cultureaftercomputation.com

Prednosti proteina toliko su važne za zdravlje ljudskog tijela. Bez proteina vas vrebaju mnogi zdravstveni problemi, kao što su oticanje dijelova tijela, nestalne promjene raspoloženja, do slabosti. Razumijevanje niza prednosti proteina pomoći će vam da budete još više entuzijastični u jedenju hrane bogate proteinima. Stoga prepoznajte bezbrojne prednosti proteina za zdraviji život!

Nevjerojatne prednosti proteina

Nekoliko studija je pokazalo da konzumiranje hrane bogate proteinima može pomoći u mršavljenju i poboljšati metaboličko zdravlje tijela. Stoga vam se savjetuje da budete marljiviji u zadovoljavanju dnevnih potreba za proteinima. Dok uživate u visokoproteinskoj hrani, razumite bezbroj prednosti proteina u nastavku.

1. Smanjuje dosadnu glad

Glad i visok apetit mogu potaknuti navike prejedanja, pa dolazi do pretilosti. Nekoliko studija je pokazalo da su proteini najzasitnija hranjiva tvar u usporedbi s mastima i ugljikohidratima! To je zato što proteini mogu smanjiti razinu hormona grelina, koji regulira glad. Proteini su također korisni u povećanju proizvodnje hormonskog peptida YY, zbog čega se osjećate siti. Studija dokazuje da konzumiranje 30% proteina iz hrane može natjerati ispitanike s pretilosti da smanje 441 kaloriju u svojoj prehrani.

2. Povećajte mišićnu masu i snagu tijela

Nemojte se iznenaditi ako vidite sportaše koji uvijek jedu visokoproteinsku hranu. Jer, dobrobiti proteina mogu povećati mišićnu masu i tjelesnu snagu, znate. Pogotovo ako volite dizati utege u teretani. Naravno, dobrobiti bjelančevina su potrebne za podizanje mišićnih ciljeva!

3. Dobro za zdravlje kostiju

Ne samo da su vitamin K i kalcij dobri za kosti, dobrobiti proteina također imaju isti dobar učinak na kosti. Studija dokazuje da sudionici koji jedu više proteina izbjegavaju rizik od osteoporoze i prijeloma u starijoj dobi. Pogotovo ako ste žena. Stoga menopauza može povećati rizik od osteoporoze. Dakle, jedite hranu bogatu proteinima i ne zaboravite biti aktivni.

4. Smanjuje glad noću

Morate znati razlikovati stvarnu i smrtnu glad. Pogotovo noću, dok gledate televiziju, odjednom usta požele žvakati kolač. Ako ne želite da dođe do ove smrtne gladi, dobrobiti proteina mogu biti rješenje. Studija koja je uključivala pretile ljude kao ispitanike pokazala je da povećanje proteina za čak 25% može smanjiti glad te smrtne osobe za 60%. U sličnoj studiji, adolescentice su uspjele smanjiti glad noću nakon što su redovito jele doručak bogat proteinima.

5. Pojačajte metabolizam i potaknite sagorijevanje masti

Prednosti proteina sadržanih u hrani Prednosti bjelančevina koje svakako čekaju oni koji su na dijeti povećavaju sagorijevanje masti. Ne budite zabune, hrana bogata proteinima može ubrzati metabolizam i potaknuti sagorijevanje masti, znate. Studija je pokazala da redovito konzumiranje hrane bogate proteinima može sagorjeti oko 80-100 kalorija dnevno. Zapravo, postoji istraživanje koje dokazuje da redovita prehrana bogata proteinima može sagorjeti 260 kalorija dnevno! To je ekvivalent punom satu kardio treninga.

6. Snižavanje krvnog tlaka

Visoki krvni tlak glavni je čimbenik koji uzrokuje bolesti srca. Jedinstveno, redovitim jedenjem hrane bogate proteinima, krvni tlak se može značajno smanjiti. To je sljedeća prednost proteina. Povećanje unosa proteina može smanjiti sistolički krvni tlak na 1,76 mm Hg, a dijastolički krvni tlak na 1,15 mm Hg. Ne samo to, prednosti proteina također mogu smanjiti trigliceride i loš kolesterol (LDL).

7. Održavajte težinu

Očigledno, održavanje mršavljenja smatra se izazovnijim od samog gubitka težine. Polako, dobrobiti proteina mogu održati dosljednost gubitka težine, znate. U nekim studijama, prednosti proteina mogu spriječiti povratak debljanja, i do 50%.

8. Nema štete za zdrave bubrege

Mnogi ljudi misle da konzumiranje hrane bogate proteinima može oštetiti zdrave bubrege. Ova je pretpostavka pogrešna. Zapravo, dobrobiti proteina mogu hraniti bubrege kod zdravih ljudi. Ali imajte na umu da je smanjenje proteina nešto što moraju učiniti osobe s bubrežnom bolešću.

Međutim, za osobe koje nemaju bubrežnu bolest, konzumiranje hrane s visokim udjelom proteina neće oštetiti bubrege.

9. Pomaže zacjeljivanje rana

Osim bijelih krvnih stanica, proteini također mogu pomoći u procesu zacjeljivanja rana. Jer proteini su temelj tkiva i organa vašeg tijela. Neka istraživanja čak dokazuju prednosti proteina u ubrzavanju procesa zacjeljivanja rana.

10. Održavanje forme u starosti

Slabi mišići posljedica su starenja s kojima će se mnogi ljudi suočiti. Ovo stanje je poznato kao sarkopenija, što je uzrok prijeloma i slabosti koja se osjeća u starosti. Konzumacija visokoproteinske hrane jedan je od načina za održavanje kondicije u starosti. Ali ne zaboravite ostati aktivni i vježbati, OK!

Preporučeni dnevni unos proteina

Adekvatne preporuke za dnevni unos proteina Iako su prednosti proteina gore navedene vrlo primamljive, imajte na umu da se unos proteina mora održavati. To znači da ne biste trebali imati previše ili premalo proteina. Jer će se dogoditi mnogo loših stvari.

Preporučeni dnevni unos (RAH) proteina je 0,8 grama proteina po kilogramu vaše tjelesne težine. Ali morate biti oprezni i ako jedete previše proteina, jer se mogu pojaviti zdravstveni problemi, poput neugodnog zadaha, nekontrolirane težine, zatvora, proljeva, dehidracije, povećanja rizika od raka, do bolesti srca. [[povezani članci]] Stoga uravnotežite hranjive tvari koje ulaze u vaše tijelo. Ne samo bjelančevine, nego i vlakna, razne vitamine i mineralne tvari koje možete dobiti od povrća, voća, do mesa.