Pisanje nije novost u psihijatrijskoj terapiji. Psiholozi su godinama koristili dnevnike, upitnike, časopise i druge oblike pisanja kako bi pomogli ljudima da se oporave od stresa i traume. U 80-ima je psiholog po imenu James Pennebaker razvio metodu pisanja tzv
izražajno pisanje ili pisati izražajno
. U ovoj metodi pisanja, napisani objekt govori o našim mislima ili osjećajima o određenoj temi, kao što je traumatski događaj ili sretno sjećanje. Iz značenja, Indonežani bi mogli reći
izražajno pisanje kao izljevni alias
povjeriti.Prednosti pisanja za mentalno zdravlje
Po metodi
povjeriti Pennebaker, mnogi istraživači su konačno proveli studiju o prednostima pisanja za mentalno zdravlje. Na temelju ovih studija, koje su prednosti koje se mogu ostvariti?
1. Smanjite sklonost zaglavljivanju u lošim situacijama i mislima
Volite li da vas nazivaju teškim?
krenuti dalje? Budite oprezni ako se ponašanje već odnosi na uvjete ruminacije. U psihološkom smislu, ruminacija je opisana kao situacija u kojoj je oboljelom teško pokopati gorka sjećanja koja je doživio. Umjesto da ih zaborave, ta sjećanja neprestano zvone u umu i izazivaju negativne emocije. Na kraju će tijelo na to reagirati kao stres. Gortner i Pennebaker su tri dana proučavali učinke izražajnog pisanja na brojne studente koji su često bili zaglavljeni u situacijama razmišljanja. Pokazalo se da ekspresivno pisanje može smanjiti sklonost ovih učenika umiranju. Šest mjeseci nakon završetka studija student je ponovno ispitan upitnikom na emocionalnoj skali. Rezultati su pokazali da je ekspresivno pisanje uspješno umanjilo njihove simptome depresije.
2. Oslobodite osjećaje srca
Istraživanje Vrielyncka i sur. otkriva da što konkretnije pišemo o nečemu, osjećamo veće olakšanje zbog toga. To je dokazano u 54 sudionika istraživanja koji su zamoljeni da napišu detaljno o svojim traumatskim iskustvima. Kao rezultat toga, tvrdili su da im je lakše razumjeti što se događa u njihovoj priči. Osjećaji ljutnje koji se obično javljaju kada razmišljaju o traumatskim događajima su smanjeni.
Svoje osjećaje možete zapisati u bilježnicu
3. Poboljšati raspoloženje
Druga studija Burtona i Kinga razvila je izražajno pisanje zapisujući pozitivne, sretne događaje. Rezultati su prilično iznenađujući, naime pisanje pozitivnih stvari u životu 20 minuta dnevno tri dana zaredom može povećati pozitivno raspoloženje čak i nakon što prođu tri mjeseca. Izražajno pisanje može imati različite oblike, od kojih je jedan ispisivanje izraza zahvalnosti za sve što se dogodi u ovom životu. Prema istraživanju sa Sveučilišta Berkeley, zahvalnost zapravo može utjecati na poboljšanje raspoloženja na bolje. Na primjer, možete napisati "Zahvalan sam što mi je danas dato zdravlje."
4. Ublažava anksioznost
Dugo se vjerovalo da pisanje ublažava tjeskobu i stres. To je potkrijepljeno studijom sa Sveučilišta Michigan, koja sugerira da je pisanje časopisa kao oblik izražajnog pisanja učinkovit način za smanjenje osjećaja brige i sprječavanje nekoga od pretjeranog razmišljanja ili
previše razmišljati. Ljudi koji su proučavali u ovoj studiji često su osjećali tjeskobu kada su se spremali obaviti težak i stresan posao. Izražajnim pisanjem osjećaju se sposobnim da razmišljaju hladne glave i sprječavaju ih od umora uslijed tjeskobe.
