12 prednosti ove jutarnje šetnje dobre za zdravlje tijela

Jutarnja šetnja možda vam je još uvijek san, a preteško je ustati rano. Zapravo, dobrobiti jutarnje šetnje za zdravlje, ne mogu se podcijeniti. Dakle, cijelo ovo vrijeme, što radite kada zazvoni alarm da vas probudi? Možda ćete pritisnuti tipku za odgodu, ponovno zaspati na neko vrijeme ili možda odjuriti do kupaonice. Međutim, moglo bi se dogoditi i suprotno. Imate neke pozitivne jutarnje "rituale". Na primjer, popiti čašu tople vode, ispijati šalicu kave ili se sunčati.

Prednosti sljedeće jutarnje šetnje ne treba podcjenjivati

Osim prethodnog jutarnjeg rituala, možete napraviti i jutarnju šetnju po kompleksu kako bi vaše tijelo bilo zdravo. Prednosti jutarnje šetnje nisu samo za organe u tijelu, već i poboljšavaju vašu psihološku kvalitetu. Postoje brojne prednosti jutarnje šetnje koje možete dobiti. Te se prednosti kreću od pružanja energije za preživljavanje dana, smanjenja stresa, pa čak i potencijalnog gubitka težine. Slijedi kratko objašnjenje prednosti jutarnje šetnje koju nikako ne smijete propustiti.

1. Daje energiju

Prednosti jutarnje šetnje mogu biti u obliku energije koju možete iskoristiti za preživljavanje dana. Nekoliko studija pokazalo je da odrasli koji 20-minutnu jutarnju šetnju vani dobivaju više energije od ljudi koji hodaju samo 20 minuta u zatvorenom prostoru. Ako se probudite s osjećajem umora, jutarnja šetnja može biti pozitivna aktivnost koju vrijedi pokušati.

2. Upotpuniti potrebe tijela za tjelesnom aktivnošću

Kao zdravoj odrasloj osobi, preporuča se tjedno raditi barem 150-300 minuta lagane tjelesne aktivnosti. Ove potrebe možete podijeliti u 5 dana, svakih 30 minuta dnevno za jutarnju šetnju.

3. Popravi raspoloženje

Ne samo za fizičko zdravlje, dobrobiti jutarnje šetnje pridonose i vašem psihičkom stanju. Jutarnje šetnje mogu povećati samopoštovanje ili samopoštovanje, poboljšati raspoloženje i smanjiti stres i tjeskobu. Jutarnje šetnje mogu pomoći u poboljšanju raspoloženja Ne samo to, prednosti drugih jutarnjih šetnji su smanjenje simptoma depresije i smanjenje rizika od depresije.

4. Smršaviti

Jutarnja šetnja u trajanju od 30 minuta neizravno vam pomaže da smršate. Jer, jutarnja šetnja tog trajanja može sagorjeti i do 150 kalorija. Ali treba imati na umu, važno vam je da ga kombinirate sa zdravom prehranom, kao i drugim tjelesnim aktivnostima, kako biste postigli željenu težinu.

5. Jača srce

Prednosti svakodnevnog hodanja u trajanju od najmanje 30 minuta mogu pomoći u smanjenju rizika od koronarne bolesti srca za 19%. Ovu korist također možete povećati postupnim povećanjem udaljenosti koju hodate.

6. Jača kosti i zglobove

Hodanje je sport koji podržava vlastitu tjelesnu težinu. Stoga je ova aktivnost korisna u održavanju čvrstoće kostiju i prevenciji osteoporoze. Prednosti hodanja također vam mogu pomoći da zaštitite zglobove koljena i kukova, pokrećući podmazivanje zglobova i jačajući mišiće oko tih zglobova.

7. Snižavanje razine šećera u krvi

Šetnju ujutro možete dobiti i kada to radite nakon jela, što snižava razinu šećera u krvi. Mala studija pokazala je da je hodanje 15 minuta nakon doručka, ručka i večere potencijalno učinkovitije u poboljšanju razine šećera u krvi, u usporedbi s hodanjem po 45 minuta.

