5 ispravnih vježbi s bučicama kako biste izbjegli ozljede

vježbanje utezi za vježbanje vrlo je važno razumjeti da se ne ozlijedite dok vježbate s alatom. utezi za vježbanje uključujući alate koje mnogi početnici biraju kada se žele baviti sportom trening snage.Trening snage ili također poznat kao trening otpora ima za cilj izgradnju mišićne mase koja vas može održati aktivnim u starosti. Ne možete ovo postići samo radeći kardio, kao npr trčanje, hodati, trake za trčanje, ili druge vježbe koje su ograničene na maksimiziranje rada srca.

vježbanje utezi za vježbanje onaj pravi za snažno tijelo

Idealno je da se ovaj trening otpora izvodi u potpuno opremljenom fitness centru uz kvalificirano vodstvo instruktora. Ali za one od vas koji to ne žele teretana, i zbog troškova i zbog zdravstvenih razloga, izvođenje sportskih vježbi kod kuće s utezi za vježbanje a mogu se isprobati i vodiči za video tutoriale. Provjerite jeste li odabrali utezi za vježbanje pravo. Jedan od njih je označen težinom utezi za vježbanje koji nije previše lagan, ali ni pretežak kada se podigne rukom. Nema problema ako želite koristiti utezi za vježbanje najprije lagane stvari, pogotovo ako ovu vježbu nikada prije niste radili. Kako koristiti utezi za vježbanje Pravilno pristajanje je vrlo važno kako biste spriječili ozljede tijekom treninga. utezi za vježbanje Također se može koristiti u raznim vježbama otpora kod kuće, kao što su sljedeći pokreti.

1. Jednoručni red

Jednoručni red s utezi za vježbanje može ojačati mišiće ruku Ovaj pokret ima za cilj jačanje mišića leđa i nadlaktice. Kako koristiti utezi za vježbanje Ispravan s ovom vježbom je sljedeći.
  • Postavite lijevo koljeno na rub čvrste klupe i stavite lijevi dlan na klupu za ravnotežu.
  • Postavite leđa paralelno s podom, a zatim ispružite ruku utezi za vježbanje desnom rukom dolje i držite je dlanom okrenutim prema klupi.
  • Lift utezi za vježbanje polako prema prsima.
  • Zategnite leđa i ramena i polako ispravite ruke u početni položaj.
  • Završite 1 set, odmorite kratko, a zatim prijeđite na desnu ruku.

2. Preša za ramena

vježbanje preša za ramena može se raditi i stojeći.Ovaj pokret ima za cilj jačanje mišića ramena. Kako koristiti utezi za vježbanje Ispravan način za izvođenje ove vježbe je sljedeći.
  • Ovu vježbu možete raditi sjedeći ili stojeći.
  • Budi siguran utezi za vježbanje postavljeni u svaku ruku, dlanovi okrenuti prema naprijed, a laktovi sa strane pod kutom od 90 stupnjeva.
  • Bez naginjanja ili savijanja leđa, gurati utezi za vježbanje preko glave dok ruke ne budu gotovo ravne.
  • Polako se vratite u početni položaj.

3. prsni pritisak

Pokret prsni pritisak sposoban ojačati prsne mišiće Ovaj pokret ima za cilj jačanje prsnih mišića. Slijedite korake u praksi utezi za vježbanje ovaj.
  • Lezite na klupu držeći se za ruke utezi za vježbanje u svakoj ruci i dlanovima prema naprijed.
  • Pritisnite utezi za vježbanje Polako se pomičite prema gore dok vam ruke ne budu tik iznad ramena.
  • Niži utezi za vježbanje polako u početni položaj. Laktovi bi trebali biti nešto niži od ramena.

4. Biceps curl

Vježbama jačajte mišiće podlaktice biceps curl Ovaj pokret ima za cilj jačanje bicepsa (mišića na podlaktici). vježbanje utezi za vježbanje To se može učiniti sljedećim koracima.
  • Sjednite ili stanite sa utezi za vježbanje držeći za svaku ruku ispred sebe.
  • Postavite laktove sa strane i dlanove okrenute prema gore.
  • igra utezi za vježbanje prema ramenima savijajući laktove, ali pazite da se ne pomiču pored vas.
  • Vratite petlju u početni položaj.

5. Ekstenzija za triceps

vježbanje ekstenzija tricepsa može zategnuti stražnju ruku. Ovaj pokret ima za cilj jačanje tricepsa (mišića stražnjeg dijela ruke), na ove načine.
  • Sjednite na klupu ili stanite s nogama u širini ramena.
  • Stavite obje ruke oko ručke utezi za vježbanje.
  • Lift utezi za vježbanje preko glave tako da su ruke ravne.
  • Savijte laktove da formirate kut od 90 stupnjeva.
  • Niži utezi za vježbanje potiljak.
  • Polako ispravite ruke tako da se bučice vrate iznad glave.
Ako prolazite kroz program mršavljenja, učinite to trening snage stvarno će pomoći bržem sagorijevanju masti. Osim toga, formirat će se i mišićna masa tako da ne samo vaša idealna težina, već i oblik tijela. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Ne zaboravite raditi vježbe utezi za vježbanje pažljivo. Da biste saznali više o tome kako spriječiti ozljede tijekom izvođenja ovih vježbi, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found