Svakodnevna zaposlenost ponekad nas tjera da zaboravimo paziti na dječji unos hrane. Iako je prehrana vrlo važna za rast i razvoj djece. Poznavanje raznovrsne zdrave hrane za djecu možda neće biti dovoljno. Morate ga i zaobići kako bi se vaš mališan naviknuo jesti. Prehrana zdrave hrane od malih nogu može pružiti razne dobrobiti, kako za djetinjstvo, tako i za odrastanje njihove djece. Budući da se prehrambene navike formiraju od djetinjstva i prenijet će se u odraslu dob.
Razne prednosti zdrave hrane za djecu
Djeca koja jedu raznovrsnu zdravu hranu mogu imati sljedeće prednosti:
- Imajte dobru i uravnoteženu razinu energije
- Imati zdravu težinu i unutar idealnog raspona
- Više sposobni kontrolirati svoje raspoloženje
- Imati bolji kognitivni i moždani razvoj
- Imati manji rizik od obolijevanja od raznih mentalnih poremećaja, kao što su depresija, bipolarni poremećaj ili ADHD
- imaju manji rizik od obolijevanja od raznih kroničnih bolesti, kao što su pretilost, bolesti srca, hipertenzija i dijabetes
Djeca koja obično jedu zdravu hranu također imaju mnogo manji rizik od samoubojstva u odrasloj dobi od djece koja jedu nezdravu hranu.
Koje su vrste zdrave hrane za djecu?
Raznolikost zdrave hrane za djecu ne razlikuje se puno od hrane za odrasle. U jednom obroku potrebno je sadržavati razne hranjive tvari, poput ugljikohidrata, masti, proteina, vitamina i minerala. Ove se hranjive tvari mogu dobiti iz sljedećih vrsta zdrave hrane:
1. Izvor proteina i masti
Proteini su važni za rast djeteta, uključujući proizvodnju antitijela. Nedostatak proteina može učiniti djecu osjetljivima na bolesti. Proteini se mogu dobiti iz ribe, morskih plodova, govedine, pilećeg mesa, kokošjih jaja i orašastih plodova. Kao prijedlog, djeci se preporučuje da konzumiraju 60 grama proteina čak 2-3 porcije dnevno. S druge strane, masti se također svrstavaju u važan izvor energije za djecu. No, preporuča se da odaberete jelo s malo masnoće. Nemasna govedina ili pileća prsa bez kože primjeri su hrane s malo masnoće koja je zdrava hrana za djecu. Također možete osigurati dobar unos masti koje sadrže omega-3. Ove masne kiseline mogu pomoći u formiranju djetetovog mozga u cjelini.
2. Voće i povrće
Voće i povrće važni su izvori vlakana, vitamina i minerala za djecu. Djeci se savjetuje da jedu raznovrsno voće i povrće kako bi njihova prehrana bila potpuna i uravnotežena. Međutim, posluživanju voća i povrća ne treba dodavati puno šećera ili soli, kako bi dobrobiti ostali optimalni. Djeca mogu jesti 2-5 porcija voća i povrća svaki dan. Ovu vrstu zdrave hrane možete dati kao međuobrok uz rub rasporeda obroka vašeg mališana ili kao desert nakon što završi s jelom.
3. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice mogu biti izvor energije i ugljikohidrata za rast i razvoj djece. Na primjer, kruh od cjelovitog zrna pšenice i
zobena kaša. Možete poslužiti 6-11 porcija cjelovitih žitarica dnevno za svoje dijete. No, imajte na umu da morate odabrati varijantu žitarica koja ima malo šećera i bogata vlaknima. Time je prehrana djeteta zdravija. Na primjer, odaberite kruh od punog pšenice preko bijelog kruha, a smeđu rižu preko bijele riže.
4. Mliječni proizvodi
Mlijeko i njegovi prerađeni proizvodi (kao što su sir i jogurt) zdrava su hrana za djecu koja može biti izvor energije, masti i minerala. Ovo jelo možete davati 2-3 puta dnevno.
Savjeti za davanje zdrave hrane djeci
Kako bi djecu upoznali sa zdravom prehranom, roditelji mogu isprobati sljedeće korake:
1. Jedite zajedno
Napravite raspored zajedničkog jela što češće, kako bi djetetov obrok bio redovitiji. Također pokušajte da ovo vrijeme obroka bude zabavno kako bi se dijete osjećalo ugodno.
2. Jedite polako
Uvjeti gladi i sitosti mogu se bolje procijeniti kada dijete jede polako. Osim toga, stvorite naviku čekati oko 15 minuta nakon jela prije nego što odlučite dodati hranu.
3. Odvedite svoju djecu u kupovinu i kuhanje
Ova metoda vam može pomoći da naučite dijete da bira i obrađuje hranu na zdrav način. Također možete saznati koje vrste hrane vaša beba voli, a koju ne.
4. Nemojte jesti dok gledate televiziju
Jedenje dok obavlja druge aktivnosti, kao što je gledanje televizije, učinit će da se dijete ne fokusira na hranu. Ovo stanje može izazvati prekomjernu konzumaciju hrane.
5. Osigurajte zdrave grickalice
Pokušajte uvijek imati zdrave grickalice na raspolaganju u vašem domu, poput voća ili granole. Ova metoda može pomoći djeci da se naviknu na zdrava jela. Morate izbjegavati držanje nezdrave hrane kod kuće. Na primjer,
junk food ili gotovu hranu. [[povezani članci]] Vrste zdrave hrane za djecu su hranjive namirnice koje se sastoje od ugljikohidrata, proteina, masti, vitamina i minerala. Upoznavanje djece da jedu hranjivu hranu od najranije dobi može pomoći vašem mališanu da izraste u zdravo i pametno dijete. Ova zdrava prehrambena navika može vam poslužiti u budućnosti.
