6 Aromaterapija za bolji san

Kvalitetan san važna je investicija za zdravlje. Vjeruje se da je aromaterapija, koja je danas popularna, korisna za prevladavanje nesanice i čvršće spavanje. Je li to točno? Ovdje pogledajte objašnjenje.

Je li aromaterapija učinkovita za spavanje?

Aromaterapija je korištenje biljnih ulja za proizvodnju arome ( esencijalna ulja ) za terapiju, bilo da se radi o određenoj bolesti ili zdravstvenom stanju. Ulje koje proizvodi aromu ili eterično ulje ( esencijalna ulja ) je spoj ekstrahiran iz biljaka, bilo cvijeća, lišća, stabljike, drveta, kore, do korijena biljke. Njegova upotreba može se nanijeti na kožu, raspršiti u zrak ili udahnuti kroz usta difuzor ili zapaljene svijeće. Osim što je korisna za medicinsku terapiju, aromaterapija se također reklamira kao korisna za rješavanje problema sa spavanjem, kao što je nesanica. Vjeruje se da mirisi u aromaterapiji koje proizvode eterična ulja stimuliraju živce u nosu i šalju signale u mozak kontrolirajući pamćenje i emocije. Ovaj proces tada može pružiti umirujući učinak. Kako je izvijestio časopis Recenzije u neuroznanostima Udisanje arome eteričnih ulja može stimulirati limbički sustav. Limbički sustav je dio mozga koji igra ulogu u emocijama, ponašanju, njuhu, seksualnom nagonu i dugoročnom pamćenju. Limbički sustav se sastoji od septuma, hipotalamusa, talamusa, hipokampusa i amigdale. Limbički sustav također igra ulogu u kontroli fizioloških funkcija tijela, kao što su disanje, otkucaji srca, puls i krvni tlak. Zbog toga neki ljudi vjeruju da je aromaterapija korisna za zdravlje tijela. Brojni esencijalna ulja Ima umirujuću aromu za koju se vjeruje da će vam pomoći da bolje spavate. Nekoliko studija, od kojih je jedna navedena u časopisu Komplementarne terapije u medicini , što sugerira da udisanje eteričnih ulja iz aromaterapije može biti sigurna alternativa za liječenje blagih do umjerenih poremećaja spavanja. [[Povezani članak]]

Opcije aromaterapije za bolji san

Postoje razne vrste eteričnih ulja koja mogu poboljšati san, uključujući:

1. Kamilica

Aromaterapijsko ulje kamilice pomaže vam da bolje spavate.Dokazano je da upotreba ekstrakta kamilice u eteričnim uljima poboljšava kvalitetu sna. Istraživanje provedeno na starijim osobama koje su imale problema sa spavanjem pokazalo je da je poznato da ekstrakt kamilice poboljšava kvalitetu sna nakon dva tjedna korištenja. Ne samo za spavanje, aromaterapija kamilicom također može smanjiti tjeskobu i stres. Osim eteričnih ulja, ovaj cvijet možete koristiti i u obliku čaja od kamilice.

2. Lavanda

Lavanda je aromatična biljka koja se često koristi u aromaterapiji. Istraživanja provedena na brojnim trudnicama koje su tek rodile pokazuju da miris lavande može poboljšati kvalitetu njihova sna. To ukazuje na potencijalnu upotrebu esencijalna ulja lavanda će vam pomoći da bolje spavate i smanjite nesanicu.

3. Valerijana

Korijen valerijane dugo se koristio kao sastojak dodataka za spavanje i biljnih čajeva. Vjeruje se da korijen valerijane ubrzava spavanje i poboljšava kvalitetu sna. Korijen valerijane djeluje kao sedativ za mozak i živčani sustav. Na taj način, ne samo da se nosi s poremećajima spavanja, korijen valerijane također može prevladati stres i tjeskobu.

4. Bergamot

Svježa aroma eteričnog ulja bergamota pomaže opuštanju uma kako biste bolje spavali Bergamot je biljka slična citrusima koja se često koristi u holističkoj medicini. Poznato je da eterično ulje bergamota usporava rad srca i snižava krvni tlak. Čini se da to daje signal vašem sustavu da je vrijeme da se vaše tijelo odmori. Osvježavajući i umirujući učinak bergamota također vam može pomoći da se osjećate opuštenije i smirenije.

5. Cvijet strasti

Cvijet strasti je ekstrakt iz lišća, cvijeća i stabljike biljke passiflora. Nije inferioran korijenu valerijane, ekstrakt pasiflore također može smanjiti nesanicu i poboljšati kvalitetu sna. Osim u eteričnim uljima, ekstrakt pasiflore može se uživati ​​i u obliku biljnih čajeva.

6. Matičnjak

List matičnjaka je vrsta biljke metvice koja se često koristi u aromaterapiji i biljnim čajevima. S aromatičnim mirisom citrusa, ekstrakt matičnjaka može smanjiti stres i pomoći vam da bolje spavate. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Mnoge studije su dokazale učinkovitost različitih aromaterapija za poboljšanje kvalitete sna. Nema ništa loše koristiti ovu metodu kao alternativu ako imate poremećaje spavanja prije odlaska liječniku. Ovo ulje se može koristiti inhalacijom kroz difuzor ili se nanosi na kožu. Stvari koje treba zapamtiti, esencijalna ulja Samo za vanjsku uporabu. Izbjegavajte gutanje i koristite ga na osjetljivim dijelovima kao što su područje oko očiju i usta kako biste spriječili iritaciju. Također izbjegavajte korištenje aromaterapije kod osoba koje su osjetljive na mirise ili kod djece mlađe od 5 godina. Ako ste alergični na određene biljke, budite oprezni pri odabiru vrste aromaterapije koja će vam pomoći da dobro spavate, pogotovo ako se mora nanijeti na kožu. To može uzrokovati alergijsku reakciju. Ako ste probali aromaterapiju, ali vam je i dalje teško dobro spavati, obratite se liječniku. Možda ćete trebati lijekove na recept ili druge medicinske savjete za probleme sa spavanjem. Također možete iskoristiti prednosti značajki razgovor liječnika putem aplikacije za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju na App Store i Google Play sada!

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found