8. Izgradite mišiće bedara

Nemoj pogriješiti. Lagana jutarnja šetnja također može ojačati i oblikovati bedrene mišiće. Možete lagano prošetati uzbrdo ili stepenicama kako biste trenirali mišiće bedara. Bilo bi još bolje da se kombinira s drugim sportovima izdržljivosti, kao nprčučnjeviiskoraci, itd.

9. Pomaže vam u svakodnevnoj rutini

Započinjanje dana jutarnjom šetnjom pomoći će vam u obavljanju aktivnosti koje želite. Nakon jutarnje šetnje, vaš um može postati jasniji, bez žurbe. Prednosti jutarnje šetnje za rutinu, na primjer, mogu vas potaknuti da pripremite zdrav doručak.

10. Pojačajte imunitet

Redovito hodanje također je u stanju povećati imunitet organizma protiv lakših bolesti. Na primjer, kašalj, prehlada i gripa. U posebnoj studiji koja je proučavala tisuću sudionika, istraživači su otkrili da su oni koji su svakodnevno hodali 30 do 45 minuta imali do 43% manje razdoblja boli u usporedbi s onima koji nikada nisu vježbali. Čak i ako ste bolesni, ljudi koji redovito hodaju brže će se oporaviti.

11. Poboljšajte raspoloženje

Tko bi rekao, blagodati jutarnje šetnje mogu poboljšati raspoloženje! Prema raznim studijama, hodanje može pomoći u ublažavanju anksioznosti, depresije i lošeg raspoloženja. I ne samo to, vjeruje se da dobrobiti jutarnje šetnje povećavaju samopouzdanje! Kako biste ostvarili ove prednosti, pokušajte hodati po 30 minuta tri puta tjedno.

12. Pomozite u postizanju novih ideja

Studija također pokazuje da vam hodanje može pomoći da dobijete nove kreativne ideje. U toj studiji stručnjaci su vidjeli da su se kreativne ideje pojavile dok su sudionici hodali izvan kuće. [[Povezani članak]]

Savjeti da budete marljivi ujutro

Da biste dobili blagodati jutarnje šetnje, naravno da se morate znati motivirati da ujutro budete aktivni. Evo savjeta kojima možete pokušati biti marljiviji u jutarnjoj šetnji

1. Napravite rutinski

Jednostavan način da ujutro budete marljiviji je da vam to postane navika. Na primjer, kada idete javnim prijevozom do ureda, stanite prije nego što dođete ispred ureda. To je učinjeno tako da imate vremena za hodanje.

2. Dok slušate glazbu

Slušanje glazbe ili podcasta tijekom lagane šetnje također vas može motivirati da budete više entuzijastični za hodanje. Osim toga, glazba može dati ritam stopalima tako da se kreću stabilnije.

3. Krenite zanimljivom rutom

Ako vam je potrebna motivacija za jutarnju šetnju, odaberite zanimljivu rutu. Na primjer, u gradovima ili parkovima.

Napunite želudac prije jutarnje šetnje

Jutarnje šetnje postaju ugodan zdrav način života. Prije nego to učinite, pazite da u jutarnju šetnju ne idete natašte. Barem, napunite želudac zdravim grickalicama ili pićima kako biste osigurali energiju. Neki zdravi grickalice, koje možete konzumirati prije jutarnje šetnje, su:
  • Mlijeko za kavu
  • Voćni sok bez šećera
  • Voće banane
  • Kriška tostiranog raženog kruha s maslacem od kikirikija
  • Smoothie voće
  • Mala porcija zobena kaša
Konzumacija banana prije jutarnje šetnje, za malo energije Nakon jutarnje šetnje možete pripremiti zdrav doručak. Također pazite da ne idete predaleko u doručku, pogotovo ako pokušavate smršaviti.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found