10 načina da spriječite srčane udare koje možete učiniti
Kako spriječiti srčani udar treba učiniti. Jer, srčani udari ne vide godine. Svatko može biti žrtva. Iako je srčani udar u većoj opasnosti za osobe u dobi od 45 i više godina, to ne znači da bi se mladi trebali opustiti pred ovom smrtonosnom bolešću. Učinite razne načine da rano spriječite srčane udare, kako biste izbjegli iznenadnu smrt u budućnosti!
Različiti načini sprječavanja srčanog udara
Bolest srca je broj jedan uzrok smrti u svijetu. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), najmanje 17,9 milijuna života umre od srčanih bolesti godišnje. Stoga bismo svi trebali biti motivirani da poduzimamo različite načine kako bismo spriječili ovaj srčani udar.1. Kontrolirajte krvni tlak
Visoki krvni tlak glavni je uzrok kardiovaskularnih bolesti poput srčanog udara. Stoga vam se savjetuje da često kontrolirate svoj krvni tlak u domu zdravlja, klinici ili bolnici, barem jednom godišnje za odrasle. Međutim, vlasnicima visokog krvnog tlaka savjetuje se rutina u kontroli krvnog tlaka.2. Održavajte razinu kolesterola i triglicerida
Sljedeći način prevencije srčanih udara je održavanje stabilne razine kolesterola i triglicerida u tijelu. Imajte na umu da visoki kolesterol može uzrokovati začepljenje krvnih žila, čime se povećava rizik od srčanog udara. Trigliceridi (vrsta masti u krvi) također mogu povećati kardiovaskularne bolesti kao što je koronarna bolest srca, osobito kod žena.3. Održavajte težinu
Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu povećati rizik od srčanog udara. Jer prekomjernom tjelesnom težinom tijelo može doživjeti povećane razine kolesterola, triglicerida, krvnog tlaka i dijabetesa. Stoga, kako spriječiti srčani udar na ovom, treba biti vaša pozornost. Jer, nije malo ljudi koji podcjenjuju svoju težinu.4. Živite zdravo
Kako spriječiti srčani udar na ovom, nije dobro samo za kardiovaskularni sustav, već i za vaše cjelokupno zdravlje. Da, vodite zdravu prehranu smanjenjem zasićenih masti, hrane bogate natrijem i šećera. Proširite konzumaciju povrća, voća i cjelovitih žitarica u svakodnevnoj prehrani. Održavanjem zdrave prehrane može se održati krvni tlak i kolesterol pa se mogu spriječiti srčani udari.5. Redovito vježbajte
Ne samo da gradite mišiće, redovito vježbanje također može biti učinkovit način za sprječavanje srčanih udara. Jer, redovita tjelovježba može ojačati srce i cirkulaciju krvi. Ne samo to, razni čimbenici koji uzrokuju srčane udare poput pretilosti, visokog kolesterola i visokog krvnog tlaka također se mogu prevladati redovitom tjelovježbom.6. Smanjite konzumaciju alkoholnih pića
Smanjenje ili prestanak konzumacije alkoholnih pića također može biti način prevencije srčanih udara. Jer, previše alkoholnih pića može povećati krvni tlak. Uz to, alkoholna pića će povećati razinu kalorija u tijelu, pa ćete se udebljati.7. Zabranjeno pušenje
Ako ne pušiš, ne počinji. Ali ako već pušite, odmah prestanite. Svaka popušena cigareta, "zatvorit" će vas za srčani udar. Vjerujte, pušenje može povećati vaš krvni tlak, pa je rizik od srčanog udara još veći.8. Upravljajte stresom
Kako spriječiti srčani udar koji nije ništa manje važan je upravljanje stresom. Jer stres je psihički poremećaj koji može povećati visoki krvni tlak i izazvati srčane udare. Nažalost, mnogi ljudi traže bijeg od stresa prekomjernom konzumacijom alkohola i pušenjem. I jedno i drugo nisu ništa drugo nego navike koje uzrokuju srčani udar.9. Upravljajte dijabetesom
Postupno, visoka razina šećera u krvi zbog dijabetesa može oštetiti krvne žile i živce koji kontroliraju srce. Ako već imate dijabetes, redovito se savjetujte s liječnikom kako biste kontrolirali razinu šećera u krvi. Budući da dijabetes može povećati rizik od srčanih bolesti, zbog visoke razine šećera u krvi.10. Održavajte zdrav obrazac spavanja
Posljednji način da spriječite srčani udar je dovoljno sna. Većina budnih do kasno može povećati rizik od srčanog udara. I ne samo to, minimalni broj sati sna može povećati rizik od visokog krvnog tlaka, pretilosti i dijabetesa. "Tri prijatelja" je ono što će tada napasti vaše srce. Savjetuje se dovoljno sna, što je 7-9 sati dnevno.Znakovi upozorenja za srčani udar
Kako spriječiti srčani udar Nakon poznavanja gore navedenih različitih načina za sprječavanje srčanog udara, sada je vrijeme da shvatite znakove upozorenja srčanog udara, koji se mogu osjetiti prije nego što dođe do srčanog udara. Prema udruženju za srce u Sjedinjenim Državama, Američkom udruženju za srce (AHA), neki od ovih znakova upozorenja srčanog udara na koje treba pripaziti:- Nelagoda, poput pritiska na srce i traje nekoliko minuta, a zatim nestaje
- Bol u rukama, vratu, leđima, solarnom pleksusu ili čeljusti
- Iznenadni nedostatak daha
Čimbenici rizika od srčanog udara
Morate učiniti kako spriječiti srčani udar. Imajte na umu da postoji nekoliko čimbenika rizika za srčani udar koji se ne mogu promijeniti, kao što su:- Dob: Rizik od srčanog udara raste s godinama. Muškarci stariji od 45 godina ili žene starije od 55 godina imaju veći rizik od srčanog udara.
- spol: Spol je također faktor rizika za srčane udare koji se ne smije zaboraviti. Primjerice, žene su u većoj opasnosti od dijabetesa, pa su sklonije srčanim udarima.
- utrka: Smatra se da su neke rase, kao što su Afroamerikanci, pod povećanim rizikom od srčanog udara. Zatim, u usporedbi s ljudima iz Istočne Azije, Jugoistočni Azijci su skloniji srčanim udarima.
- Obiteljska povijest: Ako imate bliskog rođaka s poviješću srčanog udara, tada ste također u opasnosti za to.