7-minutni vodič za vježbanje do zdravlja u kratkom vremenu
7-minutni pokret za vježbanje rješenje je za sve vas koji nemate puno vremena za vježbanje. U ovoj vježbi izvodi se 12 vrsta pokreta i svi ne zahtijevaju posebne alate. Dakle, možete to učiniti bilo gdje, bilo kod kuće, u vrtu ili čak u uredu. Radeći nekoliko pokreta u 7-minutnom treningu, dovoljno ste vježbali da dobijete zdravo i idealno tijelo. Iako kratak, ovaj brzi set vježbi učinkovit je u sagorijevanju kalorija i radu mišića. 
Kretanje skakača u 7 minuta sporta 
Trbušnjaci trbušnjaci 
Položaj tricepsa pada na stolici 
Iskori u vježbi od 7 minuta
Kako raditi vježbu 7 minuta odn 7 minuta treninga
Svaki pokret ili set u 7-minutnoj vježbi izvodi se 30 sekundi. Nakon završetka jednog pokreta slijedi odmor od 10 sekundi. Dakle, ako ukupno, vježbat ćete otprilike 7 minuta. Sljedeće vrste pokreta i smjernice za izvođenje 7-minutne vježbe:
Kretanje skakača u 7 minuta sporta 1. Jumping Jacks
Prvi potez koji možete napraviti je jumping jacks. Evo koraka kako to učiniti:- Stanite raširenih nogu.
- Podignite obje ruke iznad glave.
- Zatim skočite dok noge i ruke spuštate sa strane tijela.
- Prilagodite brzinu skoka svom fizičkom stanju.
- Radite to 30 sekundi, a zatim se odmorite 10 sekundi, a zatim napravite sljedeći pokret.
2. Čučanj uz zid
Napraviti čučanj uz zid, prati ove korake.- Postavite se stojeći leđima naslonjeni na zid.
- Pazite da vam stopala budu u širini kukova i malo ispred vas.
- Polako spuštajte leđa uza zid dok vam položaj ne bude kao da sjedite na stolici.
- Provjerite jesu li koljena poravnata iznad gležnjeva pod kutom od 90 stupnjeva. Zadržite ovaj položaj 30 sekundi.
3. Sklekovi
Način za napravitisklekoviispravno:- Postavite tijelo u pozu daska.
- Spojite stopala s vrhovima nožnih prstiju na pod, a ruke usmjerene prema podu paralelno s ramenima.
- Polako savijte laktove i spustite se na pod, držeći leđa i kukove ravnima i nepomičnima.
- Zatim ponovno pritisnite i ponavljajte 30 sekundi.
- Ako je ova metoda i dalje teška, potporu možete raditi na koljenima, a ne na nožnim prstima.
Trbušnjaci trbušnjaci 4. Ab Crunch
Počnite s tehnikom pokreta ab crunch osnovni kako slijedi.- Prvo lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima na podu. Zategnite trbušne mišiće.
- Pritisnite donji dio leđa u prostirku i podignite gornji dio leđa preko koljena.
- Vratite se u početni položaj, ali trbušne mišiće zategnite i ponavljajte 30 sekundi.
5. Istupiti
Za razliku od prethodnih pokreta za ovaj pokret potreban vam je alat u obliku stolice ili klupe.- Stanite okrenuti prema snažnoj stolici ili klupi.
- Zakoračite na stolicu ili klupu lijevom nogom, a zatim desnom dok oboje ne stanu uspravno na stolicu.
- Zatim spustite jednu nogu, a zatim drugu nogu.
- Ponavljajte ovaj pokret gore-dolje oko 30 sekundi.
6. Čučanj
Evo kako to učiniti čučnjevi ispravno:- Ustanite i stavite stopala u širinu ramena s prstima ravno ispred sebe.
- Savijte koljena dok su vam leđa ravna dok ne dođete u položaj poput sjedenja na stolici.
- Pazite da vam koljena ne pokrivaju vrhove nožnih prstiju kada gledate prema dolje.
- Zatim se uspravite i ponavljajte pokret 30 sekundi.
Položaj tricepsa pada na stolici 7. Dip za triceps na stolici
Faze triceps dip na stolici pravo:- Sjednite na prednji kraj stabilne i čvrste stolice.
- Također stavite dlanove na rub stolice s prstima usmjerenima naprijed ili blago prema vama.
- Klizite tijelom naprijed sve dok područje stražnjice više ne dodiruje stolicu.
- Podržite svoju tjelesnu težinu petama i dlanovima.
- Zatim polako savijte laktove i polako spustite tijelo, zadržite nekoliko sekundi, a zatim vratite tijelo u prvobitni položaj (i dalje ne sjedite na stolici).
- Ponavljajte 30 sekundi.
8. Daska
Način za napravitidaska ispravno je:- Lezite potrbuške na prostirku, sa laktovima sa strane, dlanovima prema dolje i prstima okrenutim ravno naprijed.
- Nježno podignite cijeli torzo i bedra od poda, držeći tijelo ravno.
- Stavite svoju težinu na ruke i noge, a nožni prsti podupiru potkoljenice.
- Zategnite trbušne mišiće i zadržite se u tom položaju 30 sekundi.
9. Visoka koljena
Evo pravih koraka visoka koljena:- Trčite u mjestu 30 sekundi s koljenima barem u razini struka.
- Usredotočite se na brzo podizanje koljena gore-dolje.
- Stavite ruke na bokove tako da pomažete da podignete koljena više.
- Studija je pokazala da ova vrsta treninga može pomoći u sagorijevanju masti učinkovitije od klasičnog aerobnog treninga ili treninga snage.
Iskori u vježbi od 7 minuta 10. Iskoraci
Faze radaiskoraci:- Stanite s ravnim i ravnim nogama u isto vrijeme.
- Iskoračite desnom nogom naprijed i spustite zdjelicu prema dolje.
- Postavite tijelo tako da prednje koljeno tvori kut od 90 stupnjeva, kao i stražnje koljeno.
- Zatim povucite prednju nogu natrag u početni položaj.
- Zamijenite noge i ponavljajte 30 sekundi.
11. Sklekovi i Rotacija
Slijedite kako to učiniti sklekovi i rotacija sljedeće:- Zauzmite standardni položaj za sklekove.
- Započnite pokret sklekovi bazu, nastavite povlačenjem tijela natrag prema gore i prebacivanjem težine na lijevu stranu.
- Zarotirajte torzo i ispružite desnu ruku ravno prema stropu.
- Zatim se vratite u početni položaj i ponovite s desnom stranom.
- Ponavljajte 30 sekundi.
12. Bočna daska
Pravilno kretanje daske:- Legnite s desnom stranom na pod s ispravljenim nogama, a lijeva noga naslagana izravno na desnu nogu.
- Držite gležnjeve, koljena, kukove i leđa u ravnoj liniji.
- Zatim desnim laktom povucite svoju tjelesnu težinu kao oslonac.
- Također podignite kukove, koljena, paralelno s tijelom sa strunjače.
- Zadržite položaj 15 sekundi. Zatim promijenite stranu.
