Prednosti joge za pse prema dolje i kako to učiniti
Jedan od najčešćih joga pokreta je poza psa prema dolje. Adho Mukha Svanasana ). Ovaj pokret je jedan od osnovnih pokreta joge koji je prilično izazovan, ali ima mnoge prednosti. Obično se ova poza radi kada se radi Vinyasa yoga. Dakle, kako napraviti ovu jednu joga pozu? Kako to učiniti ispravno? Pogledajte sljedeću recenziju.
Prednosti poze psa prema dolje
Ovaj joga pokret je jedan od pokreta istezanja za cijelo tijelo. Poza psa prema dolje obično se izvodi kao pas koji gleda dolje. Ovaj pokret vas tjera da formirate slovo A. Ova poza ima nekoliko zdravstvenih prednosti, posebno za one od vas koji se često žale na bolove u vratu ili leđima. Sljedeće su neke od prednosti poze pas prema dolje :1. Istezanje donjeg dijela tijela
Psi koji se kreću prema dolje pomažu istegnuti tetive koljena, listove i gležnjeve. Kako je izvijestila klinika Mayo, istezanje pogoduje fleksibilnosti tijela i sposobnosti zglobova da se kreću u širem rasponu. Osim toga, istezanje Također može pomoći povećati protok krvi u mišićima i smanjiti rizik od ozljeda.2. Jača gornji dio tijela
Jedna od prednosti ovog joga pokreta je jačanje gornjeg dijela tijela. Ova poza se izvodi podržavanjem vlastite tjelesne težine snagom ramena i ruku. Ova joga poza također može ojačati trbušne mišiće.3. Poboljšati cirkulaciju krvi
S obzirom na njegov položaj koji zahtijeva da gledate prema dolje, pas prema dolje stavlja srce iznad glave. Ovaj položaj može pomoći povećati protok krvi i cirkulaciju u cijelom tijelu.4. Poboljšajte držanje
Da biste pravilno napravili pozu psa prema dolje, morate otvoriti prsa i ramena što je moguće šire. To pomaže ispraviti kralježnicu i poravnati je. Na taj način postajete robusniji. Ako se radi ispravno i dosljedno, ova poza može poboljšati držanje.5. Trenirajte mišiće nogu
Ova Adho Mukha Svanasana poza uključuje vaše noge kako biste podržali težinu donjeg dijela tijela. Može istegnuti i ojačati glavne mišiće i kosti te male mišiće na nogama. Jedan od njih plantarna fascija, što je ligament koji povezuje petu s prednjim dijelom stopala. Jačanjem mišića nogu poboljšat će se vaša sposobnost hodanja, a pritom će se spriječiti ozljede tijekom naporne tjelesne aktivnosti. [[Povezani članak]]Kako napraviti pas prema dolje na pravi način
Neke joga poze mogu se činiti teškim za napraviti. U svakom slučaju, možete se ozlijediti. Zato je važno da razumijete korake kako biste to učinili ispravno. Evo nekoliko koraka kako pravilno napraviti pas prema dolje:- Za početak, postavite svoje tijelo kao da ćete puzati, širom otvorenih dlanova dodirujući pod s koljenima kao potporom.
- Otvorite ruke u širini ramena.
- Prste na nogama savijte tako da budu na podu, a rukama gurnite da podignete kukove prema gore.
- Pokušajte držati noge što je moguće ravnije dok duboko dišete.
- Izdahnite, pobrinite se da vaš položaj može vidjeti položaj stopala u širini kukova.
- Pustite da vam glava slobodno visi kako biste opustili vrat.
- Držite oči na stopalima i pazite da vam je kralježnica ravna kako biste oblikovali oblik nalik A.
- Pokušajte držati noge ravno na podu. To pomaže ojačati mišiće nogu.
- Zadržite ovaj položaj nekoliko udisaja.
- Zatim se prebacite u položaj daska kako biste bili sigurni da su vam stopala i ruke na pravoj udaljenosti. Ako je ispravno, više ne pomičete ruke ili noge kada to želite daska .
- Izdahnite i spustite koljena na pod kako biste se vratili u položaj puzanja.
