cultureaftercomputation.com

Anksiozni poremećaji i depresija često utiču na raspoloženje oboljelog. Kako bi izbjegli stvari koje nisu poželjne, oboljeli od oba stanja moraju znati smiriti svoje srce i um. Postoje različiti načini koji se mogu koristiti kao opcija kada simptomi ova dva problema mentalnog zdravlja napadnu. Jedan od najjednostavnijih načina je jesti i piti kako biste se nosili s tjeskobom i depresijom.

Koje su neke namirnice i pića za rješavanje anksioznosti i depresije?

Konzumacija određene hrane i pića može pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe ili depresije koje osjećate. Njegova sposobnost prevladavanja anksioznosti i depresije ne može se odvojiti od raznih korisnih sadržaja u njemu. Evo nekih namirnica i pića za liječenje anksioznosti i depresije:

1. Jaja

Jaja ulaze u jednu od namirnica i pića za prevladavanje anksioznosti i depresije. Ovaj izvor životinjskih proteina sadrži aminokiselinu triptofan koja pomaže procesu proizvodnje serotonina. Serotonin je kemijski spoj koji može pomoći u regulaciji raspoloženja. Stoga redovita konzumacija jaja može pomoći u ublažavanju simptoma tjeskobe i depresije koje osjećate.

2. Masna riba

Prema istraživanjima, nedostatak unosa omega-3 može doprinijeti povećanom riziku od anksioznih poremećaja i depresije. Omega-3 sadrži dvije esencijalne masne kiseline, eikozapentaenska kiselina (EPA) i dokozaheksaenska kiselina (DHA), koji ima prednosti za regulaciju neurotransmitera, smanjenje upale i poboljšanje funkcije mozga. Kako biste smanjili mogućnost simptoma tjeskobe i depresije, savjetuje se da jedete ribu s omega-3 mastima najmanje tri puta tjedno. Primjeri riba koje sadrže omega-3 masti su losos i sardine.

3. Tamna čokolada

Konzumacija tamne čokolade odn tamna čokolada može pomoći u poboljšanju vaših promjena raspoloženja uzrokovanih anksioznošću ili depresijom. Ova se sposobnost ne može odvojiti od sadržaja aminokiseline triptofana, koju tijelo koristi da postane neurotransmiter za poboljšanje raspoloženja, kao što je serotonin. Osim toga, tamna čokolada također sadrži magnezij. Magnezij je sam po sebi mineral koji može smanjiti simptome depresije. Kada želite kupiti tamna čokolada , odaberite proizvod koji ima najmanje 70 posto tamne čokolade.

4. Kamilica

Pijenje čaja od kamilice pomaže u smanjenju simptoma tjeskobe Neki ljudi vjeruju da čaj od kamilice može pomoći kod simptoma anksioznosti. Smatra se da ova sposobnost dolazi od spojeva flavonoida koji se nalaze u njemu. Prema studiji Pouzdani izvor, pijenje čaja od kamilice pomaže u smanjenju simptoma anksioznosti. Ipak, ova pića ne mogu spriječiti nove epizode anksioznosti.

5. Jogurt

Brojne studije govore da kronična upala pridonosi razvoju anksioznosti, stresa i depresije u vama. Jogurt i drugi mliječni proizvodi djeluju protuupalno u tijelu, što pomaže u smanjenju upale. Osim što smanjuje rizik od anksioznosti i depresije, konzumacija jogurta je dobra za vaše probavno zdravlje.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj sadrži aminokiselinu zvanu teanin, koja može pružiti umirujući učinak kada se pojave simptomi tjeskobe i depresije. Osim toga, ova aminokiselina također pomaže povećati proizvodnju serotonina i dopamina, koji su korisni za popravak krvnog tlaka raspoloženje .

7. Kurkuma

Spoj kurkumina sadržan u kurkumi je koristan za poboljšanje zdravlja mozga. Osim toga, pokazalo se da ovaj spoj povećava razinu antioksidansa u krvi, koji su obično niski kod osoba s anksioznim poremećajima. Drugim riječima, redovita konzumacija kurkume može vam pomoći da spriječite pojavu simptoma anksioznosti.

8. Bobice

Bobice su bogate antioksidansima. Sami antioksidansi korisni su za zaštitu stanica od stresa i mogu pomoći u ublažavanju simptoma depresije. Neki primjeri bobičastog voća koje možete birati, kao što su jagode, borovnice i kupine.

9. Špinat

Sadržaj magnezija u špinatu može pomoći u smirivanju tjeskobnog srca.Špinat je jedno od povrća koje Indonežani najčešće kuhaju. Međutim, tko bi rekao da ovo povrće zapravo može pomoći smiriti vaše kaotično srce i um zbog tjeskobe i depresije. Prednosti špinata za prevladavanje ova dva problema mentalnog zdravlja ne mogu se odvojiti od minerala magnezija koji se u njemu nalazi. Prednosti koje svaka osoba ima kada konzumira hranu i piće za rješavanje gore navedenih tjeskobe i depresije mogu biti različite. Ako imate alergije na određenu hranu ili piće, umjesto toga odaberite drugu alternativu. Ove namirnice i pića samo pomažu poboljšanju raspoloženja i nisu zamjena za liječenje koje ste trenutno podvrgnuti. Nastavite uzimati lijekove prema preporuci Vašeg liječnika i konzultirajte se prije konzumiranja gore navedenih namirnica i pića. [[Povezani članak]]

Savjeti za rješavanje anksioznosti i depresije osim hrane i pića

Osim konzumiranja određene hrane ili pića, možete se nositi i s tjeskobom i depresijom na razne načine. Neki savjeti koji se mogu primijeniti uključuju:

• Uključite se u opuštajuće aktivnosti, kao što su joga, meditacija, slušanje glazbe ili primjena tehnika dubokog disanja
• Vježbajte redovito
• Odmarajte se dovoljno
• Jedite hranjivu hranu, pazite da jedete i na vrijeme
• Ograničite konzumaciju alkohola i kofeina jer mogu pogoršati simptome
• Riješite se negativnih misli i zamijenite ih pozitivnim mislima
• Podijelite svoje pritužbe s ljudima kojima vjerujete
• Posavjetujte se s psihologom ili psihijatrom

Za daljnju raspravu o tome koja se hrana i pića mogu koristiti za liječenje anksioznosti i depresije, pitajte svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.