Različiti sadržaji lososa za zdraviji život
Losos je jedna od najhranjivijih namirnica na zemlji. Ova 'bez ugljikohidrata' hrana može biti raznolika u prehrani jer sadrži razne vitamine, minerale, proteine i omega-3 masne kiseline. Provjerite koji je sadržaj lososa koji ga čini popularnim u kulturi zdravog života.
Sadržaj lososa koji je zdrav za tijelo
Evo raznih sadržaja lososa koji pomažu hraniti vaše tijelo:1. Masnoća
Svakih 85 grama sirovog lososa sadrži 5,4 grama masti. Od ukupne masti, oko 1,5 grama su omega-3 masne kiseline, uključujući DHA i EPA. Zasićene masti kao sadržaj lososa je samo manji od 1 grama. Razina masnih kiselina kao sadržaj lososa može varirati između divljeg lososa i uzgojenog lososa. Međutim, uzgojeni losos obično ima veći udio masti od divljeg lososa.2. Proteini
Losos sadrži proteine koji su potrebni našem tijelu. U svakih 85 grama sirovi divlji losos sadrži oko 17 grama proteina. Losos od stoke obično ima manje proteina. Iako su razine različite, losos je još uvijek dobar izvor proteina za tijelo. Ova riba također sadrži sve vrste esencijalnih aminokiselina koje su potrebne našem tijelu.3. Vitamin B12
Vitamin B12 ili kobalamin također je sadržaj lososa s vrlo impresivnim razinama. Svakih 85 grama sirovog lososa sadrži 3,53 mikrograma vitamina B12, koji je u stanju zadovoljiti do 147 posto dnevnih potreba tijela za ovim vitaminom.4. Vitamin D
Losos je jedna od rijetkih namirnica koja ima vitamin D. Svakih 85 grama sirovog lososa sadrži 9,27 mikrograma vitamina D. Ove razine dovoljne su za oko 46 posto vaših dnevnih potreba za vitaminom D.5. Vitamin B6
Osim vitamina B12, losos ima i vitamin B6 ili piridoksin. Konzumacija lososa od 85 grama može zadovoljiti naše dnevne potrebe za vitaminom B6 i do 40 posto.6. Vitamin B3
Drugi sadržaj lososa je niacin ili vitamin B3. Svakih 85 grama sirovog lososa sadrži 6,796 miligrama vitamina B3. Ove razine zadovoljavaju naše dnevne potrebe za vitaminom B3 do 42 posto.7. Vitamin B5
Vitamin B5 također uključuje losos. Svakih 85 grama sirovog lososa sadrži oko 0,875 miligrama vitamina B5. Ova količina je u stanju zadovoljiti naše dnevne potrebe za vitaminom B5 do 18 posto.8. Selen
Selen je vrsta mikro minerala koji je tijelu potreban u malim količinama. Svakih 85 grama lososa sadrži do 26,7 mikrograma selena. Ova količina je dovoljna za naše dnevne potrebe za selenom do 49 posto.9. Fosfor
Još jedan važan mineral koji losos sadrži je fosfor. Razina fosfora u svakih 85 grama lososa doseže 221,85 miligrama tako da je dovoljna za oko 32 posto naših dnevnih potreba za ovom hranjivom tvari.10. Kolesterol
Losos također sadrži umjerene razine kolesterola. Procjenjuje se da 85 grama sirovog lososa sadrži 39,10 miligrama kolesterola – dovoljno za naše dnevne potrebe do 13 posto. Međutim, kolesterol nema tendenciju povećanja razine lošeg kolesterola u tijelu.11. Astaksantin
Jedna od zanimljivosti vezanih uz sadržaj lososa je sadržaj astaksantina. Astaksantin je antioksidans iz skupine karotenoida koji je vrlo koristan za tijelo. Ova tvar je ono što lososu daje crvenu boju. [[Povezani članak]]Sadržaj ostalih lososa koji se ne smije zaboraviti
Osim navedenog glavnog sadržaja lososa, ova riba ima i nekoliko drugih minerala i vitamina s dovoljnom količinom. Ostali vitamini i minerali sadržani u 85 grama lososa, i to:- Vitamin B2: 8 posto dnevne RDA
- Vitamin B1: 7 posto dnevne RDA
- Vitamin A: 2 posto dnevne RDA
- Vitamin E: 2 posto dnevne RDA
- Kalij: 7 posto dnevne RDA
- Bakar: 6 posto dnevne RDA
- Magnezij: 6 posto dnevne RDA
- Natrij: 3 posto dnevne RDA
- Cink: 3 posto dnevne RDA
Razne prednosti sadržaja lososa
Gornji sadržaj lososa doista je vrlo raznolik, sadrži razne vrste vitamina i minerala. Zahvaljujući hranjivim tvarima koje sadrži, losos nudi sljedeće prednosti vašem tijelu:- Održavajte zdravlje srca jer je bogato omega-3
- Snižavanje razine triglicerida
- Korisno za održavanje težine
- Bori se protiv upala u tijelu
- Održavajte zdravlje mozga
- Održavajte funkciju štitnjače jer je bogata selenom.
