cultureaftercomputation.com

Aktivnosti prije spavanja za djecu mogu utjecati na udobnost i kvalitetu njihova sna. Prema Sleep Foundation, djeca koja slijede rutinu prije spavanja obično idu ranije u krevet, treba im manje vremena da zaspu, duže spavaju i rjeđe se bude noću. Kako bismo dobili razne prednosti gore, identificirajmo dalje razne dobre navike djece prije spavanja koje se mogu usaditi rano.

Razne aktivnosti prije spavanja za djecu i njihove dobrobiti

Osim poboljšanja kvalitete sna, brojne pozitivne aktivnosti prije spavanja mogu naučiti djecu kako se dobro brinuti o sebi i stvoriti osnovu za poboljšanje pamćenja, pažnje i drugih kognitivnih vještina. Usvajanje dobrih navika prije spavanja također može stvoriti vezu između roditelja i djece, a pritom pomaže poboljšati djetetovo raspoloženje. Dugoročno, djetetove pozitivne navike prije spavanja mogu potaknuti spremnost za školu i podržati bolju akademsku uspješnost i društvene vještine. Evo nekoliko primjera aktivnosti za djecu prije spavanja koje možete primijeniti.

1. Napunite želudac

Kao dobru naviku prije spavanja djetetu možete dati međuobrok koji sadrži proteine ​​i ugljikohidrate, poput sendviča i malog komadića sira. Ugljikohidrati mogu izazvati pospanost, a proteini pomažu u održavanju razine šećera u krvi do vremena doručka. Osim toga, ne biste trebali davati hranu s visokim udjelom šećera ili sadržavati kofein prije spavanja. Ne zaboravite oprati zube svom djetetu nakon jela.

2. Očistite se prije spavanja

Čišćenje raznih dijelova tijela, kao što su lice, ruke, stopala i zubi, važna je aktivnost za djecu prije spavanja. Ova rutina može postati dobra navika za djecu koja se može prenijeti u odraslu dob kako bi spriječila razne zdravstvene probleme. Mokrenje je vrlo važno i za djecu, posebno onu koja još mokre u krevet. Ova aktivnost može spriječiti djecu da se probude usred noći želeći piškiti ili da im san bude poremećen zbog mokrenja u krevet.

3. Koristeći svoje omiljene stvari

Malu djecu općenito je lako upoznati s omiljenim predmetima koji ih mogu pratiti pri spavanju. Ovi omiljeni predmeti mogu biti lutke, deke, jastučići i drugi koji mogu biti važan dio aktivnosti za djecu prije spavanja. Ovi omiljeni predmeti mogu pružiti osjećaj smirenosti kada dijete ostane samo kako bi moglo dobro spavati. Međutim, s ovim predmetima treba se upoznati samo djeca starija od godinu dana. [[Povezani članak]]

4. Radite smirujuće prijelazne aktivnosti

Kao prijelaz odaberite niz aktivnosti koje djecu mogu smiriti prije spavanja. Svako dijete može voljeti različite aktivnosti pa biste trebali isprobati nekoliko prije nego što pronađete omiljenu. Neki primjeri dječjih aktivnosti prije spavanja koji se mogu koristiti kao prijelazi uključuju:

• Nježna masaža ruku i stopala

Masaža može uljuljati dijete tako da brže zaspi. Losion s aromaterapijom također može dobro utjecati na djetetovo raspoloženje i smiriti njegov um.

• Bajke prije spavanja

Pripovijedanje ili čitanje knjige priča može pomoći djetetu da prijeđe s aktivnog na spavanje. Ne biste trebali raditi aktivnosti koje mogu potaknuti djecu da budu previše aktivna i razmišljaju prije spavanja.

• Izlij svoje srce

Starijoj djeci sav stres koji osjećaju danas ili brige za sutra može im pasti na pamet prije spavanja. Slušanje djece povjeriti može biti dobra navika prije spavanja za smanjenje stresa koji može otežati spavanje. Također ga možete zamoliti da se zajedno moli, pjeva uspavanke poput "uspavanke", mazite ga, brojite ovce ili obavljate druge opuštajuće aktivnosti prije spavanja za vaše dijete.

5. Izgradite dobru atmosferu u spavaćoj sobi

Još jedna aktivnost prije spavanja za djecu koju treba usaditi je izgradnja dobre atmosfere za spavanje. Održavajte stanje sobe tako da podupire dijete da odmah zaspi i održava kvalitetu njegovog sna. Postavljanje raspoloženja za sobu može biti dobra navika za djecu prije spavanja, uključujući:

• Neka spavaća soba bude tamna, hladna i tiha kako biste poboljšali kvalitetu sna.
• Isključite i držite podalje stvari koje mogu poremetiti djetetov san, kao što su televizori, mobiteli i svjetla u sobi.
• Koristite prigušeno noćno svjetlo ako se vaše dijete boji mraka.

To su neke aktivnosti djeteta prije spavanja koje možete učiniti kako bi bolje spavalo. Izađite iz sobe kada je dijete jako pospano, ali još ne spava. To može pomoći vašem djetetu da nauči samostalno spavati i neće paničariti ako se probudi samo usred noći. Ako imate pitanja o zdravstvenim problemima, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.