Odzračivanje je zdrav način izražavanja emocija, pokušajmo!

Svaka emocija je dobra. Uključujući i kada ste ljuti jer situacija ne ide prema očekivanjima, to je također prirodno. Postaje izazovno kada ne znate kako pravilno izraziti svoje emocije. ventilacija je način kanaliziranja ljutnje ili bilo koje emocije, tako da ne dovede do žaljenja ili stresa. Nije samo bajka da pretjerana ljutnja na kraju može dovesti do žaljenja. I ne samo to, u igri su odnosi s drugim ljudima i osobno i profesionalno.

Kako izraziti emocije na zdrav način

Izlijevanje emocija ili otvor To se može učiniti na zdrav način. Istina je da kada ljutnja ispuni um, teško je jasno razmišljati. Frustrirani um. Lupanje srca. Osjećao se kao da će eksplodirati. Kada se to dogodi, pokušajte se sjetiti nekih zdravih načina otvor sljedeće, kao što su:

1. Duboko udahnite

Duboko udisanje može poboljšati vaše raspoloženje. Većina vježbi započinje zagrijavanjem i hlađenjem koji uključuje disanje. Od vas će se tražiti da duboko udahnete, a zatim izdahnete. Kada osjetite ljutnju, isprobajte spore, kontrolirane tehnike disanja. Način da to učinite je:
  • Udahnite iz trbuha dok se ne proširi
  • Udahnite vrlo polako i kontrolirano
  • Izdahnite kroz usta
  • Učinite to sjedeći kako bi se vrat i ramena mogli opustiti
  • Učinite to 3 puta dnevno po 5-10 minuta po potrebi

2. Ponavljanje umirujuće mantre

Tko bi rekao da bi ponavljanje rečenice koju smatrate mantrom moglo biti način otvor pozitivno. Štoviše, ova metoda također može pomoći u izražavanju teških emocija poput frustracije. Bilo koja čarolija. Primjeri kao što su "Polako” ili “Sve će biti u redu” kad god se osjećate preplavljeni situacijom. Može se recitirati naglas, uz izdisaj ili u srcu.

3. Vizualizacija

Kada se osjećate ljutito, pokušajte skrenuti misli vizualizirajući stvari koje smiruju. Ova metoda djeluje kao mentalni trik kako bi se i tijelo i mozak osjećali mirnije. Neki primjeri vizualizacija kao što su:
  • Zamišljeno ili stvarno mjesto koje vas može usrećiti, smiriti i osjećati sigurno
  • Usredotočite se na senzorne detalje kada ste na tom mjestu, od zvukova, mirisa do prizora
  • Uvijek ozbiljno dišite dok tjeskoba ili bijes polako ne nestanu

4. Ubacite humor

Možda ne mogu svi biti dobri u tome. Jednostavno pronalaženje humora kada su stvari vruće može uravnotežiti točke gledišta. To, naravno, ne znači uvijek banalizirati ili se smijati problemima, već ih gledati hladne glave. Scenarij je kada se osjećate preopterećeno, zamislite što će drugi ljudi pomisliti kada vidite ovaj slučaj? Postoji li nešto što golica i što se zapravo ubraja u humor? Ne razmišljajući previše ozbiljno, polako ćete naučiti ne pretjerivati ​​u trivijalnim stvarima.

5. Pronađite svoje vrijeme

Nađite vremena da budete sami kako biste smirili srce Pokušajte pronaći vrijeme nasamo ostavljajući okidač bijesa. Na primjer, kada se to dogodi kod kuće ili na poslu, pokušajte prošetati na svježem zraku ili samo voziti neko vrijeme. Tako ćete se osjećati mirnije kada se vratite na to mjesto.

6. Pomaknite tijelo

Ponekad samo mirno sjedenje može učiniti da osoba osjeti da joj je strpljenje ponestalo. Za to pokušajte potpuno pomaknuti tijelo, kao što je istezanje mišića na jogu kako se mišići više ne bi osjećali napeti. Ako se nađete u stresnoj situaciji, šetnja vam također može olakšati um. Ako volite plesati, i to vrijedi pokušati.

7. Prepoznajte okidač

Ponekad je okidač za ljutnju ista stvar. Nazovite to osobom koja govori vrlo glasno dok je u vlaku. Ako već znate okidač, pronađite načine da ga izbjegnete. Može se pristojno ukoriti ili kupiti slušalice koji može blokirati zvuk izvana. Glavna ideja je razumjeti što izaziva vaš bijes. Ono što te čini kratkim fitiljem. Ako ste toga svjesni, onda možete tražiti korake kako ne biste uvijek zaglavili u istom krugu. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Neke od gore navedenih stvari mogu se tako istrenirati otvor biti zdraviji. Saznajte koji je najučinkovitiji. Prirodno je da ne ide odmah, i to je u redu. Ali ako ta ljutnja i dalje dominira svakim danom i uzrokuje da se osjećate preplavljeno, nema ništa loše u traženju pomoći od stručnjaka. Ako želite saznati više o tome kada se kaže da je ljutnja dosadna, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found