cultureaftercomputation.com

Noćna vrućina uzrokuje nelagodu kada se ujutro probudite. Odjeća, posteljina, jastuci i jastuci su mokri od znoja. Loši mirisi, klice i bakterije također će se nakupljati u području jastuka i posteljine. Osim što je neugodno, pregrijavanje tijekom spavanja može ukazivati ​​i na zdravstveno stanje povezano s određenim bolestima. Prije nego što saznate kako se riješiti vrućine noću, prvo morate razumjeti uzroke pregrijavanja i znojenja prije spavanja. U nastavku pogledajte cijelu raspravu.

Uzroci vrućine noću

Iako je temperatura zraka noću obično niža nego tijekom dana, neki ljudi još uvijek osjećaju vrućinu dok spavaju. Razni su razlozi zašto vam je vruće dok spavate, a to su:

1. Sobna temperatura je previsoka

Ako vam je noću vruće, to može biti zato što je sobna temperatura pretopla. Kao rezultat, postajete znojni i vrući. Vlažnost također može povećati učinak topline. Stoga prije spavanja trebate prilagoditi temperaturu i vlažnost u prostoriji.

2. Stanje madraca i odjeće za vrijeme spavanja

Koristite odjeću koja upija znoj kako vam noću ne bi bilo vruće.Madraci i odjeća tijekom spavanja također mogu uzrokovati zagušljivu toplinu tijekom spavanja. Debeli madraci teže zadržavaju vrući zrak više od tankih madraca. Osim toga, nošenje lagane odjeće koja upija znoj tijekom spavanja također se preporučuje od debele odjeće jer ćete se lako pregrijati.

3. Aktivnosti prije spavanja

Postoji nekoliko aktivnosti prije spavanja koje mogu povećati tjelesnu temperaturu i otežati vam zaspati, uključujući:

• Sport  

Zapravo vježbanje nema loš utjecaj na kvalitetu sna, naprotiv. Međutim, ako se vježba radi 1 sat prije spavanja, tijelo će se lako znojiti.

• Konzumiranje kofeina

Ispijanje kave ili čaja koji sadrže kofein prije spavanja otežat će vam zaspati i povećati tjelesnu temperaturu. Kao rezultat toga, zagušljiva vrućina noću bit će neizbježna.

• Stresne aktivnosti

Kada ste pod stresom, krvne žile će se suziti, temperatura kože će se smanjiti, a tjelesna temperatura povećati. Lako će vam biti vruće noću.

• Seks

Seks može poboljšati san oslobađanjem hormona koji potiču opuštanje. Međutim, seks također može povećati broj otkucaja srca i ima isti učinak kao i vježba.

4. Prijatelj za spavanje

Dijeljenje sobe s nekim drugim može povećati temperaturu u sobi. Vaši prijatelji, i drugi ljudi i kućni ljubimci, mogu povećati temperaturu u vašem krevetu i u vašoj sobi. Tijelo neprestano odaje toplinu kao nusproizvod metabolizma. Što je više predmeta i što je soba manja, to će se područje brže zagrijati. Prosječna temperatura ljudskog tijela je oko 37 stupnjeva Celzija. Ako je sobna temperatura toplija od te temperature, tijelo će lakše apsorbirati toplinu.

5. Uzimanje određenih lijekova

Postoji nekoliko vrsta lijekova koji mogu povećati tjelesnu temperaturu ili ometati sposobnost tijela da regulira svoju temperaturu, uključujući:

• Antikolinergički
• Beta-laktamski antibiotici uključujući peniciline i cefalosporine
• karbamazepin
• Lijek za dijabetes
• Diuretici, posebno u kombinaciji s inhibitorima angiotenzin konvertujućeg enzima (ACE) ili blokatorima receptora angiotenzina II
• Lijekovi za hormonsku terapiju
• Metildopa
• Sredstva protiv bolova kao što su acetaminofen ili aspirin
• fenitoin
• prokainamid
• Psihotropna
• kinidin
• SSRI ili triciklički antidepresivi
• Steroidi kao što su kortizon ili prednizon
• Droge kao što su MDMA, ekstazi, kokain

6. Hormoni

Neravnoteža razine hormona može uzrokovati znojenje tijela noću. Mnoge žene doživljavaju noćno znojenje kao dio predmenstrualnog sindroma zbog fluktuacija razine estrogena i progesterona. Osim toga, trudnoća također uzrokuje hormonalne promjene koje povećavaju protok krvi i tjelesnu temperaturu. Hipertireoza i apneja u snu također su još dva potencijalna uzroka zbog kojih se noću osjećate vruće i znojni.

7. Bolesti i infekcije

Postoji nekoliko potencijalnih bolesti i infekcija koje mogu uzrokovati povećanje tjelesne temperature ili noćno znojenje. Između ostalih:

• gripe
• Biti prehlađen
• Grlobolja
• upala pluća (pneumonija)
• Tuberkuloza
• Druge bakterijske infekcije
• Hiperhidroza (prekomjerno znojenje)
• Hipertireoza
• Kronični stres
• Koronarna bolest srca
• Rak

Kako se riješiti vrućine noću

Uključite ventilator tako da sobna temperatura više ne bude vruća.Osjećaj gušenja naravno čini vaš san neugodnim. Kako biste se dobro naspavali, evo kako se riješiti vrućine noću:

• Rashladite spavaću sobu. Ako je moguće, možete koristiti klimu, upaliti ventilator, otvoriti prozor, pomaknuti madrac na pod da bude hladniji, te se prije spavanja istuširati hladnom vodom.
• Izbjegavajte vježbanje 1 sat prije spavanja, izbjegavajte pijenje kave ili čaja, dobro upravljajte stresom i izbjegavajte pretjerani seks prije spavanja.
• Ako spavate s drugim ljudima, koristite drugu deku.

Ako znojenje prati groznica, gubitak težine, bolovi u tijelu, kašalj, proljev i drugi simptomi, odmah se obratite svom liječniku. Liječnik će otkriti uzrok prekomjernog znojenja i na temelju simptoma preporučiti liječenje. Ako je znojenje uzrokovano bolešću ili zbog uzimanja lijekova, liječnik će propisati odgovarajući lijek ili promijeniti dozu lijeka. U međuvremenu, pretjerano znojenje zbog menopauze primat će hormonsku terapiju. [[povezani članci]] Za daljnju raspravu o tome kako se riješiti vrućine noću, pitajte izravno liječnika u aplikaciji za obiteljsko zdravlje SehatQ. Preuzmite sada na App Store i Google Play .