To su prednosti vježbanja na cirkulaciju krvi i vrstu vježbe

Najbolji način za postizanje prednosti vježbanja na cirkulaciju krvi nije težak. Samo trebate biti aktivni svaki dan. Svaka tjelesna aktivnost koja povećava broj otkucaja srca također može poboljšati cirkulaciju krvi. Krv funkcionira za isporuku kisika i raznih tvari koje su korisne za održavanje funkcije organa u tijelu. Glatka cirkulacija krvi znači da krv može pravilno teći u sve dijelove tijela kojima je potrebna. Stoga je održavanje glatke cirkulacije krvi nešto što je potrebno učiniti kako bi tijelo moglo funkcionirati optimalno.

Prednosti vježbanja za cirkulaciju krvi

Prednosti vježbanja na cirkulaciju krvi mogu se osjetiti izravno ili dugoročno. Evo dvije prednosti:

1. Kratkoročne (neposredne) koristi

Kada vježbamo, broj otkucaja srca će se povećati kako bi mogao jače pumpati krv. Ovo stanje također može poboljšati cirkulaciju krvi u vašem tijelu i krv može teći brže.

2. Dugoročne koristi

Svakodnevno redovito vježbanje može biti korisno za jačanje srca i održavanje zdravih krvnih žila. Znanstveno je dokazano da ljudi koji se bave sportom imaju niži krvni tlak i razinu triglicerida, veću osjetljivost na inzulin i manji rizik od pretilosti. Redovita tjelovježba također može pomoći u održavanju zdravlja i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti (srca i krvnih žila) koje uzrokuju probleme s cirkulacijom krvi.

Preporučene vrste vježbanja

To ne mora biti naporna tjelovježba, sljedeće vježbe mogu pomoći u održavanju zdrave cirkulacije krvi.

1. Brzo hodanje

Kako biste imali koristi od vježbanja na cirkulaciju krvi, samo hodajte brzo 20-30 minuta svaki dan tijekom jednog tjedna. Pokazalo se da ova vježba poboljšava cirkulaciju krvi, čak i kod osoba s bolešću perifernih arterija. Dugoročno gledano, redovito brzo hodanje može pomoći u poboljšanju zdravlja srca. Zdravo srce svakako je važno za optimalnu cirkulaciju krvi.

2. Vježbe disanja

Prednosti vježbanja na cirkulaciju krvi mogu se osjetiti i izvođenjem joge ili drugih vježbi disanja. Duboko dijafragmalno disanje može potaknuti dotok krvi u prsa i srce. Ovu vježbu možete kombinirati s vježbama istezanja ili dok radite poze za opuštanje tijela, na primjer podizanje nogu uza zid ili poziranje pas okrenut prema dolje.

3. Podignite noge uza zid

Slaba cirkulacija krvi često uzrokuje usporenu cirkulaciju krvi u područjima koja su najudaljenija od srca, kao što su noge. Podizanje nogu uza zid jedan je od načina da povećate protok krvi iz stopala. Evo kako to možete učiniti:
  • Počnite tako što ćete ležati na leđima na podu blizu zida.
  • Podignite noge i naslonite ih na zid. Pazite da pete i stražnji dio stopala (potkoljenica i bedra) i stražnjica budu uza zid.
  • Radite ovu pozu 5-15 minuta.
Možete raditi vježbe disanja dok držite ovu pozu kako biste povećali njezinu učinkovitost u održavanju cirkulacije krvi.

4. Radite joga pozepas okrenut prema dolje

Pas okrenut prema dolje je jedna od poza istezanja u jogi. Dok to radite, vaše noge i leđa formirat će obrnuti V. Ova poza ne samo da može povećati cirkulaciju krvi u cijelom tijelu, već je također dobra za smanjenje bolova u leđima, tjeskobe i napetosti. Evo kako to učiniti pas okrenut prema dolje:
  • Stanite ravno i raširite noge u širini kukova, a ruke u širini ramena.
  • Sagnite se naprijed tako da vam dlanovi budu na podu, a tijelo oblikuje obrnuti V.
  • Držite kralježnicu uspravno.
  • Ako su vam koljena zategnuta, možete saviti koljena.
  • Zadržite ovaj položaj 10 sekundi.

5. Dizanje utega

Također možete osjetiti dobrobiti vježbanja na cirkulaciju krvi vježbajući s utezima. Ova vježba može izgraditi mišiće uz povećanje protoka krvi. Podižite utege dva ili tri puta tjedno. Osim što poboljšava cirkulaciju krvi, dizanje utega također može sniziti krvni tlak i održati zdravo srce. Ako imate pitanja o tjelovježbi koja je dobra za zdravlje, možete besplatno pitati svog liječnika izravno u aplikaciji za zdravlje obitelji SehatQ. Preuzmite aplikaciju SehatQ sada na App Store ili Google Play.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found