Za žene koje imaju menstruaciju, ponekad bol koju osjećaju može učiniti iritiranim i lijenim za kretanje. Međutim, postoje dokazi da tjelovježba može biti snažan način za ublažavanje menstrualne boli. Ne treba se mučiti teretana ili drugi sportovi, vježbanje pokreta kao način da se riješite menstrualnih bolova zapravo možete raditi kod kuće.

Kako se riješiti menstrualnih bolova vježbanjem

Neke žene tijekom menstruacije osjećaju simptome poput bolova u trbuhu, nadutosti, umora i glavobolje. Kako se ispostavilo, tjelesna vježba može vam pomoći u ublažavanju ovih simptoma. Prije nego što znate kako se riješiti menstrualnih bolova vježbanjem, dobro je razumjeti prednosti koje možete osjetiti od vježbanja kada dođe menstruacija. Neke od tih pogodnosti uključuju:

• Poboljšati raspoloženje

  Dokazano je da tjelovježba ublažava depresiju. Stoga se na taj način može eliminirati osjećaj ljutnje, tuge i razdražljivosti tijekom menstruacije.

• Smanjite umor

  Hormonske promjene u tijelu tijekom menstruacije mogu povećati osjećaj umora kod žena. Tjelesna aktivnost može povećati energiju vašeg tijela.

• Ublažava menstrualne bolove

  Studija objavljena u časopisu Journal of Education and Health Promotion pokazala je da su žene koje su vježbale tri dana u tjednu najmanje 30 minuta imale manje menstrualnih bolova.

Ako želite osjetiti ove tri prednosti, dobro je pratiti kako se riješiti menstrualnih bolova uz ovih 5 pokreta za vježbanje.

1. Zatezanje zdjelice

Ovo su zatezanje zdjelice, možete li ih isprobati? Ovaj pokret zahtijeva da legnete ravno na pod ili prostirku za jogu, raširivši noge. Nakon toga napravite pokret strukom gore-dolje, baš kao sklekovi, ali se pomiče samo struk. To uzrokuje cirkulaciju krvi do mišića donjeg dijela leđa, pa se menstrualni bolovi koji se pojavljuju u tom području mogu ublažiti. Radećizatezanja zdjeliceNadamo se da ovaj pokret može smanjiti bol tijekom menstruacije.

2. Gornje slavine

Top tapci su intenzivniji od zatezanja zdjelice. Ovaj pokret je intenzivniji od zatezanja zdjelice. Morate ležati, pritiskajući ruke do laktova na pod. Zatim podignite desnu nogu na 90 stupnjeva. Zatim se vratite u prvobitni položaj i zamijenite ovaj pokret lijevom nogom. Vaši trbušni mišići bit će istrenirani kako bi mogli ublažiti menstrualne bolove.

3. Joga

Osjećaj mira iz joge može biti način da se riješite menstrualnih bolova. Joga pokreti su dokazano način da se riješite menstrualnih bolova. U studiji objavljenoj u International Journal of Environmental Research and Public Health, žene na Tajvanu radile su jogu za liječenje menstrualnih bolova. Kao rezultat toga, oni su u stanju ublažiti menstrualne bolove. Osim toga, joga pokreti ne samo da smanjuju menstrualne bolove, već i poboljšavaju raspoloženje, povećavaju energiju i ublažavaju tjeskobu. Jedan od joga pokreta koji se lako izvodi i koji može prevladati menstrualne bolove jedječja poza.

4. Sjednite ravnih nogu

Ispravite noge dok sjedite. Zapravo, ovaj pokret se često radi u zagrijavanju prije vježbanja. Morate samo sjesti na pod ili na prostirku za jogu, a zatim ispraviti noge. Nakon toga pokušajte držati vrhove nožnih prstiju, pritom se savijajući. Zašto ovo može biti način da se riješite menstrualnih bolova? Jer, kada je tijelo savijeno, donji dio leđa i križne kosti, koje su obično ukočene tijekom menstruacije, mogu biti opuštene. Bol tijekom menstruacije također se može povući.

5. Podizanje gluteusa

Kako se riješiti menstrualnih bolova podizanjem gluteusa. Postavite ruke prekriženih nogu na namještaj kod kuće, a zatim se sagnite i ispravite leđa. Nakon toga podignite desnu nogu prema leđima, a zatim je ponovno spustite. Nakon toga dolazi na red lijeva noga koju morate podići. Pokušajte, dok radite ovaj pokret, držati leđa uspravno, ne savijati leđa ili mijenjati njihov položaj. Kako se riješiti menstrualnih bolova ovim pokretom za vježbanje možete ojačati cijelo tijelo i smanjiti bol u donjem dijelu leđa. Osim toga, može se ublažiti nadutost koju osjećate tijekom menstruacije.

Obratite pažnju na to kada idete na tjelovježbu kako biste se riješili menstrualnih bolova

Imajte na umu da je dehidracija jedan od uzroka mučnine i bolova u trbuhu. Kada se bavite sportom s navedenim pokretima, dobro je nastaviti piti vodu, kako bi se održala hidratacija tijela. Barem biste trebali piti svakih 15 minuta, dok vježbate kako biste ublažili menstrualne bolove. Na taj se način stolica može nastaviti kretati kroz crijeva i smanjiti nelagodu tijekom vježbanja. Više od toga, koristite jastučiće za krila koji su duži. Jer, vježbanje može ubrzati cirkulaciju krvi žena s menstruacijom. Neke žene nadmudriju koristeći crne trenirke, kako bi prevladale rizik od "prodiranja". [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Za sada nema ograničenja u pogledu vrsta vježbanja koje žene s menstruacijom mogu raditi. Međutim, treba uzeti u obzir i sigurnost i zdravlje tijela, kao što je nepodizanje prevelikih utega i korištenje zaštite prilikom vježbanja. Općenito, vrlo je važno da žene “slušaju” svoje tijelo kada im dođe menstruacija. Ako se osjećate umorno, vježbajte normalno i nemojte pretjerivati. Ako već osjećate dobrobiti vježbanja tijekom menstruacije, dobro je ovu naviku učiniti „dugim životom“, čak i kada ne osjećate menstrualne bolove.