Joga je sport koji vole mnogi ljudi, posebno srednja klasa u velikim gradovima. Ovaj sport koji spaja opuštanje i meditaciju pokazao se ne samo kao sposoban održavati fizičku kondiciju, već i spriječiti stres. Jedna varijanta joge je hot yoga, što je joga koja se izvodi u vrućoj prostoriji iznad normalne sobne temperature, općenito 27-38°. Seanse vruće joge pokrivaju različite poze, a vrijeme na svakom satu varira između studija. Ova joga također često uključuje glazbu i više interakcije među ljudima u razredu.
Prednosti vruće joge
Hot yoga ima za cilj opustiti um i poboljšati fizičku kondiciju. Vruća soba čini vježbanje joge izazovnijim i rezultira više znojenja. Također se predviđa da će prednosti vruće joge biti bolje od obične joge, kao što su:
Studija je otkrila da su ljudi koji su sudjelovali u vrućoj jogi iskusili povećanje fleksibilnosti leđa, tetive koljena i ramena. Ova se prednost postiže jer vruća joga može pomoći ubrzati zagrijavanje i stvoriti više istezanja. Međutim, još su potrebna daljnja istraživanja.
Tvrdi se da vruća joga sagorijeva više kalorija. U maloj studiji iz 2014. istraživači su otkrili da su sudionici vruće joge sagorjeli u prosjeku 286 kalorija tijekom 90 minuta. Međutim, potrošnja kalorija svake osobe može varirati ovisno o dobi, težini i ukupnoj kondiciji, pa je moguće da su utrošene kalorije u rasponu od 179-478 kalorija po sesiji.
Podupiranje težine tijekom joga poza može pomoći u izgradnji gustoće kostiju. To je osobito važno za ljude koji više nisu mladi jer se gustoća kostiju smanjuje s godinama. Istraživanje iz 2014. pokazalo je da su žene u perimenopauzi koje su sudjelovale u bikram jogi (vrsti vruće joge) imale povećanu gustoću kostiju u vratu, bokovima i donjem dijelu leđa.
Mnogi ljudi slijede jogu kao prirodan način za smanjenje stresa. Studija iz 2018. koja je uključivala odrasle pod stresom i fizički neaktivne pokazala je da je 16-tjedni program vruće joge značajno smanjio razinu stresa kod sudionika. Dolazi čak i do poboljšanja kvalitete života povezana sa zdravljem.
Poznato je da joga pomaže osobi da se opusti i poboljša raspoloženje, kao i vruća joga. Prema Udruženju psihologa Sjedinjenih Država, joga može biti terapija koja pomaže u smanjenju simptoma depresije. Ovaj argument podržava i pregled 23 studije iz 2017. koji su zaključili da je joga učinkovit način za ublažavanje simptoma depresije.
Poboljšajte disanje i metabolizam
Vruća joga pruža izazovniji trening za srce, pluća i mišiće nego na nižim temperaturama. Prema studiji iz 2014., jedna seansa vruće joge dovoljna je da srce počne raditi istom brzinom kao i brzo hodanje. Ova stanja mogu povećati tjelesno disanje i metabolizam.
Vruća joga čini da se više znojite. Znojenje u toplom okruženju može poboljšati cirkulaciju krvi i donijeti krv bogatu kisikom i hranjive tvari u stanice kože kako bi mogla hraniti kožu iznutra. [[Povezani članak]]
Rizik od vruće joge
Vruću jogu je sigurno raditi sve dok ste dobrog zdravlja. Iako može pružiti razne prednosti, vruća joga također ima neke rizike kojih morate biti svjesni, poput pregrijavanja, dehidracije i oštećenja mišića. Kao mjeru opreza, pijte vodu prije, za vrijeme i nakon satova vruće joge kako biste spriječili dehidraciju. U međuvremenu, za one od vas koji imaju bolesti srca, dijabetes, arterijske poremećaje, anoreksiju nervozu i nesvjesticu u anamnezi, ne preporuča se raditi vruću jogu jer će vas to učiniti sklonijim nesvjestici. Osim toga, osobe koje imaju nizak krvni tlak ili nizak šećer se također ne preporučuju jer ih to može učiniti sklonima vrtoglavicama. Za one od vas koji žele raditi vruću jogu, trebali biste nositi odjeću od laganih i prozračnih tkanina. Ne zaboravite ponijeti ručnik da obrišete znoj. Ako tijekom vođenja vruće joge osjetite glavobolju, mučninu ili otežano disanje, odmah prestanite s vježbanjem i premjestite se u drugu prostoriju.
