cultureaftercomputation.com

Često je zaborav neugodan jer će biti puno svakodnevnih poslova koji se mogu zakomplicirati. Rješenje, isprobajmo različite načine poboljšanja pamćenja u nastavku! Ne brini. Jer, nikakav trud ne odaje krajnji rezultat.

Jednostavan način za poboljšanje pamćenja mozga

Nemojte podcjenjivati ​​prednosti usvajanja zdravog načina života i prehrane. Znanstveno je dokazano da oba ova aspekta ne samo da jačaju tijelo, već i pomažu u poboljšanju pamćenja. Slijedi nekoliko dokaza koji vas mogu navesti da vjerujete da su promjene u načinu života i prehrane najmoćniji i najdugotrajniji načini za poboljšanje pamćenja.

1. Smanjite šećer u dnevnom jelovniku

Pokazalo se da konzumiranje puno šećera negativno utječe na zdravlje, a jedan od njih je i kognitivni pad. Istraživanja pokazuju da konzumiranje previše šećera može smanjiti volumen mozga i smanjiti pamćenje, posebno kratkoročno pamćenje. Smanjivanje šećera ne samo da će poboljšati vaše pamćenje, već i cjelokupno zdravlje.

2. Vježbanje

U studiji objavljenoj uČasopis za rehabilitaciju vježbanjem, redovita tjelovježba može smanjiti rizik od kognitivnog pada štiteći tako mozak od degenerativnih bolesti kao što su demencija i Alzheimerova bolest. U studiji iz 2017. redovita aerobna vježba, posebno trčanje, ples i plivanje, mogu poboljšati vještine pamćenja kod osoba s Alzheimerovom bolešću.

3. Meditacija

Meditacija smireno i s punom koncentracijom može biti i način za poboljšanje pamćenja. U studiji iz 2018., meditacija bi mogla poboljšati funkciju mozga, smanjiti znakove degeneracije mozga i poboljšati dugoročno pamćenje. Meditacija također može povećati plastičnost mozga (sposobnost mozga da stvara veze) kako bi ga održala zdravim za dobro funkcioniranje na dugi rok.

4. Dovoljno spavajte

Ovo istraživanje pokazuje da dovoljno sna svaki dan može biti učinkovit način za poboljšanje pamćenja. Istraživanja pokazuju da spavanje nakon što naučite nešto novo može ubrzati učenje i pamćenje. Odraslima se preporuča spavati između sedam i devet sati svake noći kako bi održali zdravo tijelo i izoštrili funkciju mozga za pamćenje. S druge strane, nedostatak sna zapravo olakšava zaborav.

5. Održavajte idealnu tjelesnu težinu

Pretilost može biti okidač za kognitivni pad i pamćenje. Zapravo, prekomjerna tjelesna težina ili pretilost mogu uzrokovati promjene u genima povezanim s pamćenjem u mozgu. Promjene u tim genima koje negativno utječu na pamćenje. Studija je to zaključila nakon promatranja 50 ljudi u dobi od 18-35 godina koji imaju veliki indeks tjelesne mase. Nisu mogli dobro završiti test pamćenja. Osim toga, pretilost također može "pozvati" dolazak Alzheimerove bolesti koju karakterizira opadanje pamćenja s godinama.

6. Konzumiranje kofeina iz kave i zelenog čaja

Utvrđeno je da je kofein sadržan u kavi i zelenom čaju koristan za sposobnost pamćenja. U jednoj studiji, sudionici koji su pili kavu nakon testiranja pamćenja doživjeli su poboljšanja u dugotrajnom pamćenju. Sudionici koji su konzumirali 200 mg kofeina pokazali su bolje pamćenje od onih koji ga nisu konzumirali. Za one od vas koji poslijepodne vole popiti čaj ili kavu, naravno da je ovaj način poboljšanja pamćenja šteta propustiti.

7. Jedite tamnu čokoladu

Ako razmislite o tome, konzumiranje tamne čokolade nema nikakve veze s nečijim pamćenjem. Međutim, pokazalo se da flavonoidi sadržani u njemu mogu povećati sposobnost mozga. Sudionici istraživanja koji su jeli tamnu čokoladu imali su bolji učinak na testovima pamćenja. Rezultati su izgledali bolje u usporedbi s onima koji nisu jeli tamnu čokoladu. Jer, flavonoidi u tamnoj čokoladi čine protok krvi u mozgu glatkijim.

8. Smanjite konzumaciju alkohola

Prekomjerno i kontinuirano konzumiranje alkohola može negativno utjecati na zdravlje vašeg tijela, uključujući i pamćenje. Ova navika može povećati razinu alkohola u krvi, dosežući 0,08 grama po ml ili više. Znate li što će se dogoditi? Memorija će se smanjiti. Studija je pokazala da se oko 155 prvašića koji su u kratkom vremenskom razdoblju, bilo tjedno ili mjesečno, popili više od šest boca alkoholnih pića, pokazalo teškim u testiranju pamćenja. U vrlo teškim slučajevima, redovita konzumacija puno alkohola može uzrokovati oštećenje hipokampusa, dio mozga koji igra važnu ulogu u pamćenju.

9. Smanjite unos rafiniranih ugljikohidrata

Prema studiji, prehrana ispunjena rafiniranim ugljikohidratima često je povezana s demencijom i kognitivnim padom. I ne samo to, navodi se u studiji, djeca koja često jedu rafinirane ugljikohidrate poput riže i rezanaca doživljavaju smanjenje kognitivnih sposobnosti. To se događa jer rafinirani ugljikohidrati mogu uzrokovati porast šećera u krvi, što može oštetiti mozak. [[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a:

Dobro pamćenje vrlo je važno za društveni život, posao i ljubav. Stoga možete isprobati osam gore navedenih načina kako biste "briguli" mozak da ostane mlad i poboljša pamćenje čak i nakon starosti.