cultureaftercomputation.com

Serotonin i melatonin su spojevi koji su važni za tijelo. Ako je serotonin uključen u osjećaj sreće, tada melatonin djeluje kao hormon spavanja. I jedno i drugo tijelo može proizvesti zahvaljujući esencijalnoj aminokiselini zvanoj triptofan. Saznajte više o triptofanu.

Znajte što je triptofan

Triptofan je vrsta aminokiseline koja je vitalna za tijelo. Triptofan je esencijalna aminokiselina. To znači da tijelo ne može proizvoditi te aminokiseline, pa se moraju unositi iz zdrave hrane. Kao aminokiselina, triptofan obavlja nekoliko važnih funkcija, na primjer:

• Igrajte ulogu u razvoju bebe
• Uključen je u ravnotežu dušika u tijelu
• Igra ulogu u proizvodnji niacina, koji će tijelo zatim pretvoriti u spojeve serotonina. Serotonin će tada također biti potreban u proizvodnji melatonina ili hormona spavanja.

U proizvodnji serotonina i melatonina, triptofan koji konzumiramo pretvara se u molekulu zvanu 5-HTP ili 5-HTP. hidroksitriptofan. Molekula 5-HTP odgovorna je za proizvodnju serotonina i melatonina. Serotonin je spoj koji utječe na mnoge aspekte sebe, u rasponu od raspoloženje, kognitivna funkcija, spavati. U međuvremenu, melatonin je hormon uključen u ciklus spavanja. Prilikom pretvaranja triptofana u niacin, također morate zadovoljiti potrebe drugih hranjivih tvari, kao što su željezo, vitamin B6 i vitamin B2.

Učinak triptofana na tijelo ako je njegova razina niska

Osim obavljanja gore navedenih funkcija, niske razine triptofana također su povezane s psihičkim poremećajima i kognitivnim funkcijama

1. Vjeruje se da utječe na psihička stanja i depresiju

Depresija je psihički poremećaj koji je prilično čest u društvu. Depresija je također povezana s ovom aminokiselinom; da se vjeruje da ljudi koji su depresivni imaju nisku razinu triptofana. Niske razine triptofana također pridonose tjeskobi.

2. Spomenuti utjecaj na kognitivne funkcije

Niske razine triptofana nisu povezane samo s depresijom. Stručnjaci također vjeruju da ova neravnoteža aminokiselina izaziva poremećaje pamćenja i kognitivne funkcije. Istraživanje objavljeno u Neurološki i biobihevioralni pregledi spominje, niske razine triptofana imaju negativan učinak na pamćenje i kognitivne sposobnosti.

Hrana koja sadrži triptofan

Triptofan je vrsta aminokiseline, hranjive tvari koja je sastavni dio proteina. Dakle, triptofan možemo dobiti konzumiranjem raznih izvora proteina. Prosječni triptofan koji dobivamo dnevnom konzumacijom hrane je jedan gram. Evo nekoliko izvora proteina koji automatski sadrže i triptofan:

• Sir
• Piletina
• Bjelanjci
• Riba
• Mlijeko
• Sjemenka suncokreta
• kikiriki
• Sjemenke bundeve
• sezam
• soja
• purica

Pileća prsa sadrže aminokiselinu triptofan

Što je s dodacima triptofana?

Triptofan je također dostupan u obliku dodataka. Dodatak ove aminokiseline dostupan je u obliku osnovnog oblika dodatka triptofanu ili dodatka 5-HTP kao derivativnog oblika. Postoje i dodaci melatonina koji su posebno namijenjeni osobama koje imaju problema sa spavanjem. Ako pokušavate suplementirati triptofan i njegove derivate za poboljšanje sna, vaš liječnik može preporučiti da isprobate dodatak 5-HTP ili dodatak melatoninu umjesto osnovnog dodatka triptofanu. Razlog je u tome što su suplementi triptofana u osnovnom obliku izloženi riziku da ih tijelo koristi u druge svrhe, uključujući proizvodnju proteina i proizvodnju niacina. Korištenje bilo kakvih dodataka, uključujući triptofan i melatonin, prvo se treba konzultirati s liječnikom. Stoga su suplementi triptofana izloženi riziku od nuspojava.

Nuspojave dodataka triptofanu

Dodaci triptofana mogu izazvati razne nuspojave. Uobičajene nuspojave koje se javljaju pri primjeni dodataka triptofanu uključuju:

• Žgaravica
• Bol u trbuhu
• Podrigivati
• Povraćanje i mučnina
• Proljev
• Smanjen apetit
• Glavobolja
• Seksualna disfunkcija
• Suha usta

Suplementi triptofana također su pod rizikom da izazovu ozbiljne nuspojave, na primjer:

• Pospanost
• Vrtoglavica
• Zamagljen vid
• slabost mišića
• Tijelo umorno

[[Povezani članak]]

Bilješke iz SehatQ-a

Triptofan je esencijalna aminokiselina koja obavlja mnoge uloge u tijelu. Ove aminokiseline se mogu dobiti iz različitih izvora proteina, uključujući životinjske i biljne proteine. Korištenje dodataka triptofana i njegovih derivata treba obaviti nakon savjetovanja s liječnikom.