Odzračivanje je zdrav način izražavanja emocija, pokušajmo!
Svaka emocija je dobra. Uključujući i kada ste ljuti jer situacija ne ide prema očekivanjima, to je također prirodno. Postaje izazovno kada ne znate kako pravilno izraziti svoje emocije. ventilacija je način kanaliziranja ljutnje ili bilo koje emocije, tako da ne dovede do žaljenja ili stresa. Nije samo bajka da pretjerana ljutnja na kraju može dovesti do žaljenja. I ne samo to, u igri su odnosi s drugim ljudima i osobno i profesionalno.
Kako izraziti emocije na zdrav način
Izlijevanje emocija ili otvor To se može učiniti na zdrav način. Istina je da kada ljutnja ispuni um, teško je jasno razmišljati. Frustrirani um. Lupanje srca. Osjećao se kao da će eksplodirati. Kada se to dogodi, pokušajte se sjetiti nekih zdravih načina otvor sljedeće, kao što su:1. Duboko udahnite
Duboko udisanje može poboljšati vaše raspoloženje. Većina vježbi započinje zagrijavanjem i hlađenjem koji uključuje disanje. Od vas će se tražiti da duboko udahnete, a zatim izdahnete. Kada osjetite ljutnju, isprobajte spore, kontrolirane tehnike disanja. Način da to učinite je:- Udahnite iz trbuha dok se ne proširi
- Udahnite vrlo polako i kontrolirano
- Izdahnite kroz usta
- Učinite to sjedeći kako bi se vrat i ramena mogli opustiti
- Učinite to 3 puta dnevno po 5-10 minuta po potrebi
2. Ponavljanje umirujuće mantre
Tko bi rekao da bi ponavljanje rečenice koju smatrate mantrom moglo biti način otvor pozitivno. Štoviše, ova metoda također može pomoći u izražavanju teških emocija poput frustracije. Bilo koja čarolija. Primjeri kao što su "Polako” ili “Sve će biti u redu” kad god se osjećate preplavljeni situacijom. Može se recitirati naglas, uz izdisaj ili u srcu.3. Vizualizacija
Kada se osjećate ljutito, pokušajte skrenuti misli vizualizirajući stvari koje smiruju. Ova metoda djeluje kao mentalni trik kako bi se i tijelo i mozak osjećali mirnije. Neki primjeri vizualizacija kao što su:- Zamišljeno ili stvarno mjesto koje vas može usrećiti, smiriti i osjećati sigurno
- Usredotočite se na senzorne detalje kada ste na tom mjestu, od zvukova, mirisa do prizora
- Uvijek ozbiljno dišite dok tjeskoba ili bijes polako ne nestanu