cultureaftercomputation.com

Pospanost i slabost mogu biti simptom hipersomnije. Jedan od najčešćih uzroka hipersomnije je nedostatak sna. Možda ste, ako izračunate, spavali s dovoljnim brojem sati. Međutim, ako se i dalje osjećate pospano, a vaše tijelo ne osjeća svježinu kada se probudite, možda nešto nije u redu s vašim navikama spavanja. Jedan od čimbenika koji često pogoršavaju kvalitetu sna je svjetlost. Spavanje postaje kvalitetnije kada je soba uređena što je moguće mračnijom. To je zato što se melatonin, hormon koji regulira san, proizvodi u mračnim uvjetima. Izloženost svjetlu potiskuje proizvodnju ovog hormona. Osim što uzrokuje poremećaje spavanja, smanjena proizvodnja melatonina povezana je s depresijom, pretilošću, rakom i kardiovaskularnim bolestima. Plavo svjetlo ili plavo svjetlo je svjetlost kratke valne duljine, ali velike snage. Sunčeva svjetlost je najveći izvor plave svjetlosti. Drugi izvori plave svjetlosti koji se obično nalaze u domovima su LED svjetla, televizori s ravnim ekranom, računalni monitori, mobiteli ili drugi uređaji.

Nuspojave plavog svjetla

Izloženost plavom svjetlu sadržanom u sunčevoj svjetlosti tijekom dana može se poboljšati raspoloženje i održavati vas aktivnim (prema tjelesnom biološkom satu). Međutim, ako ste noću izloženi plavom svjetlu, vaš san će vjerojatno biti poremećen. Melatonin će mozak osloboditi nekoliko sati prije spavanja, a količina se povećava usred noći. Ako ste izloženi plavom svjetlu iz LED svjetala ili s vašeg pametnog telefona, imat ćete poteškoća sa spavanjem i osjećat ćete se slabo pospana ujutro. REM ciklus (faza u kojoj se javljaju snovi) također se smanjuje pa se probudite s osjećajem slabosti i još uvijek pospanim. Zbog visoke energije, inhibicijski učinak plave svjetlosti na melatonin je također vrlo velik.

Kako se zaštititi od izlaganja plavom svjetlu

Evo nekoliko načina da se zaštitite od izlaganja plavom svjetlu noću:

• Pokušajte spavati u mračnoj sobi. Što je manje svjetla, to bolje.
• Ako je potrebno, upotrijebite crveno svjetlo koje nije previše jako noću. Crveno svjetlo je zraka velike valne duljine pa je energija mala. Njegov supresivni učinak na melatonin je također mali.
• Otprilike 3 sata prije spavanja isključite televizor, mobitel, LED svjetla i druge izvore plave svjetlosti.
• Ako radite pomak noću i zahtijeva da radite za računalom, nosite posebne naočale koje reflektiraju plavo svjetlo.
• Dopustite da se tijekom dana što više izlažete suncu. To vam može pomoći da noću dobro spavate i može se poboljšati raspoloženje.
• Ako se probudite noću i trebate na WC, držite sobu tamnom tako da ne palite jaka svjetla.
• Većina ljudi koji noću spavaju s upaljenim svjetlom mogu imati strah od mraka. Ako se bojite mraka, pokušajte pobijediti svoj strah. Ako je potrebno, možete isprobati kognitivnu terapiju ili terapiju za mentalne probleme, anksioznost, strah i depresiju.