5. Poboljšajte pamćenje
Druge Burtonove i Kingove studije otkrile su da što više mozak troši na razmišljanje o stresu, to mu ostaje manje energije za formiranje pamćenja i obavljanje drugih kognitivnih funkcija. Sudionici ove studije zamoljeni su da ekspresivno pišu za što se vjeruje da smanjuje razinu stresa. Rezultati su prilično pozitivni, naime povećava im se pamćenje kao i druge inteligentne funkcije.
6. Pomaganje u procesu učenja
Osim što poboljšava funkciju inteligencije, pisanje također može pomoći procesu učenja. Pozivajući se na studiju Pastva, et al. što je otkrilo da su studenti koji su napisali
pritužba oni koji su govorili o lekciji imali su veće rezultate testa od onih koji je nisu zapisali. [[Povezani članak]]
7. Povećajte kreativnost
Istraživanje koje je proveo Siegert otkriva da praćenje snova koje doživljavamo zapravo može povećati kreativnost. Osim razvijanja kreativnog razmišljanja, vođenje dnevnika o snovima također nam može otvoriti horizonte o podsvijesti što je često zanimljiva tema.
8. Pomozite u postizanju životnih ciljeva
Studija s Dominikanskog sveučilišta u Kaliforniji pokazuje da je veća vjerojatnost da će ih postići ljudi koji svoje životne ciljeve zapišu u pisanom obliku od onih koji to ne čine.
9. Poboljšati sposobnost vođenja
Pisanje je osobna aktivnost koja na prvi pogled nema nikakve veze s pitanjima vodstva. Međutim, prema riječima ravnatelja Instituta za vodstvo Sveučilišta Harvard Erica J McNultyja, pisanje o samorefleksiji 10 minuta dnevno dobra je vježba za kultiviranje duha vodstva.
10. Poboljšava san
Eksperiment koji je proveo Broadbent, viši predavač na Novom Zelandu, pokazao je da su sudionici studije koji su zapisivali svoja traumatska iskustva 20 minuta dnevno imali zdravije vrijeme spavanja od 7-8 sati u usporedbi sa sudionicima koji nisu pisali.
11. Proširivanje raspona osjećaja
U usporedbi sa ženama koje preferiraju
povjeriti, muškarci su skloni zadržati svoje osjećaje, posebno kada su tužni ili depresivni. Ove navike proizlaze iz njihovih tinejdžerskih godina, gdje ih obično uče da budu jaki. To ponekad rađa čovjeka koji se teško izražava. Wong & Rochlen su u svom istraživanju otkrili činjenicu da pisanje o emocionalnim temama može pomoći mladićima koji imaju poteškoća u izražavanju svojih emocija i od kojih se očekuje da odrastaju s dobrom emocionalnom inteligencijom kao odrasli muškarci.
12. Pomozi nam oprostiti
Opraštanje nije jednostavna stvar, pogotovo ako smo preduboko povrijeđeni. Izražajno pisanje također može igrati ulogu u procesu oprosta. Studija je pokazala da je zapisivanje traumatskog iskustva o slomljenom srcu u potpunosti s detaljima, kao što su emocije doživljene zbog događaja i što je spriječilo ljude da budu uključeni u njega, moglo pomoći nekome da obradi ozljedu koju su osjetili i učini je lakše otvoriti svoje srce.oprostiti događaje koji su se dogodili i počinitelje koji su bili u incidentu. Ne morate se truditi da počnete ispisivati svoje srce. Budući da ne postoje određena pravila za izražajno pisanje, ne morate obraćati pažnju na pravopis ili gramatiku na način na koji pišete u časopisu. Niste sigurni jer je vaše pisanje loše? Nije važno, važno je zapisati ono što vam je bilo zapetljano u mislima. Pišite kako biste osjetili različite prednosti pisanja za mentalno zdravlje kao što je gore opisano.
Svoje osjećaje možete zapisati u bilježnicu 
