7 vježbi istezanja prije spavanja koje morate isprobati

Naviknuti se istezanje prije spavanja pokazalo se da može pružiti mnoge dobrobiti za zdravlje tijela. Izvedite niz pokreta istezanje Jednostavne stvari mogu učiniti vaš san duljim i kvalitetnijim.

Prednosti izvođenja pokreta istezanje prije spavanja

Napravi potez istezanje prije odlaska u krevet dobro će utjecati na vaše zdravlje. Općenito, ovo rastezanje može ponuditi prednosti kao što su:
  • Ublažite bolove u tijelu
  • Smanjiti stres
  • Poboljšati raspoloženje (raspoloženje)
  • Smanjite rizik od ozljeda
  • Smanjite višak kilograma
  • Promicati cirkulaciju krvi
  • Poboljšajte performanse i zdravlje mišića
  • Povećava trajanje i kvalitetu sna
  • Smanjite simptome nesanice
Istezanje prije spavanja ima pozitivan utjecaj na trajanje i kvalitetu sna. Prema studiji Pouzdani izvor, sudionici koji su radili istezanje prije spavanja imali bi kvalitetniji odmor od sudionika koji su radili naporne vježbe kao što je aerobik. Dok druge studije govore da izvođenje pokreta istezanje prije odlaska u krevet može smanjiti simptome nesanice. U studiji su sudionici zamoljeni da se istežu po 60 minuta tri puta tjedno i četiri mjeseca. Osim smanjenja simptoma nesanice, također se znalo da se poboljšala kvaliteta sna sudionika. Povećana kvaliteta sna javlja se zahvaljujući kretanjuistezanje prije spavanja zbog čega se osoba fokusira na svoje tijelo i zaboravi na stres. To onda ima pozitivan utjecaj na kvalitetu sna. Aktivnosti istezanja također mogu ublažiti napetost mišića i spriječiti grčeve, koji se mogu pojaviti dok osoba spava.

Ovo je primjer poteza istezanje prije spavanja

Istezanje prije odlaska u krevet pruža mnoge dobrobiti za tijelo. Međutim, ovaj pokret svakako ne može biti proizvoljan. Ako se radi nepažljivo, aktivnosti istezanja mogu vas zapravo ozlijediti. Evo nekoliko preporučenih poteza istezanje Što možete učiniti da poboljšate kvalitetu svog sna:

1. medvjeđi zagrljaj

Da napravim potez istezanje U tom slučaju stanite s nogama u širini kukova i prekrižite ruke hvatajući suprotna ramena. Polako povucite ramena naprijed. Zatim zadržite ovaj položaj 20 sekundi dok duboko udahnete.

2. Glava se kotrlja

Prije nego što učinite kotrlja glavom , pazite da sjedite ili stojite ispravljenih leđa. Spustite bradu prema prsima, a zatim okrenite glavu udesno tako da vam uho bude na vrhu desnog ramena. Zadržite ovaj položaj pet sekundi. Nakon pet sekundi okrenite glavu natrag prema prsima i ponovite ovaj pokret prema lijevom ramenu. Nakon toga izvršite rotaciju u smjeru kazaljke na satu. Zatim nastavite okretanjem glave u suprotnom smjeru. Svaki od ovih pokreta napravite tri puta.

3. Uvrtanje kralježnice

Prilikom uvijanja tijela osjetite povlačenje kralježnice.Za izvođenje ovog pokreta lezite na pod ili prostirku u nagnutom položaju. Savijte koljena prema kukovima kako biste formirali položaj od 90 stupnjeva, a kukove, leđa, ramena i glavu držite u ravnoj liniji. Ispružite ruke ispod tijela tako da budu ravne. Zatim drugu ruku stavite preko rebara na suprotnu stranu tijela. Ispružite ramena unatrag bez pomicanja bokova dok osjećate povlačenje trbušnih mišića. Zatim izdahnite i rukama na rebrima polako rotirajte gornji dio tijela, bez pomicanja bokova. Rotirajte trbuh dok ne bude što je moguće rastegnut, ali i dalje udoban. Zadržite ovaj položaj 15-30 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj i odmorite 30 sekundi. Nakon toga ponovite pokret u ležećem položaju na suprotnoj strani tijela. Učinite to četiri puta za svaku stranu tijela.

4. Dječja poza

Započnite sjedeći prekriženih nogu na podu. Zatim polako spuštajte gornji dio tijela dok vam čelo ne osloni na pod ili prostirku. Ispružite ruke ravno iznad glave. Ovaj položaj pomoći će tijelu da podupre vrat. Duboko udahnite i zadržite ovaj položaj najviše pet minuta.

5. Nizak iskorak

Nemojte zaboraviti nastaviti duboko disati dok radite ovaj pokret. Za izvođenje ovog pokreta savijte desno koljeno i ispružite lijevu nogu unatrag. Postavite ruke sa strane desnog stopala. Duboko udahnite i usredotočite povlačenje na kralježnicu povlačenjem u prsa. Zadržite ovaj položaj pet udisaja, a zatim ponovite na suprotnu stranu.

6. Sjedeći nagib naprijed

Prije nego što napravi potez istezanje Evo, sjedite ispruženih nogu ispred sebe. Objema rukama dohvatite nožne prste. Glavu držite opuštenom i savijte bradu prema prsima. Zadržite ovaj položaj pet minuta.

7. Noge uz zid

Lezite leđima uza zid. Zatim podignite obje noge dok vam stražnjica ne bude uza zid. Postavite ispružene i opuštene ruke sa svake strane tijela i zadržite ovaj položaj 10 minuta. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Napravi potez istezanje prije odlaska u krevet može pozitivno utjecati na vaše zdravlje. Jedan od njih je poboljšanje kvalitete sna. Čak i tako, pokret istezanja ne smije se raditi nemarno jer bi mogao imati suprotan učinak. Ako osjećate bol prilikom izvođenja pokreta istezanje , odmah prestanite i odmorite se. Ako bol potraje, trebate posjetiti liječnika kako bi se mogla pravilno liječiti. Za daljnju raspravu o prednostima kretanja istezanje dobro vrijeme za spavanje i preporuke za vrstu kretanja koja vam odgovara, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found